Ismerje meg a professzionális ökölvívók különböző edzési módszereit és technikáit, amelyek segítenek abban, hogy felálljon a láb a jó mozgáshoz a ringben. A bokszban létezik a lábmunka kifejezés, ami szó szerint azt jelenti, hogy „állj le a munkáról”. Ma megismertetjük Önnel a szakemberek titkait a boksz lábmunkájával kapcsolatban, valamint meghatározzuk az orosz és amerikai iskolák közötti különbségeket ebben a kérdésben. Rögtön el kell mondani, hogy nehéz elképzelni egy modern oldalt anélkül, hogy hozzáértő mozgás lenne a ringben, ami a sportoló lábmunkájától függ.
Annak ellenére, hogy a lábak fontosak az ökölvívásban, a ring körüli mozgás technikája viszonylag nemrég jelent meg. Erről először Angliában beszéltek a XIX. A boksznak ez az eleme ugyanolyan nehéz, mint fontos. Ennek elsajátításában a fő probléma a stabilitás fenntartásának szükségessége, és ugyanakkor kényelmes pozíció keresése a támadáshoz és a védekezéshez.
Az Amerikai Ökölvívó Iskola azon a véleményen van, hogy a ringben sportoló minden mozdulatának a lehető leggazdaságosabbnak kell lennie. A bokszolónak alaposan ellenőriznie kell minden mozdulatát, és minden adott helyzetben annyit kell mozognia. Az amerikai edzők különösen hangsúlyozzák, hogy az ökölvívónak nem kell ugrásokat és ugrásokat végrehajtania.
A hazai mentorok több generáció óta a transzferre összpontosítanak. Sok ökölvívónk aktívan használja az ugrálást és a transzfert, ami nagy mennyiségű energiafogyasztáshoz vezet. Az Egyesült Államok sportolói ebből a szempontból sokkal praktikusabbnak tűnnek.
A bokszoló ringben való mozgásával kapcsolatos követelmények
Nézzük meg a szakemberek titkait az észak -amerikai középiskolai bokszlábmunkával kapcsolatban. A ringben sportoló mozgásának alapelvei közül érdemes kiemelni:
- Az egyensúly fenntartása érdekében egy szabályt kell követni - a súlypontból húzott függőleges vonalnak mindig a támasztási területen kell lennie. Ezenkívül a fej nem lépheti túl a zokni szintjét.
- Ne tegyen hosszú lépéseket - ebben a pillanatban a testsúly átkerül a másik lábára, és nagyon könnyen elveszítheti az egyensúlyát. Csak kis lépésekkel mozogjon a gyűrűn.
- A lábak és karok mozgását össze kell hangolni - egy tapasztalt bokszoló automatikusan dolgozik a felső és alsó végtagokkal. A kezdő harcosok lábai gyakran elmaradnak a kezüktől a sztrájk során.
Ha meglátogatta az ökölvívó szekciót, észrevehette az edzők által támasztott követelményt - a harc során mindig tartsa a kezét egy bizonyos helyzetben. Az Amerikai ökölvívók szabadságjogokat gyakorolnak, és mozgás közben megváltoztatják karjuk helyzetét. Ha betartja a hazai edzők stratégiáját, akkor gyorsabban elfárad, mert folyamatosan a felső végtagok helyzetének megőrzésére kell koncentrálnia.
Véletlenszerű mozgás technika
Az észak -amerikai sportolók által használt gyűrű körüli mozgás alapvető technikáját "Shuffle" -nak hívják. A vívók mozgásán alapul, és a rendszer lényege a következő posztulátumokra redukálódik:
- A sportoló egyenes állásban van (figyelembe vesszük a baloldalt).
- A bal lábfej lába nem jön le a talajról, és 5-6 centimétert csúszik. Vegye figyelembe, hogy amikor a bal láb mozog, a láb teljesen érinti a talajt, a jobb pedig csak a lábujjakon nyugszik.
- Ezt követően a jobb láb belép a mozgásba, hasonló távolságot mozgatva.
- A mozgás során a térdízületeket el kell lazítani.
- Ha vissza kell lépni, akkor hasonló mozgásokat hajtanak végre, de először a jobb láb lép működésbe.
Emlékeznie kell arra, hogy egy jó ökölvívónak képesnek kell lennie nemcsak előre, hanem hátra is mozogni. A híres ökölvívó, Jin Tunney pályafutása legfontosabb küzdelmeire készülve naponta 5-7 kilométert futott előre háttal. A Jack Dempsey elleni küzdelem során Tunney gyorsan elkerülte ellenfele erőteljes támadásait, és visszavonulási képességének köszönhetően elfoglalhatta az ökölvívó trónt.
A Shuffle technika régi, és olyan híres harcosok megjelenése után, mint Mohammed Ali, és még korábban Ray Robinson, a sportolók mozgásának jellege jelentősen megváltozott. Elég gyorsan sok bokszoló elkezdte másolni a Muhammad Ali elleni harc módját. Azonban ma a Shuffle -t nem felejtik el, és a sportolók használják. Ez a mozgástechnika tökéletes egy erős, de nem gyors harcoshoz.
Bal-jobb mozgás
Ugyanilyen fontos, hogy helyesen mozogjunk oldalra. Ez erőt takarít meg, és ennek eredményeképpen megnyerheti a csatát. Az egyik legendás harcos, akire érdemes odafigyelni, Willie Pepe volt. Gyakran sikerült nyernie anélkül, hogy egyetlen ütést is ért volna ellenfelével. Ahogy körbejárt a ringben, Pepe valóban megfoghatatlan volt. Ha alaposan megvizsgálja Oscar de La Hoya küzdelmeit, láthatja a hasonlóságot ezeknek a sportolóknak a mozgásmódjában. Oscar interjúiban többször is elismerte, hogy alaposan tanulmányozta Pepe lábmunkáját.
Egyenes testhelyzetben a sportolónak figyelemmel kell kísérnie a súlypont helyét (szigorúan a test alatt). Szükség esetén a bal (jobb) lábbal részlépést hajtanak végre, ezt követően a test azonnal a mozgás irányába dől. Mint látható, ebben a helyzetben a védelmet sikeresen kombinálják a lábmunkával; ma felfedjük a boksz szakembereinek titkait.
Feltétlenül nézze meg Pepe harci videóit, hogy értékelje a távolságérzetét és a lábmozgást. Először úgy tűnhet, hogy a sportoló nagyon aktívan mozog a ringben, de részletes elemzéssel megérti, hogy nem végez semmilyen extra mozgást. Ha már ismeri az ökölvívás alapjait és gyors lába van, akkor Willy Pepe technikája tökéletes az Ön számára.
Alacsony testtartás
Az afroamerikai harcosok szeretnek alacsony álláspontot használni, amit guggolásnak neveznek. Az állvánnyal ellentétben, amelyet leggyakrabban a hazai boxerek használnak, a lábak ebben az esetben szélesebbek. Ahhoz, hogy erőteljes ütést tudjon nyújtani, miközben maximális stabilitást biztosít, a sportoló gyakran egyszerre két lábon nyugszik.
Az ilyen helyzetekben a védelem érdekében aktívan használják az állványokat és a testmozgásokat. Ha az ilyen ökölvívók koordinációjáról beszélünk, akkor ez hasonlít a kosárlabdázókra. Példaként Pernell Whitakert szeretném idézni. Lehet, hogy nem annyira ismeri a hazai ökölvívó rajongókat, mint megérdemli, de Amerikában az egyik legnagyobb védelmi mesternek tartják.
Whitaker folyamatosan improvizál a ringben, és soha nem használja a siklót. Amikor balra mozog, a harcos az azonos nevű lábat használja pivotként, és gyorsan bekapcsolja, hogy elkerülje az ellenfél ütését. Ezt a mozgásmódot az amerikai ökölvívók aktívan használják, és gyakorlatilag nem található meg a hazai sportolók körében. A bokszolóink leggyakrabban eltolt lépéseket használnak oldalra. Ha kiváló koordinációval és rugalmassággal rendelkezik, akkor ez a technika hasznos lesz az Ön számára.
Hogyan lehet javítani a boksz lábmunkát - Gyakorlat
Szeretnék bemutatni néhány szakmai titkot a boksz lábmunkájával kapcsolatban, amelyek mindenképpen hasznosak lesznek.
Gyakoroljon gyakrabban kötél edzéseken
Ha ritkán használja ezt a csodálatos sporteszközt az óráin, akkor itt az ideje változtatni a helyzeten. Egy ökölvívó számára az ugrókötélnek az egyik fő gyakorlattá kell válnia, mert lehetővé teszi az ütés erejének növelését, az izmos állóképességet, az egyensúlyérzéket és a lábmunka finomítását.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábizmok folyamatosan összehúzódnak, miközben ezzel a lövedékkel dolgoznak. Ezenkívül ez nemcsak a gyűrű körüli mozgás közben történik, hanem a sztrájk alatt is. A robbanékony láberősség fontos mutató egy jó ökölvívó számára. Ezenkívül ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megtanulja az alsó végtagok lehető legtermékenyebb használatát.
A sportolók gyakran nem használnak kötelet az osztályteremben, csak azért, mert túlságosan kimerítik magukat. Kezdje el az ugrálókötelet, és látni fogja, hogy a fáradtság visszahúzódik. Ehhez azonban el kell sajátítani a légzési technikát. Az állóképességed növelésével sok találatot tudsz elérni anélkül, hogy elfáradnál. Más lábgyakorlat nem képes erre.
Ma a bokszlábmunka számos szakmai titkát tárjuk elénk. Ezek egyike a lábak mozgásának összehangolása. Ez sem egyenlő az ugrókötéllel. A harc során figyelnie kell a kábelt, és szabaddá kell tennie a lábát. Egyetért azzal, hogy ezt nem lehet elérni, ha bárhová beteszi a lábát. Kötéllel gyorsítsa fel a lábát.
Tartsa egyenesen a gerincét
Általában véve nincsenek szakmai titkok a boksz lábmunkájával kapcsolatban. Elég, ha minimális ismeretekkel rendelkezik az emberi fiziológia területén - a gerincoszlopot mindig kiegyenesíteni kell. Csak így tudja biztosítani a maximális stabilitást, és minden mozdulata eredményes lesz.
Ha a test ideális helyzetben van, akkor az energiaköltségek jelentősen csökkennek. Ezenkívül sokkal könnyebb gyorsan elosztani a súlyt az alsó végtagok között. Amint a gerincoszlop eltér a függőleges síktól, az esés kockázata azonnal megnő. Gondoljon a gerincre, mint a forgástengelyre, ami valójában.
Ma már felidéztük Muhammad Alit, és még azt is ajánlottuk, hogy nézzen meg videókat a küzdelmeiről. Ha azt veszi észre, hogy a gerincoszlopa mindig kiegyenesedik a gyűrű körüli mozgás közben. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ebben a pozícióban kell maradnia a küzdelem során.
Pernell Whitaker nagyszerű példa. Ha lábai szilárdan a talajon vannak, akkor a gerincoszlop aktívan mozog különböző irányokban. Meg kell értenie a gerinc helyzete és a gyűrű mozgása közötti kapcsolatot. Tanulmányozza a nagy ökölvívók küzdelmeinek felvételeit, és ez biztosan segít nagyszerű eredmények elérésében.
Lazítsa el a felsőtestét
Sok törekvő sportoló nem érti, hogy a felső és az alsó törzs miért nem tud egymástól függetlenül mozogni. A mag izmai aktívan részt vesznek minden erőteljes mozgásban. Lehetetlen ütni, lábmunka nélkül, vagy lefelé tett kézzel lefutni a távot. Ha elsajátította az alsó végtagok mozgatásának technikáját, akkor ennek eredményeként megnő az ütések ereje.
Ha azonban a test felső része rabszolgasorba kerül, akkor az alsó mozgása korlátozott lesz. A gyors mozgáshoz el kell lazítania a felsőtestet. Minden jó harcosnak emlékeznie kell arra, hogy a boksz mindenekelőtt mozgás, és csak ezután a helyes pozíció.
Ha többet szeretne megtudni a boksz lábmunkájáról, tekintse meg az alábbi videót:
