Tudja meg, miben különbözik a tinédzser zsírégető étrendje a felnőttektől, és milyen óvintézkedéseket kell tenni. Ha a 12-17 éves gyermekek túlsúlyosak lesznek, akkor a társak gyakori megfélemlítése miatt különböző komplexek alakulhatnak ki, és a fizikai fejlődés lelassul. Ha a túlsúly oka a helytelen táplálkozás, és nem társul betegségekhez, akkor a probléma megoldása meglehetősen egyszerű lesz. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni egy tinédzser számára diéta nélkül.
Miért hízik a tizenévesek extra súlyt?
Ha lányokról beszélünk, akkor leggyakrabban a túlsúly problémáit a hormonális rendszer átalakítása okozza. 12-13 éves korában a lány belép a pubertás korba, és elkezd csípőre hízni. Ezenkívül lehetséges a testméret növekedése a derék területén is. A fiúk ritkán híznak a hormonális változások miatt, és leggyakrabban a nem megfelelő táplálkozás és az alacsony fizikai aktivitás miatt híznak.
Ha a felnőttek aktívan használnak különféle diétás táplálkozási programokat a fogyáshoz, akkor a serdülőknek nem ajánlott jelentősen csökkenteniük az étrend energiaértékét. Ma nem hiába beszélünk arról, hogyan lehet fogyni egy tinédzser számára diéta nélkül, ami kemény táplálkozási programokat jelent, beleértve a mono diétákat.
10 és 17 éves kor között nagyszámú változás következik be a serdülő testében, amely minden rendszert érint, nem csak az endokrin rendszert. Annak érdekében, hogy a szervezet jól működjön, szükség van a szükséges mennyiségű tápanyag ellátására. Speciális étrend csak a kóros elhízás kezelésével foglalkozó szakemberrel folytatott konzultációt követően alkalmazható.
Hogyan lehet fogyni egy tinédzser számára diéta nélkül: egyszerű táplálkozási program
Annak ellenére, hogy ma arról beszélünk, hogyan lehet fogyni egy tinédzserben diéta nélkül, a túlsúly elleni küzdelem érdekében módosítani kell az étrendet. Ezenkívül növelni kell a fizikai aktivitást. Minden szülőnek emlékeznie kell arra, hogy gyermekének fokozatosan le kell fogynia. A gyors fogyás még egy felnőtt szervezetnek is árthat, nem beszélve egy gyermekről. A héten átlagosan legfeljebb fél kilogrammot kell leadni.
Ugyanakkor a serdülők az üzleti élet helyes megközelítésével sokkal gyorsabban szabadulnak meg a zsírtól, mint a felnőttek. Először is ki kell vonni az étrendből a cukrot és az egészségtelen ételeket. Ha gyermeke hízott, amit le kell dobnia, akkor ne egyen chipset, üdítőt, harapnivalókat stb.
Étrendjének könnyű, de tápláló házi ételekből kell állnia. Nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend. Egy tinédzser számára lehetetlen fogyni fizikai aktivitás nélkül. Vannak, akiknek elég az iskolai testnevelés, míg más gyerekeknek el kell kezdeniük a sportolást. Ebben a helyzetben egy tinédzser elég gyorsan tud fogyni, és minden komplex önmagában eltűnik. A fogyás során azonban fontos emlékezni a szeretteink támogatására.
Ebben a részben arról beszélünk, hogy a tizenévesek milyen táplálkozási programokkal küzdhetnek az elhízás ellen. Rögtön el kell mondani, hogy a diétákat, amelyeket most fontolóra vettünk, nem lehet 24 óránál tovább használni. Sőt, használatuk csak 15 év után lehetséges.
A gyors diéták közül kettőt említünk:
- Kefir-hajdina - este öntsön forrásban lévő vizet a hajdinára, és hagyja egy éjszakán át. Reggel keverje össze a zabkását kefirrel, majd az étel készen áll a fogyasztásra. A nap folyamán a gyermeknek egy liter kefirt és legfeljebb másfél kiló hajdina zabkását kell fogyasztania.
- Bogyó és gyümölcs - egész nap csak bogyókat és gyümölcsöket kell enni, és próbálja előnyben részesíteni a helyi termékeket.
A gyerekek a helyes megközelítéssel gyorsan lefogynak, és ha tudni szeretné, hogyan kell fogyni egy tinédzser számára diéta nélkül, akkor minden nagyon egyszerű. Fontos, hogy ne írjon komoly korlátozásokat az elfogyasztott ételekre. Kivételt képeznek az egyszerű szénhidrátokat és egészségtelen zsírokat tartalmazó készítmények. Ide tartoznak a sült, füstölt, valamint zsíros ételek, félkész termékek, energiaitalok, cukros szénsavas italok, alkohol és cukor.
Amint azt maga is láthatja, nincsenek nagy korlátozások, és a tinédzsernek naponta legalább négyszer kell ennie. Az ismert táplálkozási szakemberek ajánlásai szerint egy tinédzsernek el kell fogyasztania az élelmiszer egy részét, amelynek mérete legalább 300 gramm, az ital kivételével. Ha az adag nem elegendő. Aztán a tinédzser hamarosan éhes lesz, és megeszi az összes rendelkezésre álló ételt. Továbbá, fogyás közben az utolsó étkezésnek legalább három órával lefekvés előtt kell megtörténnie.
Nézzük meg, milyen veszélyeket jelenthetnek a serdülők számára a merev étrendi programok. Ha érdekli a kérdés, hogyan lehet fogyni egy tinédzser diéta nélkül, akkor helyesen cselekszik, mert az erőteljes étrendi táplálkozási programok által előírt nagy korlátozások a következő jogsértésekhez vezethetnek:
- A kálium, a fehérjevegyületek és a kalcium hiánya zavart okozhat az izom -csontrendszer működésében.
- Az étrend energiaértékének alacsony mutatója hozzájárul az agy teljesítményének romlásához.
- Az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási program ronthatja a bőr állapotát, hajhullást és törékeny körmöket.
- Hosszú, merev étrend mellett a lányoknál amenorrhoea alakulhat ki.
Egyetértek, csak a fent felsorolt problémák már elégségesek ahhoz, hogy feltesszük a kérdést - hogyan lehet fogyni egy diéta nélküli tinédzser számára?
Hogyan lehet fogyni egy tinédzser számára anélkül, hogy otthon diétázna?
Serdülőkorban szükséges a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás és a megfelelő fizikai aktivitás. Tehát hogyan tud fogyni egy tinédzser diéta nélkül? Először is be kell tartani a napi rendszert - lefeküdni és felébredni egyszerre, és szigorúan az ütemterv szerint kell ételt venni. Bármely életkorban elegendő alvásra van szüksége, mivel a szervezet csak éjszaka képes teljesen felépülni. Minden orvos azt javasolja, hogy este 10 -kor feküdjön le, és 8.00 -kor keljen fel. Feltétlenül enni kell az iskolában, és az aktív életmódnak köszönhetően nem kell azon tűnődnie, hogyan fogyhat le egy tinédzser számára diéta nélkül.
Táplálkozás egy tinédzser számára a fogyáshoz
Egy fiatal növekvő szervezet esetében az étrend energiaértékének mutatója legalább 2,5 ezer kalória legyen. Annak érdekében, hogy ezt a paramétert a lehető legpontosabban határozza meg, egyszerűen szorozza meg a 65 -öt a testsúlyával. Ugyanilyen fontos a fő tápanyagok aránya. Egy tinédzser étrendjének körülbelül 400 gramm szénhidrátot, 100 és 110 gramm fehérjevegyületet és körülbelül 100 gramm zsírt kell tartalmaznia. Íme az alapelvek, amelyeket követni kell a tinédzser étrendjének kialakításakor:
- A fehérjevegyületek több mint 50 százalékának állati eredetűnek kell lennie.
- A zsír körülbelül 70 százalékának növényi eredetűnek kell lennie.
- Körülbelül 80 gramm szénhidrátnak gyorsnak (édesnek) kell lennie, a többi csak összetett.
- Egy tinédzsernek minden nap öt adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia az étrendben, a tejtermékeket három adagban, a vörös húst és a halat pedig hetente egyszer vagy kétszer.
- A tinédzser minden étkezését meg kell főzni, párolni, sütni vagy párolni.
Fizikai tevékenység egy tinédzser számára
Annak érdekében, hogy a jövőben ne tegye fel a kérdést, hogyan lehet fogyni egy diéta nélküli tinédzser számára, sportolni kell. Ez a megfelelő táplálkozással kombinálva biztosítja, hogy ne legyen túlsúlyos. Természetesen ez az állítás csak akkor igaz, ha nincsenek egészségügyi problémák.
A héten kétszer vagy háromszor sportolnia kell, és ezt otthon is megteheti. Az egyes órák időtartama 40-50 perc. Javasoljuk, hogy az edzést az alábbi séma szerint építse fel:
- Bemelegítés - Forgassa el a végtagjait és a fejét, hogy felmelegedjen a test összes izma.
- Alapvető edzés - Végezze el a következő gyakorlatokat: ugrókötél, futás, lunges, deszka, hasizom, fekvőtámasz és guggolás.
- Lehűlés - Végezzen gyakorlatokat az egész test izmainak nyújtására.
Hogyan lehet fogyni egy tinédzser lánynak diéták nélkül?
Annak érdekében, hogy egy tizenéves lány helyesen fogyjon, meg kell határozni a túlsúly megjelenésének okait. Mint fentebb említettük, leggyakrabban ez a probléma az endokrin rendszer szerkezetátalakításával függ össze. Ebben az esetben először forduljon szakemberhez, hogy ne károsítsa a testet. Ha nincsenek egészségügyi problémák, akkor meg kell szervezni a megfelelő táplálkozást, naponta gyakorolni kell reggel, és hetente kétszer vagy háromszor kardioedzéseket kell végezni.
Hogyan lehet fogyni egy tinédzser fiúnak diéták nélkül?
Nincs nagy különbség a lányok és a fiúk serdülőkori helyes fogyása között. Az egyetlen különbség a fizikai aktivitás. Annak érdekében, hogy a jövő emberének megismertesse az erre a nemre jellemző legjobb tulajdonságokat, a legjobb, ha gyakorolja a sportolást.
Hogyan lehet fogyni egy tinédzser számára diéta nélkül egy hét alatt?
Azonnal meg kell mondani, hogy ezt nagyon nehéz megtenni anélkül, hogy kárt okozna a szervezetben. Amint fentebb említettük, egy hét alatt nyugodtan fogyhat legfeljebb egy kilót. Ehhez hagyja abba a mindenféle káros ételek fogyasztását, szánjon minden nap egy órát a testmozgásra, töltsön 60-120 percet a friss levegőn, és aludjon eleget.
Hogyan lehet lefogyni egy tinédzser számára anélkül, hogy diétázna a hasban?
Ahhoz, hogy egy tizenéves lány vékony derékú legyen, némi erőfeszítést kell tennie. Ezt elsősorban speciális gyakorlatok végrehajtásával érik el:
- Üljön le egy kanapéra vagy székre, és emelje fel a lábát úgy, hogy lelógjon a földről. Ezt követően kezdje el emelni és leengedni őket a kiindulási helyzetbe. Végezze el a mozgást 20 -szor.
- Feküdj a földre, lábad a kanapén, fejed a fejed mögött. A hasizmok erőfeszítésével kezdje el emelni a vállát és a felsőtestét. Végezze el a gyakorlatot 20-30 alkalommal.
Hogyan lehet lefogyni egy tinédzsernek comb diéta nélkül?
Ha meg kell szabadulnia a zsírtól a lábán és a csípőjén, akkor egy olyan sport, mint a tollaslabda, kiváló választás. Egy óra edzés során a sportolók több mint öt kilométert futnak le, és akár két kilót is leadnak. Ez a sport nagyon előnyös a tinédzser testének, mivel az egész test izmai vesznek részt a munkában, nem csak a lábak. Figyelnie kell az olyan mozgásokra is, mint az evezés, guggolás és fitball labdával végzett gyakorlatok.
Ha fiatalon elkezdi követni az alakját és ragaszkodik az egészséges életmódhoz, akkor a jövőben nem lesz problémája a túlsúllyal. Egyetért azzal, hogy ezt nagyon könnyű elérni. Csak helyesen kell étkezni és aktív életmódot folytatni.
Fogyókúra nélküli fogyáshoz lásd:
