Tudja meg, mennyi folyadékot kell fogyasztania az edzésen, és hogy ezt a kritériumot be kell -e tartania. A kezdő sportolók gyakran tesznek fel kérdéseket az edzés közbeni vízfogyasztás szükségességéről, mennyiségéről, stb. Azonnal meg kell mondani, hogy közvetlenül a mozgás végrehajtása során teljes mértékben a munkára kell koncentrálni. A sorozatok között lehet és kell inni vizet. Ma kitaláljuk, mennyi vizet kell inni edzés közben.
Miért iszik vizet edzés közben?
Az emberi test minden szövete sejtekből áll, és mindegyikük körülbelül 90 százalék vizet tartalmaz. Mindössze 10 százalékot tesznek ki különböző száraz anyagok, például fehérjevegyületek, szénhidrátok, nyomelemek stb. Vízre van szükségük azok feloldásához.
Azonban nem ez az egyetlen funkciója a folyadéknak az emberi szervezetben. A víz fontos szerepet játszik bolygónk minden élőlénye számára. Íme a víz fő funkciói az emberi testben:
- A belső környezet állandósága megmarad.
- Állandó sejten belüli nyomást biztosít, mechanikai szilárdságot és rugalmasságot biztosít.
- Minden anyagot felold, és ezáltal kedvező környezetet teremt minden biokémiai reakcióhoz.
- Termosztátként működik, és a szervezet könnyebben szabályozza testhőmérsékletünket.
- Ez minden anyag szállítása.
Ez csak egy kis része a testünkben a víz által végzett összes funkciónak. Általában véve az élet egyszerűen lehetetlen víz nélkül. Ugyanakkor mindannyian tudjuk, hogy a víz kiválasztódik a testből, vagy egyszerűen fogalmazva elveszítjük. Ugyanakkor a folyadékkal együtt különféle anyagokat távolítanak el. A szervezet szabályozza a folyadék egyensúlyt, és nagy vízveszteség esetén szomjasnak érezzük magunkat.
Az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják szomjukat, és csak abban a pillanatban isznak, amikor ez az érzés nagyon erős lesz. Ezt nem lehet megtenni, és van egy bizonyos vízmennyiség, amelyet egy személynek mindenképpen innia kell a nap folyamán. Ma azonban arról beszélünk, hogy mennyi vizet kell inni edzés közben.
A fizikai megterhelés hatására az izzadási folyamatok élesen felgyorsulnak. A test így szabályozza a testhőmérsékletünket. A tapasztalt sportolók azt állítják, hogy egy óra aktív edzés során csak egy kilogramm testsúlyt lehet leadni, mert egy liter víz elhagyja a testet.
Ezek nagyon átlagos értékek, de kétségtelen, hogy edzés közben a szervezet sok folyadékot veszít. Néha kezdő sportolóktól hallhatja azt a véleményt, hogy az edzés közbeni ivóvíz értelmetlen üzlet. Azt hiszik, hogy minél többet iszik, annál jobban izzad.
A gyakorlatban azonban egy kicsit más a helyzet. Először is, az ivott vízből nem minden fog kiáramlani az izzadságtól, mivel annak egy része a sejtszerkezetekben marad, hogy támogassa létfontosságú tevékenységüket. Ezenkívül a folyadék csökkenti a stresszt, amelyet az edzés a test számára jelent.
Mindannyian tudjátok, hogy a fizikai megterhelés hatására a szívizom aktívabban dolgozik, és ennek következtében megnő az impulzus. A vér körülbelül 80 százaléka víz. Amikor egy személy izzad, a folyadékot eltávolítják minden szövetből, beleértve a vért is. Ennek eredményeként vastagabb lesz, és ez nagymértékben megnehezíti a szív munkáját. Így "tüzes motorunk" gyorsabban elhasználódik, ha nincs elég folyadék a szervezetben.
Azt is el kell mondani, hogy a vastag vér rendkívül vonakodik behatolni a perifériás szövetekbe. Tudnia kell, hogy az edzés hatékonysága nagyban függ az izomsejtekbe belépő anabolikus hormonok mennyiségétől. Ha azonban a vér nem jut be jól a szövetekbe, akkor a hormonális anyagok és más tápanyagok koncentrációja alacsony lesz.
A tápanyagokat és az oxigént a vér szállítja az egész testben, és ha sűrű, akkor az agy vérellátása romlik. Ez pedig a szívroham első oka lehet. A fentiek mindegyike elegendő lehet ahhoz, hogy megértse, mennyire fontos a folyadék egyensúly az edzés során. Ahhoz, hogy tevékenysége eredményes legyen, támogatnia kell azt.
Hogyan kell helyesen inni vizet edzés közben?
Már mondtuk, hogy egyesek kevés vizet isznak, de van egy másik véglet - a túlzott folyadékbevitel. Ha egész nap több mint öt litert iszik, feltétlenül kérjen tanácsot endokrinológustól. Az ilyen olthatatlan szomjúság patológia, és meg kell vizsgálni. Gyakran hallani azt az ajánlást, hogy igyon annyi vizet, amennyit csak akar, és még egy pohárral.
Visszatérve azonban a mai témánkhoz - mennyi vizet kell inni edzés közben. Nézzük lépésről lépésre a leckét:
- Eljöttél az edzésre, és átöltöztél. Célszerű 40 perccel előtte inni egy pohár folyadékot, nem feltétlenül vizet, teát lehet inni. De a magas viszkozitási indexű folyadékokat, például a tejet nem szabad az edzés kezdete előtt fogyasztani.
- A bemelegítés során lesz az első verejték, és nem szabad inni közvetlenül a lecke kezdete előtt, mivel nehéz lesz a bemelegítés, és aktívabban fog izzadni, mint amennyit tudna.
- A bemelegítés után nyújtó gyakorlatokat kell végeznie, és ha szomjas, akkor teljesen lehetséges néhány kortyot inni.
- Amikor eléri az edzés fő részét, akkor a sorozatok között megihat néhány kortyot.
- Amikor a lecke véget ért, nyugodtan ihat annyi vizet, amennyit csak akar. Ezt azonban lassan kell megtenni, nehogy a szükségesnél több folyadékot fogyasszon. Ettől nem lesz árt a szervezetnek, de kényelmetlenséget fog érezni a gyomorban lévő nagy mennyiségű folyadék miatt.
Az ivás alapjai edzés közben
Beszéljünk tovább arról, hogy mennyi vizet kell inni edzés közben, és vegyük figyelembe az ivás alapvető szabályait. Úgy tűnik, milyen szabályok lehetnek itt - igyon, amikor akar, és ennyi. Azonban kiderül, hogy nem minden ilyen egyszerű, és sok elvet kell követni. Most három fő dologról fogunk beszélni:
- Vízhőmérséklet - minden a torkának állapotától függ, mert mondjuk hideg vizet lehet inni az év bármely szakában. Ha azonban egy személy krónikus mandulagyulladásban szenved, akkor ajánlott legalább 15 fokos hőmérsékletű folyadékot fogyasztani. Emellett ne feledje, hogy az edzés során a test felmelegszik, és a hideg víz különböző betegségek, például torokfájás kialakulását okozhatja.
- Vízmennyiség - mindig kis kortyokban igyon. Ezt nem csak a lecke során, hanem a mindennapi életben is meg kell tenni. A végén akár három pohár folyadékot iszik edzés közben, és bár az izzadás fokozódni fog, szükség van rá.
- Ha nincs vágy az ivásra, akkor ne igyon vizet - csak edzés közben igyon folyadékot, ha szomjas. A lecke befejezése után kötelezővé válik az ivóvíz.
Többször mondtuk már, hogy mindig kis kortyokban kell inni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ilyen helyzetben lévő receptoroknak van idejük ellenőrizni a telítési folyamatot, és nem iszik többet, mint szükséges.
Mikor kell vizet inni edzés közben, és mikor nem?
Amikor edzés közben aktív tevékenységeket végez, például kocog, akkor vizet csak szünetekben kell használnia. Biztosan láttál legalább egy bokszmeccset, és észrevetted, hogy a sportolók kizárólag vizet használnak a fordulók közötti szünetben.
Ugyanakkor ne használjon egyszerre nagy mennyiségű vizet edzés közben, mivel a gyakorlat kevésbé lesz kényelmes a gyomor nehézsége és a gurgulázás miatt. Minden sportágra érvényes egy általános szabály - igyon vizet legalább fél órával az óra kezdete előtt, az edzés alatt és annak befejezése után. De közvetlenül az edzés megkezdése előtt ezt nem szabad megtenni. A sorozatok közötti szünetben, nyugodt légkörben, ha szomjasnak érzi magát, néhány kortyot iszhat.
Milyen folyadékot kell inni edzés közben és miből?
Itt az ideje, hogy megtudja, milyen folyadékot ihat edzés közben. Kiváló lehetőség lenne a rendszeres csapvíz vagy az ivóvíz, amelyet minden szupermarketben értékesítenek. Ma azonban létezik egy ilyen típusú sporttáplálkozás, mint az izotóniás. Nagyszerű választás, mivel nemcsak a szomjúságot csillapítják, hanem feltöltik az elektrolit egyensúlyt is.
Ne igyon erősen szénsavas vizet. Ha ásványvizet vásárolt, akkor először engedje el a gázt. Továbbá a lecke során ne fogyasszon cukros italokat, tejet, gyümölcsleveket, ivójoghurtokat. A tapasztalt testépítők gyakran feloldják a BCAA egy részét vízben, és ilyen koktélt isznak az egész órában. Ez is jó megoldás a problémára, mert a szervezet nemcsak normalizálja a folyadék egyensúlyt, hanem a katabolikus folyamatok is lelassulnak.
A BCAA -t azonban csak vízben kell feloldani. Ha tejet használ erre a célra, akkor a szervezetnek energiát kell költenie a termék feldolgozására. Ha arról beszélünk, hogy honnan kell inni vizet, akkor bármely sporttáplálkozási üzletben sokféle palackot talál.
Mennyi vizet kell inni edzés közben - szabályok
Válaszoljunk a mai cikk fő kérdésére - mennyi vizet kell inni edzés közben? Kezdjük a folyadék napi adagjával, és itt egy egyszerű képletet kell használnunk: minden testtömeg -kilogrammonként 40-45 ml vizet kell fogyasztani. Például, ha testtömege 80 kiló, akkor körülbelül 3,5 liter vizet kell inni naponta. Ne feledje, hogy most csak vízről beszélünk, és nem a folyadék egészéről.
Az interneten speciális táblázatokat találhat, amelyek testtömegtől és aktivitástól függően jelzik a napi vízszükségletet. Azonban ne használja ezeket az értékeket dogmának, és először is figyeljen a testére. Soha nem engedi meg a kiszáradást, és szükség esetén jelezni fog.
Már megtudtuk, hogy az edzés során vizet kell inni, de mennyit? A pontos választ nem lehet megadni, mert különféle tényezőket kell figyelembe venni. Átlagosan ajánlott 8-12 milliliter víz fogyasztása minden testtömeg-kilogrammonként. Ez az érték azonban átlagolt is, és a helyzettől függően változhat. Ne feledje, hogy egy -két sorozat befejezése után mindenképpen igyon egy korty vizet.
Nagyon fontos, hogy egyenletesen ossza el az összes használt folyadékot az edzés során. Ne engedje, hogy egyáltalán ne igyon az edzés elején, de a vége felé azonnal használjon fél üveget. A folyadék egyenletes eloszlása az egész lecke számára tekinthető fő szabálynak. A többit az érzéseid vezéreljék.
Ha többet szeretne megtudni az edzés közbeni ivóvíz szabályairól, nézze meg az alábbi videót:
