Napjainkban hébe -hóba megjelenik valamilyen sporttáplálkozás. Mennyisége és változatossága olyannyira megnő, hogy akaratlanul is azon kezd gondolkodni: milyen sporttáplálkozást válasszon. És valóban, a piacon és a boltban fehérjék, aminosavak, komplex készítmények, BCAA és még a gyártók is láthatók - a csirkék nem harapnak. A sporttáplálkozás témája mindenkit érdekel, aki úgy döntött, hogy sportolni kezd, és emlékezett arra, hogy jól nézzen ki. A cikkben szereplő beszéd, amelynek célja, hogy átfogó választ adjon számos kérdésre, gyakorlati szempontból a sporttáplálkozásra összpontosít.
A következő pontokat elemezzük:
- Melyik sporttáplálkozás a legjobb, és melyik a legrosszabb?
- A gyártók közül melyik működik nálunk? Mit nem? És miért történik ez?
- Mely napok alkalmasak sporttáplálkozásra?
- Hogyan kell helyesen használni a sporttáplálkozást?
- Igaz -e mindaz, amit a sporttáplálkozásról írnak?
Cikkünk célja tehát, hogy elválassza a héjat a pelyvától, megértse, hol van a ránk rótt hazugság, és hol az igazság. Végül tanulja meg, hogyan kell helyesen használni a sporttáplálkozást a testre gyakorolt előnyökkel és hatásokkal.
Szükségem van sporttáplálkozásra és mi ez?
Ma a sportban a következő vélemény széles körben elterjedt: sporttáplálkozás nélkül nem lehet sikereket elérni. Ha elkezdi az elemzést, akkor sejtheti, hogy ezeket a véleményeket a sporttáplálkozás gyártói erőltetik, aminek nincs más dolga, mint reklámozni a táplálkozást, és meggyőzni bennünket, hétköznapi embereket, hogy a sporttáplálkozás nélkül továbbra is a padokat törölgetjük. A sporttáplálkozás értékét nagymértékben túlbecsülik - ezt a tényt halálra kell feltörni. A sporttáplálkozás több millió dolláros bevételt hoz az azt előállító vállalatoknak. Több milliárd dolláros bevétel, módosítás.
Ahhoz, hogy abbahagyjuk a sporttáplálkozás fontosságának túlbecsülését, mindenekelőtt abba kell hagynunk egy varázspálcában és egy varázstablettában való reménykedést, amelynek fogadásából azonnal megszerezzük a hiányzó izomtömeget, az arany bicepszet és a világhírnevet. Le kell mennünk a földre, és meg kell értenünk, hogy nincs olyan szuper képzési rendszer, amely erőfeszítés nélkül gyors eredményeket adna nekünk. Óriási erőfeszítéseket és hihetetlen költségeket igényel, hogy eljusson bárhová. A következő dolog, amire emlékeznünk kell, hogy a sporttáplálkozás egy közönséges étel, amely készen áll a szervezetünk gyors asszimilációjára. De ez minden. Ha emlékszik erre a két fontos és alapvető pontra, továbbléphet.
A sporttáplálkozás előnyei
- Kényelem. Az a sportoló, aki minden időt edzéssel tölt, olyan, mint egy préselt citrom a szünetekben. Le kellene ülnie és pihennie, és nem állnia a tűzhely mellett, sűrű borscs vagy a saját levében sült csirkemell fölött varázsolva. A fehérjeturmixok sokkal kényelmesebbek. Érdemes kinyitni a fedelet és meginni a dédelgetett tartalmat. A kiegészítők mindig ott lesznek dobozokban és palackokban, így magával viheti őket versenyekre, pihenésre és akár dolgozni is. Egy rakott finom tengeri leves nem vihető messzire.
- Az asszimiláció ideje. A szokásos élelmiszerek nagyon hosszú ideig, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyorsan felszívódnak - általában nem úgy, ahogy szükségünk van rá. A sporttáplálkozásnak saját asszimilációs ideje van, amely lehetővé teszi az edzési idők ütemezését. Nem kell hülye kérdéseket feltennie, és nem kell aggódnia, hogy az elfogyasztott homár vagy hal mikor emészti meg ott. Ittam egy koktélt, és tovább terveztem az edzéseimet.
- Kényelmes tárolni. A csirkemellet nagyon nehéz hosszú ideig tárolni, a sporttáplálkozás pedig egyszerű. Elég száraz, hűvös és sötét helyet biztosítani neki, ahol a dobozokat addig tárolják, amíg szükséges. Nem valószínű, hogy ugyanaz a leves edény ilyen sokáig állni fog anélkül, hogy az egész szobában illatos illatot kezdene érezni.
- Kiváló tápérték. A sporttáplálkozás különféle aminosavak és kiegészítők kombinációja tiszta formában. Már készen állnak az asszimilációra és a fogyasztásra. Azt mondhatjuk, hogy több ezer értékes kalóriát zárnak be egy üvegbe. Ahhoz, hogy egy adag erősítő kalóriáját megkapja, meg kell ennie több tál tésztát.
- Helyes adagolás. A sporttáplálkozás lehetővé teszi, hogy menetrend szerint étkezzen, mert a terhelés bizonyos mennyiségű fehérjét, aminosavat, fehérjét és egyéb anyagot igényel a szervezet számára. Elég nehéz szemmel mérni az élelmiszerekből érkező anyagok mennyiségét.
Természetesen, ha nem lennének sportkiegészítők, akkor is rendes természetes ételekkel boldogulnánk. És talán ez arra kényszerítene bennünket, hogy felelősségteljesebbek legyünk egészségünkért és étrendünkért, és ne keressünk támogatást a "varázslatos" táplálkozásból, gyönyörű címkékkel. A sporttáplálkozás megkönnyíti az életünket, de általában ez minden.
Mi a probléma a sportolók számára?
A sportolók problémája nem a sporttáplálkozásban van, hanem a fejükben. Sajnos, amikor az emberek nem kapják meg azt, amit fantáziájukba építettek, elkezdenek új életmentőt keresni. Ezért a "melyik fehérje jobb" sorozatból származó kérdések következnek. A szakemberek véleménye szintén nem mutató, amelyre támaszkodhat. A szakemberek csak azt hirdetik, amiért fizetnek. Nem árulnak el titkokat, mert egyáltalán nincsenek titkok, vannak helyes és egyedi adagok, tapasztalatok, grammok, lépésről lépésre kiválasztva. Egy szakember nem a sporttáplálkozást tanulmányozza, hanem önmagát, a szervezetben előforduló biokémiai folyamatokat, a hormonális gyógyszerek, inzulin, növekedési hormonok hatását.
Hogyan kezdjünk hozzá a sporttáplálkozáshoz?
Az ismerkedést nem a nyereség katalógusával kell kezdenie, hanem a világnézetének kidolgozásával. A világszemléletnek táplálkozni kell. Csak így válhat igazi profivá. Rendszeres étrendjének sportszerűvé kell válnia, és az izomnövekedés hiányának jeleznie kell, hogy valahol hibát követtek el az edzésen. A sport számára nem a kiegészítők a fontosak, hanem az edzés és a napi táplálkozás. Ezt a mottóddal vagy mantráddal kell elvégezni, amelyet óráról órára ismételget. Elméletileg meg lehet próbálni az adalékanyagok nélkül. Ez megtanít arra, hogy nagyon átgondolt és felelősségteljes legyen az étrend összetételével kapcsolatban.
Ki jogosult sporttáplálkozásra?
A sporttáplálkozást csak akkor kezdheti el, ha kialakította a helyes étrendet, és a piacon csak természetes fehérjét vásárol, ragaszkodva az étrendjéhez. Csak akkor engedheti meg magának, hogy benézzen a boltba, és olyan táplálék -kiegészítőkre gondoljon, mint például a komplex fehérje, az erősítők, amelyek a legjobbak a kezdők számára. Kezdetben helyreállíthatja a testet és a kalóriaveszteséget egy komplex fehérjével, amelyet edzés után és lefekvés előtt vesznek be. És csak egy idő után lehet új szintre lépni.
Aminosavak: mik ezek és miért van szükségük rájuk?
Idővel elkezdhet bonyolultabb és drágább sportkiegészítőket - aminosavakat - nézni. Kevesen tudják, hogy alkalmasak a versenyre készülőknek és a szárítási folyamatoknak, valamint azoknak a vegetáriánusoknak, akiknek az élelmiszerekből származó aminosavszintje nagyon alacsony. Más sportolók számára egyszerűen veszteségesek lesznek a túl magas ár miatt. Ha egy sportoló betartja a tápláló étrendet és figyelemmel kíséri az étrendjét (továbbra is a piacra megy élelmiszerekért), akkor aminosavakat kap.
Mi a helyzet az anabolikus ablakkal, kérdezi? Valójában az edzés után van egy pillanat, amikor a szervezetnek szüksége van tápanyagokra, és ebben a pillanatban azonnal felszívódik. De kevesen tudják, hogy ebben a pillanatban a szervezetnek nem fehérjékre van szüksége, hanem közönséges szénhidrátokra, amelyek pótolhatják az edzés során elköltött energiaellátást. Ebben pedig a segítők nem aminosavak, hanem bármilyen édes étel. Fontos megjegyezni: az aminosavak használata indokolt lesz, ha szárítás közben használja őket. Ebben az esetben az aminosavak segítenek megmenteni a test által elfogyasztott izmokat.
Ha nem tud ellenállni a kísértésnek, és nem vásárol aminosavakat, akkor megvásárolhat egy "tejsavófehérje -izolátum" nevű fehérjét. Egyébként ugyanez vonatkozik a drága glutaminra is, amely megfelelő táplálkozással és állati fehérjével már bejut a szervezetünkbe, így nincs ok drága kiegészítők vásárlására. Jelenlétük a polcokon a gyártók vágya, és nem létfontosságú szükség egy sportoló számára.
Mi a kreatin?
A kreatin egyáltalán nem állat, hanem táplálékkiegészítő. Nagyon fontos táplálékkiegészítő egy sportoló számára, amely valóban nagy szerepet játszik. A kreatin segíti a szervezetet a fizikai aktivitáshoz szükséges energia megszerzésében, ami azt jelenti, hogy közvetlenül kapcsolódik az izomnövekedéshez. A kreatin 1-2 év edzés után használható. Ahhoz, hogy kreatint kapjon a szokásos ételekből, folyamatosan vörös húst kell fogyasztania. Ezért a kényelem érdekében a legjobb, ha 2 hónapon belül vásárol kreatint. A szünetnek is két hónapnak kell lennie. Mivel a kreatint az inzulin szállítja, amely étkezés után termelődik, a kiegészítést legjobb étkezés után bevenni.
Szednem kell zsírégetőt?
A piac ma sok zsírégetőt kínál, de közülük csak néhány nevezhető hatékonynak. A Yohimbe, az L-karnitin mind erősen vitatott kiegészítők, amelyek kiszárítják az emberi pénztárcát, nem a testet. A zsírégetés és a fogyás legjobb módja a megfelelő étrend és a minőségi étrend.
Vitamin- és ásványi komplexek
Sokan úgy vélik, hogy a vitaminok formájában megjelenő sportkiegészítők a legártalmatlanabbak és a leghasznosabbak, és ezeknek a sporttáplálkozás világának útmutatójává kell válniuk. De nem így van. Amit kiegészítőként kínálunk a sportboltban, nem mindig előnyös és értelmes. Az ok egyszerű - a vitaminok csak akkor szívódnak fel az emberi szervezetben, ha azokat közönséges ételekkel, vagy inkább abból veszik be. Végső megoldásként szokásos vitaminokat ihat a gyógyszertári üvegekben - sokkal több értelme lesz belőlük.
következtetéseket
Eljött az idő, hogy összefoglaljuk a következtetéseket, megtaláljuk a közös nevezőt minden elhangzottakra, és végül hozzátesszünk néhány olyan pontot, amely túl is maradt az érthetőségen. Így:
- a sporttáplálkozás a természetes ételek adalékanyaga, és a szokásos étrendre kell támaszkodnia;
- ha úgy dönt, hogy megismerkedik a sporttáplálkozással, kezdjen egy komplex fehérjével, amelyet edzés után és lefekvés előtt használnak;
- aminosavak helyett célszerű tejsavó -izolátumot inni (az aminosavak már bejutnak a szervezetbe, ha helyesen gondolják ki az étrendet). Az aminosavakat csak vegetáriánusok és szárítók vehetik be;
- fogadjon a kreatinra, amely hasznos és szükséges a szervezet számára;
- ideje visszatérni a szokásos gyógyszertári vitaminokhoz - sokkal hasznosabbak és hatékonyabbak;
- zsírégetők haszontalanok, jobb a megfelelő étrend betartása.
Milyen sporttáplálkozási gyártókat válasszon?
Ez a kérdés a leggyakoribb. Mielőtt válaszolnánk, tegyük hozzá, hogy vannak hazai és tengerentúli cégek. Az utóbbi időben széles körben azt hitték, hogy a külföldi ételek sokkal jobbak. Ez érthető, mert az atlétikai, fitnesz- és testépítőipar fellegvára az Egyesült Államokban található. Ezért, ha van pénze, a legjobb, ha sporttáplálékot vásárol amerikai és német cégektől. Bármennyire is szeretnék jót mondani az orosz ételekről, sajnos sokkal rosszabb. Sajnos cégeinknek nincs elég pénzük az élelmiszerek minőségének megfelelő szinten tartására.
Hogyan lehet megkülönböztetni a hamisítványt?
Ma folyamatosan hamisítják a külföldi márkákat. Így vásárolhat egy malacot egy pókban egy "márkás bankban". Ezért a legjobb, ha sporttáplálkozást csak megbízható gyártóktól vásárol, akik hivatalos gyártókkal dolgoznak. Az áruház hírnevének magáért kell beszélnie. Végezetül szeretném ismételten azt tanácsolni, hogy figyeljen kizárólag a természetes táplálkozásra és a napi étrendre, amelynek állati eredetű fehérjetartalmú élelmiszerekből, valamint pótolhatatlan szénhidrátokból és zsírokból kell állnia. A sporttáplálkozás mindig csak kiegészítés maradjon.
Nézzen meg egy videót a sporttáplálkozás kiválasztásáról és melyikről (Denis Borisov tanácsa):
