Ismerje meg azokat a titkos technikákat, amelyek lehetővé teszik, hogy pár hónap alatt tökéletes figurát készítsen, és megszabaduljon a problémás területek zsírjától. Manapság sok ember túlsúlyos, és megpróbál megszabadulni tőle. Leggyakrabban minden különféle étrendi programok használatával kezdődik, amelyek nem túl gyakran hoznak tisztességes hatást. Különösen a túlsúly problémája releváns a lányok számára, mert a meglévő szépségkánonok szerint egy nő testében nem lehet sok zsír.
Gyümölcstelen kísérletek után, hogy diéták segítségével elérjék a kívánt eredményt, a lányok otthon elkezdenek hatékony gyakorlatokat keresni a has és a comb súlycsökkentésére. Miért kifejezetten ezekre a testrészekre? Minden nagyon egyszerű, mert a csípő és a has a legproblémásabb területek.
Ugyanakkor nem minden nő kész arra kényszeríteni magát, hogy otthon gyakorlatokat végezzen a has és a csípő súlycsökkentésére, azonban meg kell érteni, hogy a zsír nem tűnik el magától, és időt és energiát kell fordítania a harcra.. Ezenkívül a jövőben sportolni kell, hogy folyamatosan jó formában tartsa magát.
Milyen sportot kell űzni a fogyáshoz?
Ma meglehetősen nagy választék áll rendelkezésre a különböző típusú fitneszek közül, amelyek segítenek a fogyásban. Ha csak jó formában akarod tartani magad, akkor elég a futás, alakítás, jóga stb. Ne feledje, hogy amikor otthon a has és a csípő súlycsökkentő gyakorlatait választja, ezt meg kell tennie attól függően, hogy szükség van -e egy adott testrész súlyának beállítására.
Most a jóga egyre népszerűbb, lehetővé téve az alak hatékony megőrzését és súlyának korrigálását. Ugyanakkor jobb gyakorolni a jógát a részben tapasztalt mentor felügyelete alatt. Ez technikai szempontból meglehetősen nehéz fitneszforma, akárcsak a Pilates, a body flex stb. Azonban gyakorolhat otthon, ehhez videós oktatóanyagokat kell találnia.
Nagyon fontos a megfelelő terhelés kiválasztása, különben károsíthatja a szervezetét. Emlékeztetünk arra is, hogy fontos a megfelelő táplálkozási program betartása. Sportolás közben nem kell betartania a szigorú étrendet, de bizonyos változtatásokat kell végrehajtania az étrendben. Először is csökkenteni kell az étrend energiaértékét, és elkezdeni egészséges ételeket fogyasztani. Ez azonban nagyon tág téma, és ma otthoni has- és csípő -fogyási gyakorlatokról fogunk beszélni.
Berendezés a hatékony házi feladathoz
Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet hatékonyan sportolni otthon minimális mennyiségű sportfelszereléssel. Csak egy szőnyegre van szüksége, egy keskeny padra, kemény kárpitozással, súlyzókkal. Ez elég lesz, bár azt javasoljuk, hogy vásároljon sportkesztyűt, hogy ne sértse meg a kezek bőrét, miközben súlyzókkal dolgozik.
Az otthoni has- és combhajlító gyakorlatokat a héten legalább háromszor kell elvégezni, az ülések között egy szabadnapot kell tenni. A fitnesz szakértők úgy vélik, hogy a sportolás optimális ideje 11: 00-14: 00, este pedig 18: 00-20: 00. Nyilvánvaló, hogy a hasa és csípő karcsúsító gyakorlatok otthoni elvégzésének előnyei csak rendszeres testmozgással érhetők el.
Emlékeztetünk arra is, hogy a szervezet képes alkalmazkodni bármilyen stresszhez, és minden mozdulatsor egy vagy két hónapig hatékony lehet. Ezt követően érdemes néhány módosítást végezni az edzésprogramon, lecserélve a gyakorlatok egy részét. Nagyon fontos az állandó hatás elérése és a terhelés előrehaladása. A legjobb, ha edzünk legalább pár órával evés vagy alvás előtt. Ahhoz, hogy az edzések sikeresek legyenek, motiválnod kell magad, és vágyakozva kell dolgoznod. Problémás motiváció nem lehet, mert azt szeretné, hogy mindig vonzónak tűnjön a férfiak szemében?
Karcsúsító gyakorlatok a hasban
A legtöbb lánynak komoly problémái vannak a hasi fogyásban. Ezenkívül ez a probléma akkor is releváns lehet az Ön számára, ha jelenleg nem létezik. A női test úgy van kialakítva, hogy a zsírraktárak főként a hason és a combokon jönnek létre.
Tanácsot adhat minden lánynak, aki úgy dönt, hogy lefogy - ne csak a hasizmokat végezze. A sajtó túlzott erősítése azzal fenyeget, hogy a derék terjedelmes lesz. Nézzük a leghatékonyabb és legnépszerűbb hasi gyakorlatokat.
- Klasszikus ropogós. Ezt a mozgást a nagy hasizom fejlesztésére tervezték, és kis amplitúdóval hajtják végre. Feküdjön fekvő helyzetbe, miközben a hát alsó részét erősen a talajhoz nyomja. A lábakat a térdízületeknél hajlítani kell, a kezeket pedig „zárban” kell összekapcsolni a fej mögött. A levegő belélegzése közben emelje fel a tok tetejét. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Fordított ropogás. A kiindulási helyzet megegyezik az előző mozdulattal. Valójában gyakorlatilag ugyanúgy hajtják végre, csak nem a test felső részét, hanem a medencét kell felemelni.
- Gyakorlatok a sajtó ferde izmainak fejlesztésére. Ülj le egy székre, és végezd el a test fordulatait. A ferde izmok kidolgozásához mindenféle fordulatot is használhat, de forgassa el a testet.
Karcsúsító gyakorlatok
Először is, vizuálisan értékelje a lábát, és döntse el, hol kell fogynia - a csípőben vagy a borjakban. A láb izmainak fejlesztésével nemcsak megszabadulhat a zsírtól, hanem megszüntetheti a bőr lazaságát.
- 1. Feladat. Vegyen álló helyzetet, kezével a derekán. Kezdje felemelni az egyik lábát úgy, hogy meghajlítja a térdízületnél. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot mindkét lábán 8-10 alkalommal. Ezután pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg a mozgást. Ennek eredményeként végezzen nyolc sorozatot.
- 2. számú gyakorlat. A comb elülső részének izmainak, valamint a fenéknek a lunges nagyon hatékony. A mozdulat végrehajtásakor mindig tartsa a kezét a derekánál, és amikor a gyakorlat elvégzése meglehetősen egyszerűvé válik, használjon súlyzókat.
- 3. számú gyakorlat. A legnehezebb dolog a fogyás szempontjából a comb belső része. Ezek az izmok nem vesznek részt olyan aktívan a gyaloglásban, és gyakran a nőknek vannak itt problémái. Feküdjön a hátára, és emelje fel a lábát. Ezt követően kezdje el szétteríteni őket. Nagyon fontos annak biztosítása, hogy a lábak ne térjenek el a függőleges síktól.
- 4. számú gyakorlat. A külső combok izmainak fejlesztéséhez az oldalán kell feküdnie. Ezután emelje fel az egyenes lábát. Végezzen 8-10 ismétlést a jobb és a bal lábon.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a zsírtól a borjú területén, használhatja a kocogást a helyén. Fektethet fekvő helyzetbe is, és meghajlíthatja térdízületeit, húzza maga felé a zoknit.
Karcsúsító gyakorlatok a comb területén
A csípő a lányok egyik legproblémásabb területe is. Ha le akar fogyni ezen a területen, végezze el a következő gyakorlatokat.
- 1. Feladat. Fogjon fekvő helyzetet, kezével a fenekén. Emelje fel egyenes lábát, és kezdje el szétteríteni. Ebben az esetben a comb izmainak állandó feszültségben kell lenniük.
- 2. számú gyakorlat. A térdízületeken állva egyenesítse ki a lábát, és engedje le a karját. Kezdje leereszkedni a lábukra a bal oldalon, a testet jobbra döntve. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást az ellenkező irányba.
- 3. számú gyakorlat. Álljon egyenesen a lábával a vállízületek szintjén, és fordítsa kifelé a lábujjait. Előtte kinyújtott karokkal kezdjen lassan guggolni. A pálya alsó helyzetében tartson néhány másodpercig, majd visszatérhet a kiindulási helyzetből. Nagyon fontos, hogy a fenék és a comb izmai mindig feszültek legyenek.
- 4. számú gyakorlat. Feküdjön az oldalára, felkarját és lábát behajlítva. Ezután tegye a felső lábát maga elé, a földre támasztva, és lassan kezdje megérteni az alsó lábát a lehető legmagasabban. Ismételje meg a másik oldalon. Ez a mozgás nagyszerű a comb belső izmainak erősítésére, és folyamatosan kell elvégezni.
- 5. számú gyakorlat. Térdelj térdre, és tedd a kezét a földre. Kezdje el mozgatni a második lábát oldalra és felfelé, és miután elérte a pálya szélső felső pontját, hajtsa végre körkörös mozdulatait.
Karcsúsító gyakorlatok a fenék területén
Minden lány arról álmodik, hogy feneke szilárd és tónusú. A gyakorlatok, amelyekről beszélünk, segítenek ebben.
- 1. Feladat. Üljön le a szék szélére úgy, hogy lába szét legyen. Kezével tartva a szék támláját, nyomja a combizmainak erejével bármilyen tárgyat a lábai közé. Tartsa 60 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg a mozdulatot.
- 2. számú gyakorlat. Térdeljen le, tegye a kezét a derekára. Kezdje leereszkedni először balra, majd jobbra. Végezze el a mozgást, amíg a fáradtság nem jelenik meg a fenék izmaiban. Vegye figyelembe, hogy lefelé menet nem kell a fenekére ülnie. Nagyon fontos, hogy az izmok állandóan feszültek legyenek.
- 3. számú gyakorlat. Álljon a fal közelében, és támaszkodjon a fejének hátára és hátára. Hajlítsa meg a térdét, és üljön guggoló helyzetbe 60 másodpercig. Ha nem tudja azonnal elviselni az ilyen terhelést, csökkentse az időt. Ezután fokozatosan növelni kell, és egy percre kell hozni.
A modern élet felgyorsult, és néha nagyon nehéz időt találni arra, hogy vigyázzon magára. Azonban próbálja megtenni. A hason és a combon történő fogyás gyakorlatai, amelyeket ma otthon vettünk figyelembe, segítenek abban, hogy szépnek tűnjön, és mindig remek fizikai formában legyen.
Hogyan lehet fogyni a hasban és a csípőben, részletesebben megtudhatja ezt a videót:
