A fogyáshoz rendszeres kötelet használhat. Elmondjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelőt, használjuk, és miért olyan előnyös az egészségünkre. A fogyáshoz rendszeres kötelet használhat. Elmondjuk, hogyan válasszuk ki a megfelelőt, használjuk, és miért olyan előnyös az egészségünkre.
Az ugrókötél a legegyszerűbb és leghatékonyabb edzőgép, amely segít alakját a kívánt formába hozni. Alacsony költsége miatt nagy a kereslet. Az ilyen sportfelszerelés kompakt, kényelmes, bárhol használható, és ami a legfontosabb, az egész család számára alkalmas.
Ne csüggedjen, ha nincs elegendő ideje és pénze fitness tagságra, vagy edzőt vásárol. Ez a probléma megoldható. Csak kötelet kell vásárolnia.
A kötélen végzett edzés eredménye nem áldoz fel semmit a drága szimulátoroknak. Nemcsak gyerekek, hanem profi sportolók is ugrálnak rajta. Az ugrálókötél sport, évente versenyeket rendeznek rajtuk.
Mi haszna a kötélnek?
Az ugrálókötél a hát-, a fenék- és a vádliizmokat, valamint a karokat és lábakat dolgozni kényszeríti. Az ilyen gyakorlatok segítenek csökkenteni a túlsúlyt, helyes testformát. Ezzel párhuzamosan a lábak megfeszülnek, megerősödnek, a fenék és a has szép és "cellulitellenes" lesz. Ez lehetővé teszi, hogy az ember szívós legyen, jó koordinációval és gyors reakcióval, állandó hangnemben van, a szívrendszer támogatott.
A test intenzív ütemben érzékeli a fizikai aktivitást. Kétszer akkora, mint úszás vagy futás közben. Az edzés sebessége és intenzitása segít extra kalóriák elégetésében és a test gyakorlásában.
Az ugrálókötél nagyon hasznos a szív, az erek edzésére, bármilyen korú emberek megtehetik. Javítja a légzési folyamatot, például amikor egy személy gyakori légszomjban szenved. A kötélre nagy a kereslet a nők körében. Ezzel megszabadulhat a nem kívánt narancsbőrtől. Ezzel a gyakorlattal a csípő, a fenék megerősödik, a problémás területeken csökken a zsír mennyisége.
Még a szakértők is ajánlják az ugrókötelet. Meg fogja védeni a lábát a visszértől. Rövid edzési idő alatt sikereket érhet el a fogyásban. A legjobb, ha reggel 15-20 percig ugrik, mivel az felmelegíti és megnyújtja az összes izmot.
Az okok, amelyek miatt meg kell csinálni a kötelet
- Megfizethető ár és kényelem. Más edzőeszközökhöz képest a kötél kicsi, könnyű és nem igényel sok helyet.
- Kis időbefektetés. Az edzés körülbelül 25-30 percet vesz igénybe, ami otthon is elvégezhető.
- Öröm. Az ugráló kötél segíthet a stressz enyhítésében. Különösen, ha zenével gyakorol, akkor sok energiát és pozitív energiát kap az egész munkanapra.
- Az izmok erősítése. A napi testmozgással a test elnyeri a kívánt formát és hangot. Rövid időn belül megkapja a várt eredményt.
- Megszabadulni a kalóriáktól. A kötél elősegíti a fogyást, felgyorsítja a zsírok lebomlását és aktiválja az anyagcserét.
Ellenjavallatok ugrókötélre
A nagy túlsúllyal, gyenge szívvel, visszérrel rendelkező embereknek nem ajánlott önállóan elkezdeni a gyakorlatot. Mindenekelőtt orvoshoz kell fordulnia, és meg kell kapnia a szükséges tanácsokat.
Nem szabad közömbösnek lenned ezzel kapcsolatban, mert károsíthatod az egészségedet. Veszélyes az ugrás azoknak az embereknek, akik osteochondrosisban és ízületi betegségben szenvednek. Arra figyelmeztetnek, hogy ne kezdj teli gyomorral ugrani, vagy ha valami zavar.
Hogyan szerezzem be a megfelelő kötelet?
- A fő kritérium a hosszúság. Ez a személy magasságától függ. Hogyan lehet meghatározni a szükséges hosszúságot? Lábával a kötél közepén kell állnia, fognia kell a fogantyúinál, és emelje fel a tetejére. A hónalj szintjén kell lenniük. Érdemes alaposan megnézni a hosszúságot, hogy a kötél ne legyen se rövid, se hosszú. Vannak ugrókötelek, amelyekben maga állíthatja be a hosszúságot.
- Ügyeljen arra az anyagra, amelyből a kötél készült. Ez lehet nylon, kötél vagy gumi. Jobb, ha kötél vagy nejlon kötél. Könnyű, és a véletlen feszültségek során az ember nem érzi olyan fájdalmasan az ütéseket. Idővel, ahogy egyre gyakorlottabbá válik az ugrásban, kipróbálhatja a gumit. Előnye a súly. Ezek az ugrások még hatékonyabbá válnak.
- Van egy másik típusú kötél is - ezek nagy sebességűek. Ezen beállíthatja és kiválaszthatja a sebességet. Van egy számláló, amely számolja az ugrások számát. De nem ez a legfontosabb a sporteszközök kiválasztásakor. Figyeljen a kötél hosszára, súlyára, anyagára is.
Milyen felszerelést kell használni kötélugráskor?
Mindenki maga dönti el, hogy mi lesz a számára kényelmes. Először kipróbálhatja mezítláb, majd cipőben, és összehasonlíthatja, melyik lehetőség a legjobb. A cipő nélküli lábak a lehető leglazábbak és szabadabbak, és kissé megfeszültek a mokaszinokban. Amikor cipőben jár, kerülje el a lábfej rúgását kötéllel, fa- vagy laminált padlóval.
Leggingsben és pólóban kell edzened. Mert illeszkednek a testhez, és a kötél nem gabalyodik össze a ruhák között. A nőknek ajánlatos sportmelltartót viselniük az edzés során.
Hogyan kell helyesen csinálni kötéllel?
- Először is állítsa be a kötelet a magasságához. Úgy, hogy a kötél fogantyúi a mellkas szintjén legyenek. A túlsúly elvesztéséhez, az izmok erősítéséhez, a tónus fenntartásához minden nap edzenie kell.
- Először ugorjon körülbelül 10 percig, majd növelje az edzési időt. Folyamatosan, megállás nélkül gyakoroljon, ha nagyon nehéz az Ön számára, akkor tartson 3 perc szünetet. Általában a gyakorlatnak 10-30 percig kell tartania. Célszerű nem sok szünetet tartani, hanem minden erővel elvégezni a terhelést a megadott időn belül.
- A lecke során a nőknek speciális mellszobrot kell viselniük, hogy megvédjék a melleket, és ne károsítsák annak alakját.
- Célszerű cipőben gyakorolni.
- Nem tanácsos nagyon kemény felületen gyakorolni. Helyezzen egy lapos szőnyeget a lábai alá.
- Függessze fel a lábát, és tartsa a sarkát a padló szintje felett.
- Végezzen könnyű és lágy ugrásokat.
- Ne feszítse meg a lábát. Építse edzés tempóját, állóképességét és sebességét.
Mennyi ideig kell kötéllel ugrani?
Gyakoroljon körülbelül 30 percig, hogy szép alakot szerezzen és lefogyjon. De érdemes megszakítás nélkül csinálni, különben az eredmény nem lesz nagyon észrevehető. A szívrendszer jó formájának támogatásához végezze el ezeket a gyakorlatokat 10 percig. A lényeg az, hogy az edzés állandó és napi legyen.
Mérje meg pulzusszámát, és ha légszomja van, állítsa le és mérje pulzusát. Ha ez normális, pihenjen néhány percet, és a normál felett várjon, és állítsa vissza a légzést.
Ugrókötél technika
Az ugrást mindkét lábon végre kell hajtani, könnyen és természetesen. Soha ne szálljon le a lábára vagy a sarkára. Az ugrás befejezése után ajánlatos a lábát az elülső lábra helyezni.
Az ugrás legyen könnyű, zúgásmentes, lágy. Meg kell tennie a terhelést a hajlított lábakon, hogy ne terhelje túl őket, és ne okozzon fájdalmat. Gyors ugrás, bizonyos magasságban és megállás nélkül. Ha megfelelő ugrásokat végez, könnyű, gyors, magas, szünetek nélkül, akkor az eredmény nem fog sokáig várni.
Ajánlások kezdőknek
Először rövid ideig, pár percig kell ugrania. Próbálja meg növelni a gyakorlási időt, ha könnyű edzést végez. Minden nap adjon hozzá 1-2 percet, és megkapja a várt eredményt.
Végezzen átlagosan 75 ugrást percenként. Válasszon elegendő ugrási magasságot, hogy kényelmesen érezze magát. Leggyakrabban a magasság 25-30 cm. A legfontosabb, hogy fejlessze saját tempóját egy kezdő számára, hogy ne tévedjen el, ne fulladjon meg és szünetek nélkül ugorjon.
Hogyan kell kötelet ugrani a fogyáshoz?
- Gyakoroljon naponta körülbelül fél órát. A növekedési hormon fizikai aktivitásból keletkezik. Segít a zsírégetésben, ezáltal felesleges kilókat veszít. Minél nagyobb a terhelés, annál aktívabban termelődik ez a hormon.
- Gyakoroljon intenzíven, ügyeljen a kardiótevékenységre. A gyakorlat helyes végrehajtása és a terhelés figyelése érdekében saját sémát dolgozhat ki.
- Minden erejével végezzen ugrásokat gyorsasággal és idővel, adja meg minden erejét 100%-ban. Tartson rövid szünetet a légzés és a pulzus kiegyenlítésére. Aztán újra tanulunk és pihenünk. A terhelés és a pihenés közötti intervallumokat váltakozni kell. Ha mindent pontosan megtesz, akkor elveszíti a maximális zsírt.
Általában a fogyás módja a következő sémát tartalmazza:
- ugrásokat végezünk 3 percig;
- 30 másodperces szünet a légzés helyreállításához;
- a lehető leggyorsabban ugorjon 1 percig;
- pihenjen néhány percig;
- ismét gyors ugrások egy percig;
- pihenés 30 másodperc;
- újra elvégezzük a terhelést és a törést;
- könnyen ugrunk egy átlagos ütemben;
- megállítani, nyújtani és ellazítani a lábakat.
Az ilyen gyakorlatok segítenek a fogyásban, valamint az erek és a szív jó állapotának megőrzésében. Elég, ha egy hónapig 10–20 percig gyakorol. Kényelmes, nyugodt környezetben edzhet. Ugráskor a terhelés sokkal nagyobb, mint futás közben. Ez hozzájárul a gyönyörű lábak alakjának korrekciójához. Rendszeres edzés után a fenék és a comb szilárdsá válik. Végezze a gyakorlatot kitartóan, rendszeresen, örömmel és vágyakozva.
Bonyolítsa a leckét, végezzen kettős ugrást. Ugorjon az ellenkező irányba is, ez javítja a gyakorlatot. A térdemelés jót tesz a hasadnak, a lábak keresztbe tétele pedig javítja a koordinációt. Az új elemek diverzifikálják és bonyolítják a leckét. Gyakoroljon rendszeresen és intenzíven, hogy szép testalkatot érjen el. Egy kis erőfeszítést kell tennie, de az eredmény nagyon hamar megjelenik. Egy hónapon belül észrevehető javulást fog látni a tükörben.
A kötéllel végzett gyakorlatok technikája ebben a videóban:
[média =
