Tanulja meg, hogyan válhat erőssé erőemelőként, és ugyanakkor rendelkezzen a professzionális testépítők nagy izomtömegével. Nagyon gyakran szakosodott fórumokon lehet hallani az erőemelés képviselőinek szemrehányásait a testépítők ellen versenyeik minimális sportszerűségében. A testépítők nem maradnak eladósodva, és természetben válaszolnak, viszontkereseteket terjesztenek elő. E sportágak képviselőinek azonban sokat kell tanulniuk egymástól. Az erőnléti edzés és az izomhipertrófiás edzések számos módon különböznek egymástól, és nagyon hatékonyan kombinálhatók. Lássuk, milyen előnyei lehetnek egy erőemelő / testépítő hibridnek.
Azt kell mondani, hogy az első testépítő bajnokságok során a sportolóknak nemcsak izmaikat kellett megmutatniuk, hanem funkcionális tulajdonságaikat is. Viszont az erőemelés fejlődésének kezdetén az erőemelők esztétikusabb megjelenést mutattak, mint most.
A Powerlifter / Testépítő hibrid előnyei
Ha csak az erőmutatók növelése a cél, akkor ne felejtse el az izomtömeg növelését. Ugyanez mondható el a testépítőkről is, akiknek fontos a tömeg, de az erő nem lesz felesleges. Ezt könnyű megmagyarázni a fizikai tökéletesség szemszögéből, mert egyszerre lehet felpörgetni és erősnek lenni.
Tevékenységei termékeny talajt hozhatnak létre nemcsak a tömegnövekedéshez, hanem az erőmutatók fejlesztéséhez is. Ha szeretné növelni erejét, akkor ne összpontosítson a súlyokkal végzett munkára, és fordítson nagyobb figyelmet az izmok tapintására. A testépítőknek nemcsak az izmokat kell érezniük, hanem nagyobb figyelmet kell fordítaniuk a munkasúlyokra is. Hidd el, sokat kell tanulnod az ellenkező tábor képviselőitől.
Az erő pontszám maximalizálása érdekében először izomtömeget kell szereznie. Csak ebben az esetben lesz képes teljes mértékben feltárni a benned rejlő lehetőségeket. Hasonló a helyzet a súlygyarapodással. Ha nem rendelkezik megfelelő erővel, akkor egyszerűen nem tud tisztességes súlyú sportfelszereléssel dolgozni, ami szükséges az izom hipertrófia felgyorsításához.
Természetesen, ha tudod, hogyan kell érezni az izmaidat, akkor ez nagyon jó. De növelnie kell az erejét is. Alapvetően mindegy, hogy mi a fontosabb számodra - erő vagy tömeg. E két kihívás hatékony kezeléséhez kiegyensúlyozott képzési programot kell létrehoznia. Ha sikerül, meglepődsz, hogy mennyivel gyorsabban haladtál előre. Nagyon érdekes pont az erőemelők és a testépítők képzésében, hogy az előbbiek a lehető legegyszerűbbé próbálják tenni a súlyemelésre irányuló munkájukat, míg az utóbbiak mindent elkövetnek, hogy bonyolítsák ezt a folyamatot. Annak érdekében, hogy ne legyen alaptalan, fontolja meg a fekvenyomást. Az erő javítása érdekében csökkentse mozgástartományát és használja a lábát, amennyire csak lehetséges. Ugyanakkor a tömegnöveléshez lassan, folyamatosan irányítva kell végrehajtani a mozgást. Most nem arról beszélünk, hogy ezek közül a módszerek közül melyik a helyes. Mindketten elvezetnek a célhoz.
Szeretnénk megmutatni Önnek, hogy lehetséges olyan rendszer használata, amely lehetővé teszi a hatékony tömeggyarapodást és egyben az erő fejlesztését. Ehhez minden edzést három alapvető erőmozdulattal kell kezdenie, például a hadsereg préselésével, a súlyzó mellkasra emelésével, vontatással és fekvenyomással.
Ugyanakkor az elvégzésük technikáját a maximális súly emelésének kell vezérelnie. Minden gyakorlat egy sorozatához végezzen 1–5 ismétlést az 1RM 85 százalékának munkasúlyával.
Ezt követően 2-4 segédmozgást kell végrehajtani, hogy bekapcsolja a fő gyakorlat során pihenő izmokat. Válassza ki a segítő mozgásokat az izomszövetre gyakorolt hatásuk alapján, és közben tegye meg a testépítés elveit.
Végezhet segédmozgásokat azonos súllyal, vagy használhat szuperszetteket, "piramis" sémát, cseppkészleteket stb. Fontos, hogy ilyen feszültséget érjen el az izomszövetek számára, hogy ne csak méretük növekedjen, hanem az erőindex is. A főmozgás végrehajtásakor nagy intenzitást ad, majd a segédeszközök segítségével végül kimeríti őket.
Ha többet szeretne megtudni a testépítő és az erőemelő legjobb tulajdonságainak ötvözéséről, nézze meg ezt a videót:
