Ha sportol, és aktív életmódot folytat, akkor az E -vitaminnak jelen kell lennie az étrendjében. Tudja meg az alapvető nyomelem előnyeit és hátrányait. A cikk tartalma:
- Az E -vitamin típusai
- Antioxidánsként
- Használati jellemzők
Mindenki megérti, hogy a sportolóknak lényegesen több ásványi anyagra és vitaminra van szükségük, mint a hétköznapi embereknek. Ez még inkább igaz azokra, akik főleg erősítő edzéssel foglalkoznak. Edzés közben sok ásványi anyag ürül ki a szervezetből izzadsággal. Ezen a tényen alapulnak a szakértők ajánlásai a speciális sportitalok használatára. De még ezeknek a tippeknek a követése mellett sem lesz felesleges a tápanyagok bevitele a szervezetbe. Ma arról fogunk beszélni, hogy az E -vitamint hogyan használják a sportban.
Az E -vitamin típusai
Az E -vitamin nagyon fontos szerepet játszik a sportban, amint azt most látni fogja. Azonnal meg kell jegyezni, hogy minden vitamin két kategóriába sorolható: zsírban oldódó és vízben oldódó.
Az első csoportba tartozó anyagok képesek felhalmozódni a szervezetben, a másodikat pedig vízben feloldás után eltávolítják belőle, felhalmozódás nélkül. Ha a zsírban oldódó vitaminok megengedett adagjait túllépik, az eredmény hipervitaminózist eredményezhet, ami nem kevésbé veszélyes az egészségre, mint a hipovitaminózis vagy a vitaminhiány.
A zsírban oldódó vitaminok nagyon fontosak az endokrin rendszer számára. E tekintetben érdemes felidézni, hogy abszolút minden szteroid típusú hormon zsírban oldódik. Így nem csak a szükséges mennyiségű zsírt kell fogyasztania, hanem zsírban oldódó vitaminokat is.
Az E -vitamin természetes és mesterséges. Jelenleg tudományosan bizonyított a természetes vitamin előnye a mesterséges társakkal szemben. Kétféle vitamin azonos mennyiségének használatakor a természetes forma kétszer megkerüli a mesterséges formát a biológiai aktivitásban.
Ezenkívül a természetes vitamint a szervezet teljes mértékben hasznosítja, míg a mesterséges vitamint csak 50%-ban. A fennmaradó fele egyszerűen kiválasztódik a szervezetből. A címke alapján meg lehet különböztetni a természetes formát a szintetikus formától. A természetes gyógyszereket D-alfa-tokoferolnak, a szintetikus gyógyszereket pedig DL-alfa-tokoferolnak nevezik.
E -vitamin, mint antioxidáns
Néhány sportoló alábecsüli az antioxidánsok jelentőségét az izomszövet építésének folyamatában. Az edzések során felgyorsul a szabad gyökök megjelenése, amelyek károsítják a szöveteket, ami a megszerzett tömeg elvesztéséhez és a megjelenés romlásához vezet. Ezenkívül a szabad gyökök felgyorsítják a gyulladásgátló citokinek szintézisét.
Ezek a sejtmolekulák segítenek csökkenteni a szövetek növekedéséhez szükséges fő hormonok-növekedési hormon és inzulinszerű növekedési faktor-1-termelését.
Ha az edzés megkezdése előtt speciális antioxidáns kiegészítőket használ (ezt edzés után is megteheti), akkor korlátozhatja a szabad gyökök szintézisét, ezáltal felgyorsíthatja a szövetek helyreállítását és növekedését.
Az E -vitamin antioxidáns, és az egyik legerősebb. Érdemes megjegyezni azt is, hogy nemcsak segít felgyorsítani az izomszövet tömegét és megakadályozza azok pusztulását, hanem javítja a szív- és érrendszer működését, növeli az immunitást és megakadályozza a rák kialakulását.
A gyógyszertárakban már kaptak szintetikus gyógyszert, de a közelmúltban kezdtek megjelenni a természetes E -vitamint tartalmazó termékek.
Az E -vitamin sportban való felhasználásának jellemzői
Most, hogy az E -vitamin szerepe a sportban világossá vált, erről részletesebben kell beszélni. Az "E -vitamin" kifejezés olyan vegyületek csoportjára vonatkozik, amelyeket tokoferoloknak és tokotrienoloknak is neveznek. Mindegyiknek négy különböző szerkezete (izomerje) van, alfa, béta, gamma és delta.
A fenti vegyületek mindegyike antioxidáns hatással rendelkezik a szervezetre, különböző erősséggel. Az alfa -tokoferolt a legerősebbnek tartják. Ez megmagyarázza ennek a vegyületnek a használatát a legtöbb kiegészítőben. De ne gondolja, hogy a többi anyag nem hasznos. Mindegyikük bizonyos hatást gyakorol a testre. A legújabb tanulmányok szerint a leghatékonyabb az összes izomer komplex alkalmazása.
Az E -vitamin elsősorban a növényi élelmiszerekben található. Összetételükben a tokoferolok leginkább pamutmag-, szója-, homoktövis-, napraforgó-, mogyoró- és kukoricaolajat tartalmaznak. Ezek közül az élelmiszerek közül a legértékesebb az E -vitamin tartalmát tekintve a napraforgóolaj.
Mind a hüvelyesek, mind a gabonafélék meglehetősen sok anyagot tartalmaznak, és a zöldségek közül a legjobb termékek a spárga, a paradicsom, a petrezselyem teteje, a saláta és a csipkebogyó. Az E -vitamin a húsban, a tojásban, a tejben és a marhahúsban is megtalálható.
Meg kell jegyezni, hogy az E -vitamin nagyon stabil vegyület, és még akkor sem pusztul el, ha lúgokkal és savakkal érintkezik. Ezenkívül az E -vitamin ellenáll a forralásnak és a 200 fokos melegítésnek három órán keresztül. Ebből arra következtethetünk, hogy a tokoferolok megőrződnek a hőkezelés és a konzerválás során.
Például a gammatokoferol leállítja a rákos sejtek fejlődését, az alfa -tokoferol pedig erős neuroprotekciót nyújthat. Azt is érdemes megjegyezni, hogy az alfa-tokoferol csökkentheti más izomerek szintjét a szervezetben.
Jelenleg két adalékanyag van a legmagasabb ORAC értékkel, a természetes izomer-E (a Pinnacle gyártója) és az izomer-E (a GNC gyártja). Ezek a gyógyszerek 10 000% -kal hatékonyabbak a szabad gyökök elleni küzdelemben, mint a vitamin mesterséges formái.
Ezen tulajdonságaikban 100% -ban felülmúlják az E -vitamin más természetes formáit is. A szervezet szükségleteinek kielégítése érdekében körülbelül 400 NE vitamint kell bevenni az ülés kezdete előtt vagy végén, ami biztosítja a test mind a 8 izomerrel.
Hogyan kell használni az E -vitamint a sportban - nézze meg a videót:
Amint a fentiekből megérthető, az E -vitamin fontos szerepet játszik a sportban, és nem szabad elhanyagolni. Ez nemcsak növeli az edzések hatékonyságát, hanem további védelmet nyújt a testnek. Az immunitás javítása, a rák megelőzése és a látás javítása csak egy kis része az E -vitamin tulajdonságainak.
