Tudja meg, mit kell tennie, hogy fiatal korában egyszer és mindenkorra megszabaduljon a bőr alatti zsírtól. Az elhízás nemcsak a felnőtteket, hanem a serdülőket is érinti. Ennek oka az alacsony aktivitás és a rossz minőségű élelmiszerek használata. Sok tinédzser szabadideje nagy részét a monitorok előtt tölti, és igyekszik gyorsan enni, nehogy elvonja figyelmét a videojátékoktól vagy a közösségi oldalaktól.
A tudósok megállapítják, hogy az elhízás alsó határa a serdülők felé tolódott el, ami nagyon sajnálatos. Vegye figyelembe, hogy bizonyos okok miatt, például a hormonális hullámok miatt a serdülők nehezebben tudnak lefogyni, mint egy felnőttek. Ezenkívül pszichológiai szempontból a tinédzsereket is nehezebb elviselni ezt a problémát, mert ebben a korban gyakran hallják gúnyolódást címükben társaiktól. Nézzük meg, hogyan lehet fogyni nyár előtt egy tinédzser számára.
Hogyan lehet fogyni egy tinédzsernek nyár előtt - alapvető szabályok
A nők bármely életkorban rendkívül kritikusak a testükkel szemben. Ez igaz a tizenéves lányokra is. Sokan biztosak abban, hogy szükség van néhány felesleges kilótól való megszabadulásra, és ha lehetséges, a lehető leggyorsabban. Valamilyen oknál fogva sokan, beleértve a felnőtteket is, meg vannak győződve arról, hogy egy ilyen cél elérhetetlen. A gyakorlatban a dolgok teljesen mások.
A fogyás megkezdéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy táplálkozási programmal energiahiányt hoz létre, és rendszeresen gyakorol. És nem szükséges sétálni a csarnokból, elég, csak napi sétákat tenni. Testünk nem számít, milyen stresszt él át. Ha érdekli a kérdés, hogyan lehet fogyni egy tinédzsernek nyár előtt, akkor most választ kap rá.
Változtassa meg étrendjét
Az étrended a meghatározó tényező a fogyásban. A fizikai aktivitás csak asszisztens e cél eléréséhez. Amikor étrendi változásokról beszélünk, egyáltalán nem a böjtről beszélünk. Sőt, ha tudni akarja, hogyan kell fogyni egy tinédzser számára a nyár előtt, akkor az első szabály a rendszeres étkezés.
Ha a szervezet éhezik, akkor az anyagcsere folyamatok drámaian lelassulnak, és nem fog fogyni. Emlékeztetni kell arra is, hogy serdülőkorban "hormonális szenvedélyek" tombolnak a szervezetben. Súlyos testtömeg -ugrások társulnak ehhez a pillanathoz, és a megfelelően megszervezett étrenddel ezen ingadozások tartománya csökkenthető.
Még néhány szót el kell mondani a böjtről. Sokan, életkortól függetlenül, biztosak abban, hogy csak a böjt segítségével lehet megszabadulni a túlsúlytól. A gyakorlatban azonban ez az élelmiszer -kezelési megközelítés különféle étkezési rendellenességekhez vezethet, például anorexiához vagy bulimiához. Ezek nagyon súlyos betegségek, amelyek hosszú távú kezelést igényelnek.
A megfelelő étrend összeállításához nagyon fontos, hogy legalább általános ismeretekkel rendelkezzünk az étkezési piramisról. Azt is tudnia kell, hogy konkrétan mennyit fogyaszthat bizonyos élelmiszerekből. Feltétlenül igyon sok vizet. Ha egy szelet citromot ad hozzá egy pohár vízhez, a hulladékkezelési folyamatok felgyorsulnak.
A napi étrendnek legalább 3-4 adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia. Sőt, még egy adag zöldségnek kell lennie. A fehérjevegyületeket tartalmazó élelmiszereknek három -hét adagban kell jelen lenniük. Ne felejtsük el a növényi olajokban, avokádóban, dióban és más élelmiszerekben található egészséges zsírokat. Három -öt adagban kell jelen lenniük az étrendben.
Az egyszerű szénhidrátok forrásait lassú szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekkel kell helyettesíteni. Nagyon fontos az egyéni étrend összeállítása, amely nélkül nyár előtt nem kap választ a tinédzser fogyásának kérdésére. Íme az egészséges táplálkozási program alapvető szabályai:
- Reggelire fehérjevegyületeket, gyümölcsöket és szénhidrátokat kell fogyasztania.
- Ebédre vegyen be étrendjébe zöldségeket és fehérjevegyületeket.
- Egyél vacsorára szénhidrátot, fehérjét és zöldséget.
- A snackek során előnyben kell részesíteni a zöldségeket, fehérjéket és gyümölcsöket.
Valószínűleg észrevette, hogy szinte minden étkezésben zöldség van. Ez nem véletlen, mert ezek képezik az étrended alapját. A víz ugyanolyan fontos, és nem csak azért, mert testünk 80 százalékban folyékony. A víz elengedhetetlen a méreganyagok eltávolításához, és segít felgyorsítani az anyagcsere folyamatokat.
Távolítsa el a cukros italokat az étrendből úgy, hogy ivóvízzel helyettesíti őket. Ha éhesnek érzi magát, és még nincs itt az ideje a következő étkezésnek, igyon egy pohár vizet vagy egy csésze zöld teát. A fentieken kívül hozzá kell tenni, hogy ha enyhén hűtött vizet iszik, akkor az energiafogyasztás nő, mivel a szervezet csak bizonyos hőmérsékleten képes feldolgozni az ételt.
Nagyon fontos, hogy az étrend energiaértékének optimális mutatóját válasszuk, ugyanakkor ne korlátozzuk magunkat a termékekben, ha nem a káros termékekről beszélünk, mint például a gyorsétterem. Ne hagyja magát ellazulni azzal, hogy hetente egyszer megengedi magának, hogy szemétet fogyasszon. Egy napig kényeztetheti magát kedvenc finomságával, de kis mennyiségben. Ha nehezen adja fel azonnal kedvenc ételeit, akkor fokozatosan tegye.
Fenntartani a tápanyag -egyensúlyt
Nagyon fontos a tápanyagok közötti egyensúly fenntartása. Korlátozni kell a szénhidrátbevitelt, de nem lehet teljesen kiiktatni a szénhidrátokat. Átlagosan a szénhidrátok arányának egészséges ember étrendjében 50 százaléknak kell lennie. Ez a fő energiaforrás, és nélküle a szervezet nem képes normálisan működni.
A szénhidrátok szigorú korlátozása minden korban káros az emberekre. Egy ilyen lépés lelassítja a hormonális anyagok szintézisét és csökkenti az agy teljesítményét. Az Atkinson -diétához hasonló táplálkozási programok ma népszerűek. De nem alkalmasak tinédzserek számára, mivel a szénhidrátokat fehérjevegyületekkel és zsírokkal kell helyettesíteni. Hagyja ezeket a diétás táplálkozási programokat a profi sportolóknak.
Az étrendnek a lehető legnagyobb mennyiségű növényi terméket kell tartalmaznia. Ezek gyümölcsök, gabonafélék, zöldségek és hüvelyesek. Hozzon létre étrendet gabonafélék, édesburgonya, sárga paradicsom, rizs, zabpehely stb. Alapján. Általánosan elfogadott, hogy a fehér rizs és a burgonya elhízáshoz vezethet, de ez nem így van. Nézze csak a kínaiakat, akiknek menüjében mindig szerepel a rizs. Nagyon fontos, hogy elegendő ételt együnk, hogy kielégítsük éhségünket.
Ne használjon alacsony kalóriatartalmú diétás étrendeket. Veszélyesek lehetnek egy felnőttre, és még inkább egy tinédzserre. Az étrend kalóriatartalma csak valamivel kevesebb lehet a normál mutatóhoz képest. Ez enyhe energiahiányt okoz, és a fizikai aktivitás miatt növelni fogja. Ebben a helyzetben lesz képes fogyni, és nem kell aggódnia saját egészsége miatt.
Minden ilyen étrendet rövid ideig való használatra terveztek, és nem biztos, hogy hosszú távon előnyös. Az Ön feladata valószínűleg nem csak a fogyás, hanem egy karcsú alak létrehozása hosszú ideig. Javasoljuk, hogy kérjen tanácsot egy dietetikustól, aki segít meghatározni a szükséges étrend energiaértékét.
Ha sok fehérje van a táplálkozási programban, akkor a feleslegük glükózzá alakul. Ugyanakkor az anyag magas koncentrációjától akart megszabadulni a szénhidrátbevitel csökkentésével. Bár a zsírokat nem lehet glükózzá alakítani, nagy mennyiségben károsak. Egész nap elegendő, ha 30-60 gramm zsírt fogyaszt, hogy kielégítse a szervezet e tápanyag iránti igényét. A zsír arányának a teljes kalóriabevitel 20-30 százalékát kell adnia.
A fehérjevegyületek mennyiségének az étrendben 55 és 95 gramm között kell lennie. Ezeket azonban sovány ételekből kell beszerezni, nehogy az egyensúlyt a zsír felé tolják.
Sportolj
A fiatalabb generáció alacsony aktivitása komoly probléma a modern társadalomban. A technológia gyors fejlődése miatt a tizenévesek sok időt szentelnek a számítógépnek és az internetnek, megfeledkezve a fizikai aktivitás fontosságáról. A testnevelésnek normává kell válnia az Ön számára, és az iskolai órákat itt nem vesszük figyelembe. Próbáljon kevesebb tömegközlekedési eszközt használni, és túrázni vagy kerékpározni.
A heti három napot érdemes az aktív sportolásra szánni. Ez nemcsak lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, hanem meggyógyítsa a testét. Javasoljuk, hogy kezdje el az edzőterem látogatását, és ezen kívül még három napig mozogjon aktívan. De egy napot teljesen a pihenésre fordíthat.
A sportnak elég hosszúnak kell lennie - fél órától 60 percig. Minden edzésnek legalább 400 kalóriától kell megszabadulnia. Ne felejtse el, hogy rendkívül fontos a bemelegítés az ülés fő része előtt. Ha nincs lehetősége edzőterembe járni, vagy szégyelli a túlsúlyt, akkor edzjen otthon.
Ma sokféle sport közül lehet választani, és biztosan megtalálja azt, amelyik tetszik. És ne gondolja, hogy a labdarúgás csak a fiúknak való, de az aerobik nagyszerű a lányoknak. Javasoljuk továbbá az uszoda használatát. Ez nemcsak hatékony módja a fogyásnak, hanem segít megfeszíteni a test összes izomzatát. Szeretném azt hinni, hogy megkaptad a választ arra a kérdésedre, hogyan lehet fogyni egy nyár előtt egy tinédzser számára.
Lásd alább a gyors fogyást:
