Tanulja meg, hogyan maradjon teljesen nyugodt, és menjen végig minden versenyen felesleges depresszió nélkül. Bármely sportoló a verseny kezdete előtt félelmet él át, és ha ezt nem sikerül leküzdeni, az negatívan befolyásolhatja a teljesítményt. Bármi legyen is a bajnokság szintje, leggyakrabban az intenzív izgalom az oka a sikertelen szereplésnek. Ma megmutatjuk, hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben: általános irányelvek
Most három tippet adunk, amelyek segítenek rendbe hozni érzelmi állapotát. Ehhez három lépést kell tennie, és tanácsaink egyetemesek. Bármely sportág képviselői használhatják őket.
- 1. szabály Először is tisztelni kell az ellenfeleket. Ez egy rendkívül fontos pont, mert ha alábecsülte ellenfelét, és már a dobogó első fokán látja magát, akkor minden másról megfeledkezik. Nagyon gyakran ez a rossz teljesítmény fő oka. Sok példa van erre a sportban. Mindig feszegesd a határaidat, bármennyire is erősnek tartod az ellenfeledet.
- 2. szabály. Talán valaki már belefáradt a gyakori emlékeztetőkbe a bemelegítés fontosságáról. Enélkül azonban lehetetlen hatékony képzést végezni és méltósággal versenyezni. Az izmok felmelegítésével eleve csökkenti a sérülés kockázatát. Egyetért azzal, hogy ha Ön a csapat vezető játékosa, és megsérül a nem megfelelő minőségű bemelegítés miatt, akkor az egész csapat esélye a sikerre meredeken csökken, mert egy kevésbé tapasztalt és ügyes játékosnak kell pályára lépnie.
- 3. szabály. Az utolsó fontos szabály az, hogy minden körülmények között magabiztosnak kell maradnia képességeiben. Soha ne gondolj egy torna rossz kimenetelére, és mindig a legmagasabb célokat tűzd ki magad elé.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben: testépítés
A sportolók gyakran bíznak abban, hogy méltóságteljesen teljesíthetnek, de a gyakorlatban ennek az ellenkezője történik. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben, először meg kell értenie ennek az érzésnek az okait. Az ember érzelmi állapota sok tekintetben a gondolataitól függ. Amit gondolunk és képzelünk, az a félelem eredménye.
Képzeld el, hogy láttál egy pohár gyümölcslevet az asztalon, és ebben a pillanatban már elkezded elképzelni az ízét. Ön azonban még nem ivott, és nem tudhatja, milyen ízű ez a lé. Az emberek hozzászoktak ahhoz, hogy érezzék, amit már kóstoltak, és ismerik az ízét.
Így érzékelünk mindent, ami körülöttünk történik. Ha információkat keres erről a témáról a pszichológiai könyvekben, akkor sok magyarázatot találhat erre a tényre. Az agyunk számára nem mindegy, hogy az ember lát -e valamit, vagy csak képzeli, és az eredmény ugyanaz lesz.
Nézzük meg, hogyan lehet legyőzni a félelmet a testépítő versenyben. Képzelje el az izgalmat egy bizonyos képzeletbeli kép formájában. Nem mindegy, hogy pontosan mi lesz ez a kép, még akkor sem, ha csak színekből áll. Ezután meg kell határozni a helyét a képzeletbeli térben, és a képzeletbeli képet. Igyekezzen minél távolabb tolni magától. Elég nehéz, de a technika tökéletesen működik. Ha sikerül elsajátítania, akkor az a kérdés, hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben, már nem érdekli Önt. Miközben azon dolgozik, hogy elsajátítsa a szorongás kezelésének ezt a módját, hamarosan megtanulja automatikusan csinálni. A technika egyszerűbb elsajátítása érdekében kövesse az alábbi irányelveket:
- Foglaljon állást.
- Különös figyelmet kell fordítani a légzésre, amelynek egyenletesnek és mélynek kell lennie.
- A kezeket előre kell nyújtani, és óvatosan fel kell emelni.
- Folytassa a karok lassú mozgatását, szétterítve őket oldalra.
- Engedje le a karját, és illessze össze a tenyerét alul.
Ezt a gyakorlatot többször kell elvégezni, és megtanítja, hogyan kell elnyomni a félelmet.
Hogyan lehet legyőzni a félelmet a versenyben: ökölvívás
Kívülről úgy tűnhet, hogy a boksz nagyon egyszerű sport, és a győzelemhez csak jól kell legyőzni az ellenfelet. A gyakorlatban azonban minden sokkal bonyolultabb, és ide tökéletesen illik a régi keleti közmondás, miszerint egyetlen küzdelemben az lesz a győztes, aki elsősorban önmagát tudja legyőzni.
Sőt, ezt meg kell tenni a csata megkezdése előtt. Nehéz teljes bizonyossággal megmondani, mi a fontosabb egy ökölvívó számára - legyőzni a félelmet a küzdelem kezdete előtt, vagy megnyerni magát a küzdelmet. A küzdelem előtti izgalom tönkreteheti minden tehetségét, és teljesen elutasíthatja a hosszú felkészülést. A sportolók biztosan egyetértenek abban, hogy néha az izgalom teljesen elhomályosíthatja az agyát, és úgy tűnik, hogy az izmok ólommal vannak tele.
A harctól való félelem olyan erős lehet, hogy az alvási szokások és az étvágy megzavaródhat. A legszélsőségesebb esetekben akár eszméletvesztés is lehetséges. A fentiek mindegyike érvényes bármely sportág képviselőire. Ez különösen igaz az első küzdelemre vagy versenyre. Tapasztalatokkal a sportolók gyorsan leküzdhetik a szorongást és a félelmet. Minden új küzdelem során magabiztosabbnak érzi magát, és akár saját módszert is létrehozhat a félelem leküzdésére.
Sok sportoló megpróbál teljes közömbösséget mutatni a közelgő küzdelem iránt. Sőt, ez mindenben megnyilvánul, például a sietetlen viselkedés az öltözőben, a lassú bemelegítés. Mindezek segíthetnek a közelgő eseményre, nevezetesen a harcra összpontosítani. Nagyjából gyakorlatilag elveszíti érdeklődését a küzdelem eredménye iránt, ami automatikusan megszünteti az eredménytől való félelmet. Ha érdekli, hogyan lehet leküzdeni a félelmet a versenyben, akkor nézze meg ajánlásainkat.
- Legyen nyugodt és magabiztos kívülről. Nyugodt, kimért mozdulatokkal megnyugtathatja az elmét, növelheti önbizalmát és legyőzheti félelmeit.
- Ne aggódjon a közelgő küzdelem kimenetele miatt. Fentebb már beszéltünk erről, és nem ismételjük meg magunkat.
- Ne nézd ellenfeled küzdelmeit, mielőtt harcolsz ellene. Gyakran előfordul, hogy a sportolók egyszerűen kiégnek, és rendkívül fáradtnak és kimerültnek tűnnek a ringben. Mindez vereséghez vezet. Ebben a tekintetben azt javasoljuk, hogy a küzdelem előtt ne nézze meg mások küzdelmeit. Befejezése után pihenjen egy jót, majd lapozhat a videókhoz.
- Használjon légzőgyakorlatokat a szorongás leküzdésére. Ne becsülje alá a légzőgyakorlatokat, mivel ezek nagyszerű módszerek lehetnek a szorongás csökkentésére. Lélegezhet élesen, majd három rövid lélegzetet. Ezt a gyakorlatot többször meg kell ismételni, amíg nyugodtabbnak érzi magát. A "rövid" alatt azt értjük, hogy nem teljes mellkasban lélegzünk. Másrészt valaki, éppen ellenkezőleg, mély lélegzettel megnyugszik.
- Figyelmen kívül hagyja mások támadásait. Sok ökölvívó dacosan viselkedik a küzdelem kezdete előtt, és gyakran új technikákat gyakorol otthon, hogy demoralizálja ellenfelét. Semmi esetre sem szabad engednie az ilyen provokatív cselekedeteknek. Gyakran sok érzelmet dobnak ki a küzdelem kezdete előtt, és a ringben nem tudnak mindent megmutatni, amire képesek.
- Ne nézd ellenfeled címét. Gyakran előfordul, hogy egy kezdő ökölvívó veszít egy harcot még az indulás előtt, ha nagy figyelmet fordít a címekre. Egy jó edző nem árulja el osztályának a riválisai által elért összes címet, nehogy demoralizálja ökölvívóját. Bármely sportoló, még a sport mestere is, izgalmat érez, mielőtt ringbe lép. Ha nincsenek kiemelt címei, akkor még előnyösebb helyzetben is van, mert az eredményért való felelősség nem lóg felettetek. Ha kudarcot vall, senki sem fog téged hibáztatni. Viszont a címzett ökölvívó veresége egy kezdőtől rendkívül negatívan befolyásolhatja hírnevét.
- Csinálj párbajt árnyékkal, vagy dolgozz mancsokkal. A küzdelem kezdete előtti magas színvonalú bemelegítés után azt javasoljuk, hogy a mancsokkal átlagos ütemben dolgozzon, vagy „harcoljon” árnyékkal. Ez gyakran segít leküzdeni a szorongást.
- Hallgasson motiváló zenét. A megfelelő zene kiválasztása segít legyőzni a félelmet. Javasoljuk, hogy vigye magával a lejátszót, hogy bármikor lejátszhassa a szükséges dallamot.
- Nézzen meg egy motivációs videót. Nézze meg a boxmesterek küzdelmeit vagy motivációs videókat, amelyek ugyanazon a YouTube -on találhatók. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a félelmet szüntesse meg, hanem felkészüljön a közelgő küzdelemre.
- Váltsd az izgalmat agresszióvá. Sok híres bokszoló teszi ezt. Úgy oszlatják el érzelmeiket, hogy mesterséges haragjuk és agressziójuk támad ellenfelükkel szemben. Képzeld el, hogy ő bűnös valamiben, és csak te büntetheted őt ezért a bűncselekményért.
- Állítsa be magát a győzelemre. Ne becsülje le az önhipnózis erejét. Mondd el magadnak, hogy tökéletesen készen állsz a harcra, győzd meg magad arról, hogy erősebb és kitartóbb vagy, mint ellenfeled. Találja meg azt a motivációs formát, amely a leghatékonyabb lesz az Ön számára.
- Kérdezd meg magadtól, mitől félsz. Mérje fel a helyzetet, és döntse el, mitől fél. Képzeld el a számodra legszörnyűbb forgatókönyvet a harc fejlesztése során, és megérted, hogy a félelmek nagymértékben eltúlzottak. Ennek eredményeként nincs kitől félni, és semmi.
- Elmélkedik. A meditáció segít megnyugodni, és határozottan javasoljuk, hogy vegye be az edzésprogramba.
Végezetül azt szeretném mondani, hogy nem az ellenségnek, hanem saját félelmének engedhet. Meg kell találni a hatékony módszert az izgalom leküzdésére a küzdelem előtt, és győzni fog.
Hogyan hangolódhat a versenyre és nem éghet ki, nézze meg az alábbi videót:
