Ismerje meg az evezőgéppel kapcsolatos fő mítoszokat és az ilyen típusú gépeket, hogyan válassza ki pontosan azt, amire szüksége van az otthoni edzéshez. Ha a szobakerékpárok és a futópadok nagyon népszerűek a hazai fitneszrajongók körében, akkor ez nem mondható el egy evezőgépről. Valószínűleg az egész a róla szóló információk hiányában és a kemény edzésben rejlik. Nem mindenki tudja, hogy az aerob szimulátorok közül ennek van egy nagyon értékes előnye - az a képessége, hogy gyorsan rendbe hozza a testet. Nézzük meg, hogyan válasszunk egy evezőgépet.
Érdemes evezőgépet venni?
A tudományos kutatás során kiderült, hogy a munkába bevont izmok számát tekintve az evezőgép csak a sífutás után a második. Így az ilyen típusú sporteszközökön végzett edzések során a sportoló a test izmainak több mint 80 százalékát használja fel. Szintén szükséges megjegyezni a szimulátor pozitív hatását a légző- és kardiovaszkuláris rendszerek munkájára.
Az evezőgépnek köszönhetően teljes edzést végezhet a karok és a hát izmain. Mivel az evezőmozgások nem járnak negatív terheléssel az ízületeken, a szimulátort minden korosztály használhatja. Az egyetlen ellenjavallat ebben az esetben a hátproblémák. Javasoljuk, hogy az evezőgép vásárlása előtt teljes orvosi vizsgálaton vegyen részt.
Mi az evezőgép?
Az evezőgép olyan eszköz, amely keretből, lendkerékből, ülésből és fogantyúból áll. A rajta lévő edzési folyamat a lehető legközelebb áll a csónakban végzett evezőmozgásokhoz. Edzés közben a sportoló ereszkedik lefelé az üléssel a vezetősínen, majd lábával nyomást hajt végre, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Egyes gépek ventilátorokkal vannak felszerelve, amelyek szimulálják a széllökéseket. A pulzusmérés a beépített érzékelőnek köszönhetően történik.
A fő mítoszok az evezőgéppel kapcsolatban
Az evezős edzések túlnyomórészt a karizmokat erősítik
A gyakorlatban minden teljesen más, és a ma figyelembe vett szimulátor lehetővé teszi a hát, a has, a lábak, a vállöv és a fenék izmainak kidolgozását. Ez a fajta sportfelszerelés lehetővé teszi a terhelés egyenletes elosztását, ha a mozgásokat helyesen hajtják végre. Mivel ez egy meglehetősen nehéz szimulátor a mastering szempontjából, javasoljuk, hogy forduljon oktatóhoz segítségért.
Nem használhatja az evezőgépet, ha problémái vannak a gerincoszloppal
Ha helyesen állítja össze az edzéstervet és elsajátítja a mozgások végrehajtásának technikáját, akkor a terhelés egyenletesen oszlik el a test összes izomzatán. Mivel a hátizmok ebben a helyzetben másodlagos jelentőségűek lesznek, a gerincoszlop terhelése minimális lesz.
Az evezőgép elsősorban az állóképességet növelheti
Edzés közben az állóképesség jelentősen megnő, de ez csak az evezőgép egyik előnye. Talán kívülről úgy tűnik, hogy az órák nagyon egyszerűek, de a gyakorlatban a sportolónak meg kell követelnie a maximális koncentrációt és minden mozgás koordinációját.
Az evezőgép hatékonyabb a tömegnöveléshez, mint a fogyáshoz
A tudományos kutatások eredményei szerint egy órán keresztül ezen a szimulátoron körülbelül 800 kalóriát égethet el. A fitnesz szakértők mérsékelten elhízottak számára is javasolják az evezőgép használatát.
Az evezőgépek típusai
Az evezőgépeket a tervezés (mágneses és mechanikus) és tolóerő (közép és skandináv) szerint lehet osztályozni. Beszéljünk ezekről a típusokról részletesebben.
Skandináv vágyak
Lehetővé teszi, hogy az edzési folyamatot a lehető legközelebb hozza az evezéshez. Ez a fajta vonóerő lehetővé teszi a hátizmok aktív használatát, de komoly követelményeket támaszt a mozdulatok végrehajtásának technikájával szemben. A skandináv holtfelszerelést elsősorban hivatásos sportolóknak szánják.
Központi tolóerő
Ezt a típusú vontatást használják leggyakrabban az otthoni edzőgépekben. Ennek eredményeként képes lesz harmonikusan fejleszteni testének összes izomzatát.
Mechanikus evezőgép
Ezek a költségek szempontjából a legolcsóbb szimulátorok. Az izomterhelés különböző tervezési megoldások használatával jön létre:
- A hidraulikus hengerek ellenállásának köszönhetően erős hasonlóságot teremt a valódi evezéssel a hajón.
- A karok hosszának felhasználásával.
- A légpengéknek köszönhetően viszonylag magas minőségű mozgást tesz lehetővé, ugyanakkor további zajt kelt.
Bármelyik kialakítást is használja a gépen, a terhelés manuálisan állítható. A mechanikus evezőgépeket nemcsak a mágneses gépekhez képest megnövelt zajszint jellemzi, hanem nem képesek a mozgások nagy simaságát biztosítani és az izomterhelést maximalizálni. Az ilyen típusú sportfelszerelések pozitív tulajdonságai közül meg kell jegyeznünk:
- Alacsony költségű.
- A tervezés egyszerűsége.
- Nincs szükség eklektikus hálózat használatára az áramellátáshoz.
A hátrányok közé tartozik:
- A mozgás folyékonyságának hiánya.
- Fokozott zajszint.
- Korlátozott funkcionalitás.
Elektromos és mágneses evezőgépek
A szimulátor elektronikusan vezérelt, amely lehetővé teszi, hogy egyenletesen állítsa be a terhelés szintjét széles tartományban közvetlenül edzés közben. Ezeknek a szimulátoroknak a többsége néma, és lehetővé teszi a pulzus szabályozását.
Mivel a mozgások simasága magas szintű, az izmok jobban kidolgozottak. Figyeljük meg a mágneses evezőgépek fő előnyeit:
- Nagyszerű funkcionalitás.
- Lehetővé teszi, hogy a mozdulatokat a lehető legsimábbá tegye.
- A terhelés a tevékenység megszakítása nélkül állítható.
A hiányosságok közül csak a berendezések magas költségeire, valamint a nagy méretekre lehet rámutatni.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő evezőgépet?
Válaszoljunk a mai cikk fő kérdésére, és megtudjuk, hogyan válasszunk egy evezőgépet.
- A berendezés méretei. Annak ellenére, hogy a közhiedelem az evezőgépek nagy méretéről szól, az otthoni modellek gyakran a legkompaktabb sporteszközök. Sőt, némelyikük akár függőlegesen is tárolható, ami rendkívül kényelmes, ha kevés a hely a szobában. Az összecsukható modellek költségei magasabbak, és az egy darabból álló telepítés körülbelül két négyzetméter alapterületet igényel. Ha szeretné tudni, hogyan válasszon egy evezőgépet, akkor mindenképpen vegye figyelembe az összes olyan személy paramétereit, akik dolgozni fognak rajta.
- Beállítás. Az óra kényelme nagyban függ ettől. Azok a modellek, amelyek képesek az ülés magasságának beállítására, valamint az evezőkarok és lábtartók helyzetére, sokkal kényelmesebbek. Ha egyedül fog edzeni, akkor teljesen lehetséges a szimulátor kiválasztása a beállítás lehetősége nélkül, figyelve a lábtartókra, amelyek méreteinek meg kell felelniük a lábak méretének. Ellenkező esetben jobb állítható pedálokkal ellátott berendezéseket vásárolni.
- Keret. Ha a szobájában elegendő hely van, javasoljuk, hogy figyeljen a fémből készült szilárd keretű szimulátorokra. Berendezések vásárlásakor ügyeljen rá. A szerkezet szilárdságának biztosítása érdekében.
- Terjedés. Előnyben részesítse a láncokkal és kábelekkel felszerelt modelleket. Képes kellemes érzést kelteni. Edzés közben nem szabad túlzott nyújtás vagy gyenge visszahúzás nélkül dolgozniuk gyorsításkor.
- A mozgások minősége. Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a mozgás minőségét a szimulátoron. Lágyaknak és az ellenállás éles csökkenése nélkül kell lenniük.
- Terhelésszabályozás. Minden evezőgép fokozatmentesen osztható és lépcsőzetes a terhelés megváltoztatásának módszerével. A sporteszközök első típusa magában foglalja a pulzusszám figyelését is.
- Konzol. A legtöbb modern evezőgép beépített konzollal rendelkezik. Ez lehetőséget ad arra, hogy ne csak a képzési folyamatot optimalizálja, és információkat kapjon az aktuális helyzetről, hanem hogy elmentse a képzési eredményeket a további részletes tanulmányozáshoz. A kapott információk közül kiemeljük az órára fordított időt, a megtett távolságot, az ütések számát, valamint az elégetett kalóriákat.
- A pulzus mérése. Ahhoz, hogy minden gyakorlat a lehető leghatékonyabb legyen, figyelnie kell a pulzusát az edzés során. Néhány gép érzékelőit a kormányba építették, de a vezeték nélküli mellkasi pántok a legpontosabb információkat nyújtják. Ezenkívül egyes modellek a fülcimpán rögzített érzékelőkkel rendelkeznek, de a leolvasott értékek nem teljesen pontosak.
- Ülés. Kényelmesen kell éreznie magát edzés közben, és sok elismerés jár az ülésen. A felszerelés kiválasztásakor ellenőrizze, hogy az ülés szabadon mozog -e bármilyen irányban.
- Tápegység. Ha mechanikus edzőt szeretne vásárolni, akkor nyugodtan hagyja ki ezt a lépést. Ha nem, ellenőrizze a kábel hosszát és a szükséges hálózati feszültséget.
Hasznos evezési tippek
Mint tudja, hogyan válasszon egy evezőgépet, van néhány tipp az ilyen típusú edzőeszközökkel való edzéshez:
- Kezdje közepes ütemben, 20-25 ütést végezzen egy perc alatt. Ugyanakkor nem szabad azonnal nagy ellenállást tanúsítani.
- Edzés közben a hát ne legyen feszült, hogy a fő terhelés a comb és a fenék izmait érje.
- Végezzen minden mozdulatot a lehető legegyenletesebben, elkerülve a rángatózásokat.
- Ne feszítse meg a térdízületeket.
- Ha nagyon fáradtnak érzi magát, tartson szünetet. A több pihenőszünetből álló edzés is nagyon hatékony lehet.
Teljesen nyilvánvaló, hogy csak rendszeres testmozgással lehet pozitív eredményeket elérni. Ahhoz, hogy a szervezet elindítsa a lipolízis folyamatait, az edzés időtartama körülbelül egy óra legyen. A sportcikkek kisebb evezőgép -választékkal rendelkeznek, mint az azonos futópadok. De ugyanakkor mindig lesz választása, és biztosan talál edzőt a feladataihoz. Összefoglalva, megjegyezzük, hogy minden sportfelszerelésnek először is maximális kényelmet kell nyújtania edzés közben.
És itt van egy videó, amely hasznos információkat tartalmaz az evezőgépen végzett edzésről:
