Ebben a cikkben információkat talál a táplálkozásról edzés előtt, alatt és után. Tudja meg, mely ételek segítenek elérni a kívánt eredményt. Úgy döntött, hogy sportolni fog, és ez nagyszerű. De tudtad, mit, a sport egy kis része a jó eredmény elérésének. Ahhoz, hogy a végeredmény tetszeni tudjon, mindenekelőtt megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozásra van szüksége. Végül is, ha elmulasztja ezt a pillanatot, akkor még néhány órányi testmozgást sem koronáz meg ilyen siker, ha megfelelően kiválasztott étrenddel edzene.
Először is emlékezzen minden sport legfontosabb szabályára - ne együnk túl. De ugyanakkor nem szükséges és sokat kell elragadtatni a különböző étrendektől, egyszerűen enni kell, mert ez a fő energiaforrás, amely szükséges a test jó formájának támogatásához. Az elég magas szakmai színvonalú sportolók komolyan gondolják étrendjüket, és már az edzés is háttérbe szorul. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésekből, és ne legyen éhes ájulás edzés közben, először olvassa el és emlékezzen arra, mit, mikor és mennyit kell ennie.
A táplálkozás alapelvei edzés közben
- Semmilyen körülmények között ne engedje a teljes vagy akár részleges éhezést edzés közben. Ez súlyosan kimeríti a testet, így nem lesz a kívánt eredmény, és valószínűleg semmi eredménye.
- Az edzés fontos pontja a túlevés kizárása, és természetesen el kell felejteni az étel felszívódását sietve.
- A legjobb, ha egy dietetikussal vagy egy edzővel konzultálsz, ők kellően tájékozottak ebben, hogy jó tanácsokat adhassanak az étrend megváltoztatásával vagy megválasztásával kapcsolatban.
- Az étel csak étel legyen. Evés közben nem kell beszélnie vagy tévét néznie, az étkezési folyamatokra kell koncentrálnia.
- Csak akkor együnk, ha nagyon éhesek vagyunk, és ne ilyen egyszerűen a semmi tennivalóból vagy társaságból.
Káros ételek edzés közben
- Nem ajánlott teát inni, különösen fekete teát vagy kávét cukorral, és ami még rosszabb, cukorhelyettesítővel. Ha már nagyon nem tud cukrozatlanul inni, akkor adhat hozzá egy kis mézet. Mondjuk, ettől a terméktől biztosan nem lesz karcsúbb, de sokkal több előnye lesz, mint a cukornak.
- A zsemle, a cipó vagy bármely más liszttermék, bolyhos és illatos, nagyon káros az egészségre, és különösen az alakra. Ha jó eredményeket szeretne elérni a sportban, akkor még a kenyeret is zárja ki az étrendből.
- Az édességeket, különösen a karamellt is elutasítjuk. Ha a csokoládé még meg tud bocsátani a sportnak, akkor a karamell sajnos nem.
- Valószínűleg minden világos a süteményekkel kapcsolatban, soha és semmilyen körülmények között nem szabad megenni őket. Csak kolosszális mennyiségű gyors szénhidrátot és zsírt tartalmaznak.
- És most a tésztáról, ez a termék két fajtára osztható. 1. "szétterülő" tészta - olcsó mocsok, amelyet nem lehet megenni; 2. - ez durumbúzából készült tészta, nem csak lehet, de be kell vonni a sportoló személy étrendjébe is.
A táplálkozás fő szempontjai edzés közben
- Edzés előtti étkezések. 3-4 óra van hátra az edzés kezdete előtt, nyugodtan elfogyaszthat egy adag rendes ételt, de ez semmiképpen nem jelenti azt (egy tányér tészta, sült burgonya vagy gombóc), kiadós és egészséges étel, amely illeszkedik az alapétrend általános koncepciójához. Egy ilyen ételnek bizonyos mennyiségű szénhidrátot, fehérjét és zsírt kell kombinálnia. Azoknak az embereknek, akik a reggeli edzéseket részesítik előnyben, és akiknek nincs lehetőségük néhány órával a sportolás előtt enni, legalább egy órával az edzés előtt egy fehérje turmixot kell fogyasztaniuk, amely 15-20 g szénhidrátot és 20 g fehérjét tartalmaz.
- Étkezés maximum 30 perccel edzés előtt. Vannak, akik meg vannak győződve arról, hogy edzés előtt enni szigorúan tilos, de ez hamis információ. Közvetlenül az edzés előtt nemcsak enni, hanem szükség is lehet rá. Csak az, hogy egy adott ételrész kalóriatartalma nem haladhatja meg a 200 kilokalóriát. Ez magában foglalhatja a szénhidráttartalmú ételeket, salátát vagy valamilyen gyümölcsöt. Ha az edzés erősebb terheléseket tartalmaz, akkor feltétlenül enni kell egy kis fehérjetartalmú ételt.
- Étkezés közvetlenül edzés közben. Általános szabály, hogy edzés közben tilos enni, de vannak kivételek: ha több órán keresztül gyakorol egymás után, vagy hirtelen és nagyon erős éhségérzetet érez. Továbbá, ha több órás túrára készül a hegyekben vagy hosszú kerékpártúrára, ne felejtse el magával vinni az ételt, a dió itt tökéletes. Végül is ez a termék maximálisan lehetővé teszi az erő rövid időn belüli helyreállítását.
- A megfelelő táplálkozás edzés után. Edzés után soha ne tagadja meg magától az ételt. A szervezetnek egyszerűen helyre kell állnia, és elsősorban a szénhidrátok miatt. Az edzés utáni ételnek fehérjéket, nyomelemeket és természetesen vitaminokat kell tartalmaznia. Nagyszerű lehetőség ebben a helyzetben egy kis tál rizs, zabpehely, hajdina vagy hüvelyesek (bab, borsó, lencse). A sportolás után a táplálkozást úgy kell megszervezni, hogy a szünet ne haladja meg a 45 percet, maga az edzés és a következő étkezés között.
- A folyadék, amely egyszerűen szükséges egy személy, különösen egy sportoló számára, a víz. Mint már régóta ismert, az emberi test 80% -a víz, és folyamatosan pótolni kell a készleteit. Tehát nagyon fontos és létfontosságú a vízveszteség pótlása, mind előtte, mind alatt, és természetesen utána is. Az ásványvíz, szénsavmentes víz, természetes gyümölcslevek, uzvar vagy vitamin- és ásványi italok a legalkalmasabbak. A legjobb módja annak, hogy pótoljuk a folyadékkészleteket a szervezetben, ha kis adagokban, körülbelül 25-50 ml-t veszünk be. óra alatt. Az edzés során a szervezetbe került folyadék 200–250 ml lehet. De az edzés befejezése után legalább 350-400 ml-rel kell feltöltenie a folyadéktartalékokat.
Miután tanulmányozta ezt a cikket, nyugodtan elkezdheti a sportolást, és az abból származó tanácsokat követve a közeljövőben eléri a célját.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kell helyesen étkezni edzés közben, kattintson ide:
