A zsír elleni küzdelem összetett és időigényes folyamat. Tudja meg, hogyan tudják a testépítők teljesen elégetni a zsírt, miközben izomtömeget szereznek. A versenyre készülő minden sportolónak meg kell szabadulnia a felesleges testzsírtól. Ugyanakkor megengedhető a teljesítményjelzők elvesztése, de az izmok megsemmisítése teljesen nem kívánatos. Most a testépítésről beszélünk, hiszen például az erőemelésben minden pontosan az ellenkezője. Azonban mindenesetre csak a zsírtömeget kell elveszítenie. Ma megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet elveszíteni a zsírt és fenntartani az izmokat a testépítésben.
Megszabadulhat a zsírtól az izmok megőrzése mellett?
Meg kell értenie, hogy a zsír szükséges a test teljesítményének fenntartásához. Először is ez az összes belső szervet körülvevő zsíros lerakódásokra vonatkozik, ezáltal védelmet nyújtva a sérülésekkel szemben. Zsírégetés közben még mindig elveszíti izomtömegének egy részét.
A szervezet energiarendszere főként zsírokat és szénhidrátokat használ energiaforrásként. Ha a szervezet a szokásos módon működik, akkor a fehérjevegyületeket gyakorlatilag nem használják ezekre a célokra. Csak amikor a zsírraktár kimerülni kezd, a fehérjevegyületek lebomlanak, hogy minden rendszert a szükséges energiával lássanak el. Először is izomszöveti fehérjéket használnak erre. Így energiahiány esetén izompusztulás következik be.
Manapság sok tévhit kapcsolódik a zsírégetési folyamathoz. Sok sportoló hisz bennük, és ez csak bonyolítja a testzsír elleni küzdelmet. Nézzük el a legnépszerűbbeket.
1. mítosz - a zsír felhalmozódik, amikor este ételt fogyaszt
Ne feledje, hogy a test csak akkor használja fel az energiát, amikor szükség van rá. Ha nem vesz be egy adag fehérjét röviddel lefekvés előtt, akkor az izmok éjszaka összeomlanak. A legtöbb energiát a nap folyamán fordítja el, de az üres gyomorral való alvás nem szünteti meg a felesleges zsírt.
2. tévhit - A kardió zsírt éget a legjobban
A kardió maga segít a zsírégetésben az edzés során. Az erőnléti edzés pedig hosszú távon elősegíti a lipolízist. Ha a kardio edzést diétás táplálkozási programmal kombinálja, csökkentheti a zsírtömeget, ugyanakkor egyes izmok leeshetnek. Legyen óvatos a kardióval, amikor testépítést végez.
3. mítosz - a zsírt kivéve mindent megehetsz
A felesleges energiát a szervezet zsírrá alakítja. Ez még a fehérjevegyületekre is igaz. Gyakran előfordul, hogy egy személy kövér, még korlátozott zsírbevitel ellenére is.
4. tévhit - a fogyás legjobb módja a gyümölcsös étrend
Ez két okból nem igaz. Először is, a gyümölcsök alacsony fehérjetartalmúak. Ami az izomszövet pusztulásához vezet. Másodszor, ezek a termékek sok fruktózt és más típusú egyszerű cukrot tartalmaznak. Ezek az anyagok hozzájárulnak a zsírraktárak felhalmozódásához.
5. mítosz - nem lehet zsírt égetni és tömeget gyarapítani egyszerre
Ha közepes kalóriatartalmú táplálkozási programot használ, akkor zsírt égethet, miközben izomtömeget szerez.
Hogyan lehet elveszíteni a zsírt és fenntartani az izmokat?
A hatékony zsír elleni küzdelemhez több energiát kell felhasználnia, mint amennyit kap. Első pillantásra ez nagyon egyszerűnek tűnik, de a gyakorlatban sok nehézség merül fel. Először is, a test éhezése során minden anyagcsere -folyamat lelassul. Az edzőteremben gyakorolva zsírt éget el, de gyakran a versenyre való felkészülés során ez nem elég.
A lipolízis felgyorsítása érdekében a sportolóknak különféle gyógyszerekhez, például koffeinhez vagy efedrinhez kell folyamodniuk. Ne feledje, hogy ezen eszközök némelyike javíthatja a teljesítményt, de óvatosnak kell lenni velük. Ez annak köszönhető, hogy sok (elsősorban szintetikus) gyógyszer jelenléte saját mellékhatásokkal jár.
Például a dexfenfluramin negatívan befolyásolja az agyműködést, ha nagy dózisban alkalmazzák. Az ECA keverékének használatakor a pulzusszám megnő, ha a pajzsmirigyhormonok dózisát túllépik, megzavarhatja e szerv munkáját, majd szinte lehetetlen helyreállítani.
Ha elegendő szénhidrátot fogyaszt, akkor csökken az energiafelhasználáshoz használt fehérjevegyületek fogyasztása. Ezenkívül a szénhidrátok növelik a fehérjék felszívódását, ugyanakkor lassítják a felszívódást. Ezzel a tápanyag -kombinációval kiküszöbölheti a túledzés fő tüneteit az erőteljes edzés során.
Fontos, hogy lassú komplex szénhidrátokat fogyasszon, amelyeknek alacsony a glikémiás indexe. Az élelmiszerek glikémiás indexe jelzi a tápanyag hasznosításának és az energia megszerzésének sebességét. Minél magasabb az index, annál gyorsabban szívódnak fel a szénhidrátok. A lassú szénhidrátokkal hosszú ideig energiával láthatja el a szervezetet, a gyors szénhidrátok pedig növelik a zsírraktárak fokozódásának kockázatát.
Emellett emlékeznie kell egy olyan fogalomra, mint a fehérjevegyületek negatív egyensúlya. Ez akkor fordul elő, ha kevesebb fehérjét fogyaszt, mint amennyit a szervezet használ. Ilyen helyzetben az izmok összeomlanak. Ha a tápanyag -mérleg nulla, akkor az izomtömeg változatlan marad. A súlyemelés képviselői testének nitrogén -egyensúlyának vizsgálata során kiderült, hogy napi 0,75 gramm fehérjevegyület 1 kilogramm tömegre történő bevitelével a nitrogénmérleg nem tolódik el pozitív irányba. Ehhez 1,5 gramm fehérjét kell fogyasztania. Egyszerűen fogalmazva, az izomtömeg fenntartása fogyás közben csak akkor lehetséges, ha elegendő mennyiségű fehérjevegyületet fogyaszt. Ezenkívül fontos gondoskodni arról, hogy testsúlya ne csökkenjen több mint egy kilóval a héten.
Hogyan lehet gyorsan elégetni a zsírt az izmok fenntartása mellett, tanulja meg ezt a videót Denis Borisov:
[média =
