A cikk azt tárgyalja, hogy lehetséges -e a mellkas feszítése otthon gyakorlatokkal, és melyek a leghatékonyabbak. A megfelelő táplálkozás, kontrasztzuhanyok és dekoltázsmaszkok révén a feszesítés segítőjeként írják le. A megereszkedett mellek egyértelmű esztétikai hibák. Bármilyen szép is volt kezdetben, számos tényező vezethet az idő múlásával. Ez műtéttel korrigálható, de ez nem mindig alkalmas mindenkinek és nem is mindig. Remek lehetőség van arra, hogy kisebb befektetéssel javítsa otthoni melleinek állapotát. Az eredmény örülni fog. De ahhoz, hogy megkapja, türelmesnek és kitartónak kell lennie.
Lehetséges -e a mellkas feszítése edzéssel
A mellek több okból is megereszkedhetnek. A női mellek megereszkedésének fő okai: terhesség és szoptatás, a mellizmok gyengülése, életkor stb.
Az ezen tényezők által okozott változások számos intézkedés segítségével megszabadulhatnak. Közülük a vezető helyet a fizikai gyakorlatok foglalják el. Mindenki tudja, hogy maga a mell nem csak izomszövetből áll, ezért nem fog felpumpálni. Lehetőség van azonban a mellszobrot támogató hátizmok megerősítésére. Az állandó edzés eredményeként a mellei felemelkednek és lekerekítettnek tűnnek. A mellizmok erősítése, amely segíti a mellszobor emelését, szintén kiváló hatással lesz. A gyakorlatsor kontrasztzuhany és speciális krémek kombinációja lehetővé teszi, hogy mindössze egy hónap alatt jelentősen javítsa a mell megjelenését. Ezenkívül ne felejtsük el a megfelelő melltartót és a megfelelő táplálkozást.
Hatékony mellgyakorlatok otthon
A komplex kiválasztásakor a fő hangsúlyt azokra kell összpontosítani, amelyek javítják a hát és a mellkas izmainak tónusát. Ez lehetőséget ad arra, hogy visszaállítsuk a mellkas rugalmasságát. Ismételje meg a gyakorlatokat 40 percig, lehetőleg reggel és este 10-20 alkalommal. Számos gyakorlatsor létezik, amelyek célja a mellek megfeszítése, a szülés utáni megereszkedés és bizonyos izomcsoportok megerősítése. Ezek közül bármelyiket kiválaszthatja, amely a legjobban megfelel Önnek.
Gyakorlatok sorozata a mellkas otthoni húzásához
Először is figyeljen számos ajánlásra, amelyeket be kell tartani a fizikai aktivitás során. Ezek lehetővé teszik a gyors hatás elérését:
- A gyakorlatok során sportmelltartót kell viselnie, amely lehetővé teszi a mellkas helyes és kényelmes rögzítését.
- Az órák megkezdése előtt mindenképpen végezzen könnyű bemelegítést, amely felmelegíti az izmokat.
További gyakorlatokat az alábbiak szerint hajtunk végre:
- N. o. - tartsa egyenesen a hátát, a lábát egyenesen, összeillesztve, a karokat a könyöknél a mellszinten kell meghajlítani. Összerakjuk a tenyerünket, és 10 másodpercig erővel nyomjuk rájuk, majd ellazulunk. Ezt tízszer megismételjük. A kényelem érdekében kis golyót vagy más rugalmas tárgyat helyezhet a tenyere közé, és összenyomhatja.
- N. o. - térdre ereszkedünk, kezünket a kanapé, szék vagy széklet szélére tesszük úgy, hogy a választott támasz 1 méterre legyen tőlünk. Elkezdjük a fekvőtámaszokat, lassan behajlítjuk karjainkat a könyöknél. Ebben az esetben meg kell próbálnia megérinteni a mellkasával a tartó szélét. Ha fizikai képességei engedik, fekvőtámaszokat végezhet a padlóról. Ez növeli az izomszövet stresszét és jobb eredményeket tesz lehetővé.
- N. o. - hanyatt fekszünk, karunkat felfelé nyújtjuk. Belégzéskor széttárjuk karjainkat oldalra, kilégzés közben pedig összehozzuk őket. Ezt a gyakorlatot végrehajtva folyamatosan meg kell feszíteni a karok izmait.
- N. o. - sarok együtt, a karokat a padlóval párhuzamosan kell kinyújtani. Belégzéskor elkezdjük oldalra osztani őket, kilégzéskor pedig összehozzuk őket. Ennek a gyakorlatnak a követelménye, hogy karjait párhuzamosan tartsa a padlóval.
- N. o. - sarok együtt, a kezeket a padlóval párhuzamos oldalra kell teríteni. Belégzés közben rugdossa felfelé és lefelé a karját 1 percig, a kijáratnál engedje le. Most húzza előre a karját, és belégzés közben rugózza őket 1 percig. Kilégzéskor engedje le. Ezeket a mozdulatokat 10 -szer meg kell ismételni.
- N. o. - sarok együtt, karjait hajlítsa könyöknél. Belégzéskor oldalra fordítjuk a testünket, és karjainkat oldalra terítjük. Lélegezzünk ki, visszatérve a kiindulási helyzetbe. Most forduljunk az ellenkező irányba.
Milyen gyakorlatokkal feszítse meg a mellkasát sportfelszereléssel
Az otthoni mellfelvonást bármilyen edzés végrehajtása során erősítő edzéssel lehet elvégezni. Egy bővítő, súlyzók, egy kis súlyzó és egyéb sporttevékenységek nagyszerű segítői lesznek a szoros és rugalmas mellszoborért folytatott küzdelemben.
Fontolja meg a gyakorlatokat sporteszközökkel:
- Gyakorlat bővítővel … A gyakorlatok kényelmesek, mert közben ülni is lehet. Fő követelményük az egyenes hát. Fogjon egy bővítőt, és húzza ki maga előtt vállmagasságban. Lassan terjessze a karját különböző irányokba, nyújtsa a tágítót, amennyire csak lehetséges. Rögzítse a helyzetet, és maradjon benne 10 másodpercig. Ezt követően lassan menjen vissza.
- Súlyzó gyakorlat … A szakértők azt javasolják, hogy kezdetnek alacsony súlyt válasszanak, így a legfeljebb 1,5 kg súlyú súlyzók lennének a legjobb megoldás. A jövőben a kagylók tömege 2,5 kg -ra növelhető. Vegye a kezébe a súlyzókat. Belégzéskor felemeljük a karunkat, kilégzéskor leengedjük. Ennek a gyakorlatnak több lehetősége van a végrehajtásra: egyszerre emelje fel a karját, emelje fel a karját, emelje fel a karját oldalra hajlítva. Bármelyik opció lehetővé teszi, hogy a lehető leghatékonyabban felpumpálja a mellizmait.
Legyen óvatos a gyakorlatok során, számolja ki a súlyzók súlyát. Ne vegyen túl nagyot. Ellenkező esetben megsérülhet, vagy a gyakorlatot nem megfelelően hajtják végre.
Hogyan húzza meg a mellkasi izmokat edzőgépeken
A szülés utáni megereszkedett mell segít a gyakorlatok szigorításában a szimulátorokon. Ez a módszer bizonyos pénzügyi és időköltségeket igényel, de az eredmény örülni fog.
Ne feledje, hogy a szimulátorokon történő képzés, különösen a kezdők számára, oktatóval szükséges. Kiszámítja a szükséges terhelést, meggyőződik arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, és nem teszi lehetővé a túlterhelést.
Annak érdekében, hogy a mellkas rugalmasabbá és tónusosabbá váljon, szükség van a mell középső részének pumpálására. Ehhez a szimulátorok a legalkalmasabbak arra, hogy milyen fekvenyomáson és információkon végeznek. Ebből a szempontból ideális lesz a "Pillangó", a "Crossover" és mások. Ne felejtsd el az egyszerű súlyzókat. A velük végzett testmozgás különböző pozíciókban jelentősen megerősíti a hátizmokat és emeli a mellkasát. Ha van vízszintes sávja otthon, ne felejtse el. Változtassa meg a deszka magasságát, és végezzen húzásokat különböző pozíciókból. Nyugodjon meg, az eredmény nem sokáig tart. Amellett, hogy feszesíti a melleit, megszabadulhat azoktól a plusz kilóktól is.
Gyakorlatok a mell feszesítésére: alternatív módszerek
Az otthoni és az edzőteremben végzett gyakorlatok mellett a fitnesz, a vízi aerobik, a pólusgyakorlatok, a jóga, a szalag műanyag, a keleti tánc vagy a Pilates kiváló lehetőség a mellkas megerősítésére és megfeszítésére. Jelentősen erősítik a hátizmokat és megfeszítik a mellkasát. Ezenkívül lehetővé teszik az extra centiméterek eltávolítását az oldalakról, és javítják a test általános állapotát.
Ha időhiány vagy pénzhiány miatt nem engedheti meg magának, hogy professzionális edzőt látogasson el, akkor ne essen kétségbe. Ma az interneten vagy az üzletekben rengeteg különböző oktatóvideót találhat professzionális oktatóktól.
Válasszon egyet ízlésének megfelelően, és szabadidejében tanuljon otthon a megszokott körülmények között. Ne légy lusta, ne sajnáld magad, és ne halaszd holnapra azt, amit ma meg kell tenni.
Megfelelő táplálkozás a mell emeléséhez otthon
Egy olyan fontos kérdésben, mint a mellek megjelenésének javítása, nem szabad megfeledkezni a táplálkozásról. Nem ok nélkül mondják, hogy mi vagyunk az ételeink. A táplálkozási szakemberek és edzők azt javasolják, hogy kövessék az egyszerű szabályokat az étrend kialakításakor, ha a lehető leggyorsabban ki akarják használni a testmozgás előnyeit.
Ezek az egyszerű szabályok lehetővé teszik, hogy jelentősen javítsa nemcsak a mell állapotát, hanem az egész testet is:
- Törölje a menüből a nagyon zsíros ételeket.
- Az étrendnek folyamatosan tartalmaznia kell hal- és tengeri ételeket.
- Próbáljon meg napi 3 liter vizet inni.
- Az étrendben minden nap tejsavas termékeket kell tartalmazni, ami a legjobb, a kefir.
- Fogyassz rendszeresen gyümölcsöt és zöldséget.
- Ne használjon túlzottan alkoholt és kávét.
- A fekete teát jobb zöldre vagy gyógyteára cserélni.
- Egészítse ki étrendjét vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
- A halolaj használata nagyon hasznos.
Kontraszt zuhany a gyönyörű, tónusú mellekért
A hát és a mellkas izmait erősítő gyakorlatsort ajánlott kontrasztzuhanygal kiegészíteni a legjobb hatás elérése érdekében. Súlyos lustaság vagy teljes időhiány esetén az ilyen eljárás helyettesítheti a fizikai aktivitást.
Ajánlások:
- Az eljárás során meleg és hideg vizet váltakoznak 10 percig.
- A zuhanyhoz ne használjon nagyon forró vizet.
- Az eljárást nem szabad hideg vízzel befejezni.
- Zuhanyozni hetente legalább 3 -szor kell.
- Az eljárás során mell hidromasszázs kezelést tarthat. A víz ne folyjon ki erős sugárral. A zuhanyzót körkörös mozdulatokkal kell vezetni a mellkas kerülete mentén, legalább 10 -szer.
- Ne felejtsük el a mellkas környékét. Masszírozható is, de erősebb vízsugárral.
- Ne masszírozza magát a mellbimbót.
Fontos megjegyezni, hogy a kontrasztzuhany eredménye csak akkor lesz észrevehető, ha számos szabályt betartanak. Ellenkező esetben károsíthatja egészségét.
Receptek maszkokhoz, hogy megfeszítsék a megereszkedett melleket otthon
Az egyszerű és megfizethető összetevőkből álló maszkok elősegítik a kontrasztzuhany hatását. Megteheti őket kétszer vagy háromszor 7 napon belül.
Tekintsük a hatékony készítmények receptjeit:
- Vegyünk 1 evőkanál. l. túrót és meleg tejjel dörzsölje tejfölösre. Ezután vigye fel a kész keveréket a megtisztított mellbőrre 20 percig. A maszkot meleg vízzel le kell mosni. Ezt követően tápláló krémet alkalmazhat.
- 2 evőkanál. l. közönséges zabpelyhet forrásban lévő vízzel felöntjük, és 15 percig szorosan lezárt fedél alatt tartjuk. A kapott zabkását kemény habbá verjük. Ezt a keveréket dörzsölje a mellkas és a dekoltázs területére. 20 perc múlva öblítse le meleg vízzel.
- 100 g nem túl zsíros tejfölt kell összekeverni 1 tojással és 2 ek. l. olivaolaj. A kapott keveréket egyenletesen felviszik a mellre, kivéve a mellbimbó területét. 20 perc elteltével meleg vízzel le kell mosni.
Ezeket az eljárásokat fizikai gyakorlatok elvégzése után kell elvégezni. Minél tovább tartanak, annál gyorsabban látható a kívánt hatás. Azonban ne számítson rá rögtön az első próbálkozás után.
Hasznos tippek a mellek feszes tartásához
Számos tipp segít megőrizni a megjelenését az elkövetkező években. Ezek az ajánlások hasznosak lesznek minden nő számára, és segítenek megőrizni a mellek szépségét:
- Próbáljon meg nem napozni topless;
- Ne ragadja magával a szoláriumokat;
- Válassza ki a megfelelő melltartó méretet;
- Ne viseljen túl szűk / laza fehérneműt;
- Tartsa be a helyes testtartást;
- Rendszeres testmozgás;
- Nem szabad túl sokat fogynia vagy híznia.
Hogyan húzza meg a mellét otthon - nézze meg a videót:
Érdemes megjegyezni, hogy a mellek megjelenésének javítására szolgáló lehetőségek közül bármelyiket is választja, ne feledje, hogy látható eredményeket csak egy bizonyos idő elteltével és csak állandó gyakorlással érhet el. Feltétlenül kombinálja a kiegészítő tevékenységeket a fizikai aktivitással - maszkok, masszázsok, kontrasztzuhanyok. Felgyorsítják a folyamatot és megszilárdítják az eredményt.
