Szeretné formába hozni a combjait, de nincs ideje edzőteremre? Ismerje meg, hogyan csinálják a lányok otthon a csípőjüket, hogy vonzó alakot kapjanak. Valószínűleg tudja, hogy az emberek a combot a láb térd- és csípőízület közötti részének nevezik. A lányoknál ez az egyik problémás terület a testen. Itt rakódnak le nagy zsírtartalékok. Ennek eredményeként a lábak elveszítik vonzerejüket, és ezt egyetlen lány sem akarja megengedni.
Sokan úgy vélik, hogy lehetetlen csökkenteni a comb zsír mennyiségét, de ez teljesen téves feltételezés. E cél eléréséhez meg kell dolgoznia a fenék izmait, valamint a belső és külső combokat. Ha az edzést a megfelelő táplálkozással kombinálja, kiváló eredményeket érhet el.
Gyakorlatok a comb belső izmainak
A belső comb a legproblémásabb terület a lány testén. A szervezet elsősorban zsírkészleteket hoz létre itt, és nagyon nehéz megszabadulni tőlük. A helyzetet súlyosbítja az a tény, hogy a láb ezen részén a bőr meglehetősen érzékeny és gyorsan petyhüdtté válik a zsír felhalmozódásával. Szükséges azonban gyakorlatokat végezni a combok karcsúsítására otthon.
Ha nem fordít kellő figyelmet a comb belső részére, akkor nem lesz képes vonzóvá tenni a lábakat. Most megvizsgáljuk a legjobb mozgásokat, amelyek segítenek megoldani a comb belső problémáját.
- Lunges. A lábak a vállízületek szintjén helyezkednek el, és a súlyokat a kezekben kell venni. Miután nagy lépést tett előre, üljön le a lehető legmélyebbre. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen mozdulatokat a másik lábán. Minden lábnál 10 ismétlést kell elvégezni.
- "Labda". Szükséges egy kis golyót tartani a combok között, és a lehető legszorosabban össze kell szorítani. Ezután lazítsa el az izmokat, és ismételje meg a gyakorlatot. Az ismétlések teljes száma 15. A mozdulatot ülve vagy járás közben is elvégezheti.
- Guggolás az első pozícióban. Az első pozíció a balettre vonatkozik, és ebben a helyzetben a sarkának közel kell lennie, és a lábujjait szét kell teríteni. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen, és tekintetét egyenesen előre kell irányítani. Ebből a pozícióból végezzen guggolást, a lehető legalacsonyabbra ejtve. Ha nehezen tartja fenn az egyensúlyt, akkor kézzel tarthatja a szék támláját vagy a falat.
- "4-ka". A hátán kell feküdnie, kiegyenesítve az egyik lábát, a másikat pedig hajlítsa meg a térdízületnél. Kezdje felemelni a kiegyenesített lábát, majd engedje le. Végezze el a mozgást lassú ütemben.
- Mély guggolás. A lábak szélesre vannak állítva, és a súlyokat a kezébe szorítják, de ha korábban nem sportolt, akkor csak saját testsúlyával kezdje el az edzést. Menjen lefelé, amíg a térdízületek derékszögben meg nem hajlanak.
- Mahi fekvő helyzetben. Vegyen egy pozíciót az oldalán fekve, fejét egyik kezére támasztva. A második kéz a test közelében van, a lábak pedig egymás tetején fekszenek. Forgassa a felső lábát függőleges síkba. A gyakorlat nem teszi lehetővé az izmok maximális terhelését, ezért többszörös ismétlődő módban kell dolgozni. Az ismétlések számának ideális esetben száznak kell lennie. Használhat lábsúlyokat is.
- Mahi álló helyzetben. Tegye a kezét egy székre vagy a falra, és lendítse oldalra, oda -vissza. A mozdulat végrehajtása lassú, és az ismétlések száma hasonló az előző gyakorlathoz.
- Mahi hason fekvő helyzetben hígítással. Fekvő lábakkal fekvő helyzetbe kerüljön. Kezdje el a lábhosszabbításokat oldalra anélkül, hogy meghajlítaná őket a térdízületeknél.
Nagyon fontos, hogy ezt a gyakorlatsort a combok karcsúsítására otthon végezze el nyújtással.
Gyakorlatok a comb külső oldalának izmaihoz
A comb külső oldala kicsit könnyebben kidolgozható a belső oldalhoz képest, de nem szabad gyors eredményekre számítani. Ha minden nap gyakorlatokat végez a combok karcsúsítására otthon, észrevehetően javítja a láb ezen részének megjelenését.
- Elrablás guggolás. Vegyünk álló helyzetet széles lábakkal, és tartsuk egyenes háttal. Végezzen guggolást a talajjal párhuzamosan. Ezt követően át kell helyezni a test súlyát a jobb lábra, és a jobb lábat felfelé kell vinni, mintha a falra mászna. Egy ismétlést legalább 40 másodpercig el kell végezni.
- Oldalsó rúgás. A kiindulási helyzet hasonló az előző gyakorlathoz a combok karcsúsítására otthon. Kezdje el súlyát a jobb lábára tolni, miközben felemeli a bal lábát a talajról. Amikor a bal láb térdízülete a has szintjén van. Meg kell hajlítani, és a sarkot a fenékhez kell vinni. Ezt követően üsd oldalra, de a lábujj nem nyúlik ki.
- Mahi súlyokkal. Foglaljon pozíciót az oldalán, és a felső kezével fogja meg a súlyzót, és helyezze a combjára. Kezdje felemelni a csípőjét, összesen 40 ismétléssel mindkét irányba.
- Futás a helyén. Helyben futáskor a térdízületeket a lehető legmagasabbra kell emelni. Az ismétlés időtartama 20 másodperc.
- Ugrókötél. Itt emlékezned kell gyermekkorodra, amikor kötelet ugrottál. Vegye figyelembe, hogy a szalagok károsodásának megelőzése érdekében a mozgást cipőben kell elvégezni, és enyhén hajlítsa meg a lábakat a térdízületeknél.
- Kiugrás egy mély guggolásból. Üljön le a comb párhuzamosságával a talajjal, majd ugorjon ebből a helyzetből. A lágy leszálláshoz a lábujjaknak kell először érinteniük a talajt.
A fentebb leírt összes gyakorlatot a combok otthoni fogyására, szünetek nélkül kell végrehajtania egymás után. Amikor egy kör befejeződött, pihenjen egy percet, és ismételje meg az egész komplexumot az elejétől. Ezt négy -öt körből kell elvégezni.
Gyakorlatkészlet a combok és a fenék karcsúsítására
A női testnek különleges felépítése van, és a zsírszövet elsősorban a test alsó részén helyezkedik el. Ezenkívül sok ember inaktív életmódja hozzájárul a zsírok felhalmozódásához. A lábak vonzóvá tételéhez gyakorlatokat kell végezni a combok karcsúsítására otthon, miközben fejleszteni kell a fenék izmait.
- Statikus guggolás. Vegyünk álló helyzetet a fal közelében, egy láb távolságra. A lábak a vállízületek szintjén vannak, és háttal támaszkodnak a falnak. Tegye súlyát a sarkára, és guggoljon, mintha egy széken ülne. Ha van fitballja, akkor a fal és a háta közé helyezve használhatja.
- A medence felemelése. Feküdjön hanyatt, térdét hajlítva, lábát a talajon. Kezdje el emelni a törzsét, lapockájával és lábával a földön pihenve. Miközben ezt a gyakorlatot végzi a fogyáshoz otthon, meg kell húznia a fenék izmait. Ha a mozgás nagyon könnyű az Ön számára, akkor súlyokat kell használnia. Végezzen három 10 ismétlés sorozatot.
- Fordulj vissza. Álljon térd-könyök helyzetbe, és kezdje felemelni az egyik lábát. A mozdulat végrehajtása közben feszítse meg a dolgozó láb izmait.
- Olló. Feküdj oldalra kinyújtott lábakkal. A lábait kissé felemelve és izmait megfeszítve hajtsa végre az ollót utánzó mozdulatokat. Az ismétlések száma tíz.
Ha elkezdi elvégezni a fenti gyakorlatokat a fogyáshoz otthon, ne feledje, hogy időbe telik a jó eredmény elérése. Néha megtalálhatók az interneten olyan mozgáskomplexumok, amelyek a szerzők szerint egy -két hét alatt eredményt hozhatnak. Ne higgy az ilyen kijelentéseknek.
Az izmokat nehéz edzeni, különösen a lányoknál. Ha azt szeretné, hogy alakja a lehető legvonzóbb legyen, akkor össze kell kapcsolnia az erőt és a kardió gyakorlatokat a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozással. Csak így lesz képes pumpálni az izmokat, és megszabadulni a narancsbőrtől és a zsírtól. Azt is fontos megjegyezni, hogy az óráknak rendszereseknek kell lenniük, és miután el tudja érni céljait, az edzést nem szabad abbahagyni. Így otthon is megőrizheti az elért eredményeket, és mindig remek formában maradhat.
Ha többet szeretne megtudni az otthoni súlycsökkentésről, nézze meg ezt a videót:
[média =
