Tudja meg, hogyan kell megfelelően kezelni a gyomor- és bélproblémákat, ha a súlygyarapodás vagy a szárítás fázisában van. Ha a szervezet nem tudja megszerezni az összes szükséges tápanyagot az élelmiszerből, akkor az izomtömeg -gyarapodás folyamata drámaian lelassul. Ebben a helyzetben nagyon megfelelő egy analógia a megtakarításait tároló bankkal, és a különböző rejtett díjak miatt gyakorlatilag nem kap bevételt.
Manapság gyakran lehet hallani panaszokat az építőktől az emésztőrendszer problémáival kapcsolatban. Ha több alapvető élelmiszer használatával fokozott gázképződési folyamat tapasztalható, vagy puffadás figyelhető meg, akkor nagyon aktuális lesz a kérdés, hogy a testépítők hogyan birkóznak meg a gyomor -bélrendszeri problémákkal.
Bárki, aki törődik az egészségével, gondosan ügyeljen az emésztőrendszerére. Ez nem csak a sportolókra vonatkozik, mert ha a szervek szakaszosan dolgoznak, akkor nem tudja biztosítani a szervezet számára az összes fontos tápanyagot. Ma elmondjuk, hogyan kerülheti el az ilyen problémákat, és ugyanakkor javíthatja sporteredményeit.
Először azt javasoljuk, hogy végezzen egy egyszerű tesztet, amely megmutatja, milyen hatékonyan működik az emésztőrendszer. Ennek végrehajtásához aktív szénre van szüksége. Vegyen öt gramm ezt a gyógyszert éhgyomorra, és emlékezzen a használat idejére. Ezután ellenőrizni kell a székletet, és amikor színe feketere változik, akkor ez az időtartam az élelmiszer bélrendszeren való áthaladásának időtartama.
Ha ez kevesebb mint 12 órát vett igénybe, akkor nagy a valószínűsége a gyomor -bél traktus működésével kapcsolatos problémáknak, és nem minden tápanyag felszívódott. Normál emésztési funkció esetén az élelmiszer feldolgozása 12-24 órát vesz igénybe. Ha az idő meghaladja a maximumot, akkor az étel a bélrendszer nagy részében marad. Ez a tény is negatív, mert a bél ezen részének betegségeinek kialakulásának kockázata nő.
A gyomor -bél traktus szerkezete
Annak érdekében, hogy könnyebben meg lehessen határozni az emésztőrendszer gyenge teljesítményének okait, meg kell ismernie annak szerkezetét. Ennek eredményeként gyorsan megérti, hogyan kezelik a testépítők a gyomor -bélrendszeri problémákat. Ez a rendszer 7-11 méter hosszú, és belső rétege 3-5 naponta megújul. Az emésztőrendszer fő feladata az étel különféle egyszerű anyagokra történő lebontása.
Minden általunk használt terméket aminokra, glükózra vagy glicerinre bontanak. Ezt követően a szervezet ezeket az anyagokat használja bizonyos problémák megoldására. A legkellemetlenebb pont itt az, hogy még a megfelelő táplálkozási program sem tudja garantálni száz százalékig, hogy nincsenek problémák. Ha az emésztőszervek munkája megzavarodik, akkor semmilyen élelmiszer nem szívódik fel teljesen. Emlékeztetni kell arra is, hogy a nap folyamán a szervezet csak bizonyos mennyiségű kalóriát képes felszívni.
Általában az emésztési folyamat a fejben kezdődik, és amikor az étel a szájban van, akkor aktiválódik a nyálképződés folyamata. A nyál egy speciális enzimet - amilázt - tartalmaz, amely lebontja a szénhidrátok egy részét. Ezen reakciók eredményeként malátacukor (maltóz) keletkezik.
A szájüregből az étel a nyelőcsövön keresztül jut a gyomorba, és leggyakrabban ez nem tart tovább hat másodpercnél. Ha azonban nem rágta meg jól az ételt, akkor a gyomorba való bejutáshoz szükséges idő akár néhány percet is igénybe vehet. Az alsó nyelőcsőben van egy kis szelep, amelyet sphincternek neveznek. A szervezet normális működése során a legtöbbször zárva van, és ezáltal megakadályozza, hogy az étel és a gyomornedv visszajusson a nyelőcsőbe.
A gyomorban az ételt összetörik és megnedvesítik, és az eredmény egy viszkózus, homogén massza - chyme. A sósav hatására a fehérjevegyületek apró darabokra bomlanak. Meg kell jegyezni, hogy a sósav, valamint a chyme magas savassági mutatóval rendelkezik. Ez kiküszöböli az emésztőrendszerbe jutó baktériumok nagy részét.
Megjegyezzük továbbá, hogy a gyomorban lipáz és pepszin szintetizálódik, amelyek lebontják a zsírokat és a fehérjevegyületeket. A legtöbb anyagot a szervezet egy kicsit később felszívja, de a víz, a só és az etil -alkohol a gyomorból bejuthat a véráramba. Valójában pontosan ezzel a ténnyel van az, hogy ha éhgyomorra fogyaszt alkoholt, az ember gyorsan berúg. Az étel összetételétől függően 2–4 órán át a gyomorban marad, és a növényi rostok és zsírok lelassíthatják az élelmiszer feldolgozását.
A bélrendszer hossza 4-6 méter, és szinte minden anyag felszívódik benne. A bél belső oldalát apró bolyhok tarkítják, amelyek feladata enzimek előállítása, valamint a tápanyagok asszimilálása és a káros anyagok felszívódásának megakadályozása.
Emlékeznie kell arra is, hogy bizonyos élelmiszerek és gyógyszerek jelentősen csökkenthetik a bélrendszer falainak azon képességét, hogy különbséget tegyenek a hasznos anyagok és a potenciálisan káros anyagok között. Az orvostudományban ezt az állapotot szivárgó bél szindrómának nevezik. Ez a betegség különféle problémákat okozhat, és aktuálissá válik az a kérdés, hogy a testépítők hogyan birkóznak meg a gyomor -bélrendszeri problémákkal. Az egész bélrendszer vékonyra és vastagra osztható. A vékonybél első szakasza a duodenum. Itt szívódik fel sok nyomelem, például mangán vagy kalcium. Ezenkívül a duodenumban folytatódik a zsírok és bizonyos típusú szénhidrátok feldolgozása.
A második szakasz a jejunum, és más típusú szénhidrátokat, például laktózt dolgoz fel és szív fel. Az aminosavak és a fehérjevegyületek is felszívódnak a jejunumban. Így a testépítők számára a vékonybél második szakasza a legfontosabb, mert itt szívódnak fel a sportolók számára szükséges alapvető anyagok. Az utolsó szakasz az ileum, amelyben felszívódik a koleszterin, az epesók és a B12 -vitamin. A vastagbél felszólítja a chymében maradt vizet és tápanyagokat.
Hogyan javíthatják a testépítők az emésztőrendszer teljesítményét?
Annak érdekében, hogy ne kínozzon az a kérdés, hogy a testépítők hogyan birkóznak meg az emésztőrendszeri problémákkal, meg kell próbálnia az emésztőrendszer hatékonyabb működését. Már beszéltünk a szivárgó bélrendszer szindrómájáról, és a fő feladat ebben az esetben éppen ennek a betegségnek a megelőzése. A betegséget a bél belső falainak különböző károsodása okozza, ami lehetővé teszi nemcsak a tápanyagok bejutását a véráramba, hanem a különböző kórokozókat, valamint a toxinokat is.
Leggyakrabban ezt a szindrómát különböző bélbetegségeknél figyelik meg, ha irritációjuk van. A szivárgó bél szindróma kialakulásának számos oka lehet, de a legtöbb orvos hajlamos kiemelni egyet - a krónikus stresszt. Mint látható, a stresszt nem szabad alábecsülni, mert nemcsak az idegrendszerre, hanem más belső szervekre is negatívan hatnak.
Nézzük meg, hogyan birkóznak meg a testépítők a gyomor -bélrendszeri problémákkal, mert ma ez a fő kérdés számunkra. Ha gyanítja, hogy a belek nagy áteresztőképességgel rendelkeznek, javasoljuk, hogy végezzen speciális vizsgálatot orvosával. Ehhez speciális oldatot kell innia, és néhány óra múlva vizeletvizsgálatot kell végeznie. Eredményei alapján megszületik a végső ítélet. Ha az Ön számára már aktuális a kérdés, hogy a testépítők hogyan birkóznak meg a gyomor -bélrendszeri problémákkal, most elmondjuk a helyzet kijavításának módjait.
- Használjon probiotikus kiegészítőket. Ha problémái vannak az emésztőrendszerrel, akkor valószínűleg helyre kell állítania a bélrendszer mikroflóráját. Vegye figyelembe, hogy az emésztőrendszerben élő baktériumok fajsúlya körülbelül két kilogramm, és nem mindegyik mikroorganizmus előnyös. Javasoljuk, hogy a megfelelő kiegészítők kiválasztásakor figyeljen a lakto- és bifidobaktériumok összetételére.
- Vegyen prebiotikus kiegészítőket. A prebiotikumok olyan anyagok, amelyeket a szervezetünk nem tud felszívni, ugyanakkor a bélrendszer mikroflórája felhasználja őket táplálékként. Ezek az anyagok megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a banán, a méz, a fokhagyma stb. Teljesen nyilvánvaló, hogy ezeknek az étrended részét kell képezniük.
- Glutamin és antioxidánsok. Ezek az anyagok képesek megvédeni az emésztőrendszert, csökkentve az arra gyakorolt negatív hatást. A glutamin elengedhetetlen a bélnyálkahártya regenerációjának felgyorsításához, és a maximális hatás eléréséhez naponta kétszer kell bevennie a kiegészítőt, öt grammos egyszeri adagban. Egy másik nagyszerű kiegészítő az alfa -liponsav, amely pozitív hatással van a májműködésre, mivel csökkenti a szabad gyökök negatív hatásait. Az imént tárgyalt kiegészítők mellett N-atetil-L-cisztein is létezik. Ez egy nagyszerű antioxidáns, amely szintén fokozza az immunrendszer aktivitását.
- Ételek, amelyek stimulálják a bél mikroflóra növekedését. Figyelemre méltó a savanyú káposzta és ázsiai megfelelője, a kimchi. Ezenkívül vegyen be étrendjébe természetes joghurtot, túrót és kefirt, jótékony baktériumokkal dúsítva. Ne felejtsük el a beleket tisztító növényi rostok előnyeit.
A következő videóból megtudhatja, hogyan fogyaszthat sok kalóriát anélkül, hogy túlterhelné az emésztőrendszert:
