Melyek a fülek a combokon, miért alakulnak ki, hogyan lehet megszabadulni ettől a hiánytól a megfelelő táplálkozás, kozmetikai eljárások és testmozgás segítségével. A combok füle zsírlerakódás a lábak felső részében. Egyébként "nadrágnak" nevezik őket. Ez esztétikai hiba, amely számos intézkedéssel kiküszöbölhető: megfelelő táplálkozás, kozmetikai eljárások, testmozgás.
A fülek kialakulásának okai a combokon
A túlzott hangerő a csípőn az egyik leggyakoribb női esztétikai probléma. A fenék mindkét oldalán lévő domborulatokat népiesen "füleknek" vagy "nadrágoknak" nevezik. Alapvetően a körte alakú hölgyek szenvednek ettől a problémától. Az ilyen nőknek vékony nyakuk, vékony válluk és karjuk, karcsú derekuk és masszív csípőjük és fenekük van. Elég nehéz kezelni ezt a hiányosságot, mivel általában genetikai hajlam miatt merül fel. Az olyan tényezők, mint a magas kalóriatartalmú ételek használata, az ülő életmód is provokálják kialakulását. A zsírlerakódás kétféle lehet: funkcionális vagy felületes és tartalék vagy mély. Ez utóbbi 13-20 éves nőknél kezd kialakulni. Részt vesz az ösztrogén női hormon termelésében. A női test teljes érése után elveszíti funkcióját. Idővel a réteg sűrűbbé válik, és vékony szövet nő rajta. Figyelembe véve a test felépítésének sajátosságait, a réteg egyenetlenül oszlik el, és így alakulnak ki a "fülek". A felületes zsírlerakódások az alacsony aktivitás és a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása miatt keletkeznek. Ha egy nő nem mozog eleget, akkor a szervezet nem tud megbirkózni a kapott kalóriák feldolgozásával. Emiatt felületes zsíros rétegek jelennek meg.
Meg kell jegyezni, hogy a zsírréteg egyfajta "raktár", amelyben a méreganyagok felhalmozódnak. Zsírlerakódásokban "konzerválódnak", a vér nem jut be oda, hogy eloszlassa őket az egész testben. Emiatt a fülek hidegebb tapintásúak, mint a test többi része.
Hogyan távolítsuk el a füleket a combon otthon: megfelelő táplálkozás
Lehetetlen teljesen megszabadulni a "fülektől" az étrend és az étrend felülvizsgálata nélkül. A fő szabály a fogyás során: a kalóriafogyasztásnak legalább 500 ponttal magasabbnak kell lennie, mint a jövedelem. A testzsír első "barátja" a cukor. Minden más cukortartalmú termékkel együtt ki kell zárni a menüből.
Ezenkívül ajánlott betartani a következő alapvető táplálkozási szabályokat:
- A káros termékek kizárása az étrendből: pékáruk, konzervek, zsíros ételek, füstölt húsok, félkész termékek, gyorséttermek.
- Csökkentse az elfogyasztott só mennyiségét.
- Igyon sok tiszta vizet - legfeljebb két liter folyadékot naponta. Eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és segít a fogyásban.
- 18:00 után nem ajánlott szénhidrátot enni. Növelik a vércukorszintet, ami inzulinválaszt vált ki és elősegíti a zsírraktározást.
- A friss gyümölcsök és zöldségek részarányának a menüben legalább a teljes ételmennyiség felének kell lennie.
Az étrendnek gazdagnak kell lennie fehérjetartalmú ételekben és lassú szénhidrátokban. Hal, túró, sovány hús, különféle saláták ideálisak a combcsont elvesztéséhez. Emlékeztetni kell arra, hogy a böjt a "nadrág" elleni küzdelemben nem megfelelő. A testmozgás is elengedhetetlen a pozitív eredmények eléréséhez. A kimerült test nem képes ellenállni a terhelésnek. Ha éhes, csak a megereszkedett bőrt, a sovány megjelenést és az egészségügyi problémákat fogja elérni. A menünek kiegyensúlyozottnak, vitaminokban és tápanyagokban gazdagnak kell lennie.
Ha nem kap elegendő vitamint az élelmiszerből, adjon hozzá egy multivitamin komplexet az étrendhez.
Eltávolítjuk a combnadrág fülét: kozmetikai eljárások
A comb területén lévő hiányosságok kiküszöbölésére szolgáló kozmetikai eljárásoknak összetettnek kell lenniük. Először is, ezek olyan csomagolások, amelyek olyan termékeket használnak, amelyek segítenek eloszlatni a vért, javítják a sejtek anyagcseréjét. Ezenkívül a maszkok és pakolások segítenek javítani a bőr állapotát és tónusát. Az eljárásokat otthon és a szalonban is elvégezheti. Másodszor, a szabályoknak tartalmazniuk kell a bőr kötelező hidratálását a vízi eljárások után. Szükséges egy jó hidratáló krém megvásárlása, amely fenntartja a bőr hidrolipid egyensúlyát, küzd a striák ellen és a cellulitisz megjelenését.
Harmadszor, a masszázs nagyon hatékonyan segít leküzdeni a „nadrágot”. Jobb, ha szakemberekkel, tanfolyamokkal végezzük. Tekintsük a legnépszerűbb pakolások receptjeit, amelyek segítenek a csípő "füle" elleni küzdelemben:
- Csokoládé pakolások … Keverjünk össze 300 gramm kakaóport és fél liter forró vizet, keverjük simára. Miután a keverék lehűlt, felvihető a problémás területekre. A comb felhordása után csomagolja be fóliával. Az expozíciós idő 60 perc. Mossa le a zuhany alatt, finoman masszírozza a combokat. Szárítás után kenje meg a bőrt hidratáló krémmel.
- Mézes pakolások … Vegyünk két evőkanál mézet, és adjunk hozzá 6 csepp borsmenta vagy narancs illóolajat. A keveréket alaposan keverjük össze, és vigyük fel a combra és a fenékre. Egy órán át a film alatt hagyjuk. Mossa le meleg vízzel a zuhany alatt, és hidratálja a bőrt krémmel.
- Ecet pakolások … Szüksége lesz almaecetre, illóolajra (bármilyen) és vízre. Hígítsuk fel az ecetet vízzel 1: 1 arányban. Adj hozzá olajat. Egy puha, természetes szövetet nedvesítünk oldatba, és bepakoljuk vele a problémás területeket. Fedje le az anyagot fóliával a tetején. Egy órára indulunk. Mossa le meleg vízzel, és kenje meg a bőrt krémmel.
- Kávé pakolások … Felvesszük a szükséges mennyiségű természetes részeg kávét, és forró vizet adunk hozzá, amíg sűrű pépet nem kapunk. Adjunk hozzá egy kevés illóolajat a keverékhez. Amikor a kompozíció kissé lehűl, vigye fel a combokra. 40-60 percig csomagoljuk fóliával. A keveréket a zuhany alatt mossuk le.
- Agyag pakolások … A combok "füleinek" kiküszöbölésére kék, szürke, fehér agyagot használhat. Keverjük össze meleg vízzel, amíg sűrű tejfölös állagot nem kapunk. Vigye fel a bőrre, és hagyja a film alatt 45-60 percig.
A csomagolás során a hatóanyagok bőrre gyakorolt hatásának folyamatában hasznos a combok további szigetelése. Ehhez ajánlott meleg nadrágot felvenni a film fölé. Ez idő alatt fizikai gyakorlatokat vagy házimunkát is végezhet, például takarítást. Ha nincs lehetősége meglátogatni egy professzionális masszázsterapeutát, akkor maga végezheti el a masszázst, speciális, nagy átmérőjű orvosi üvegek használatával.
Az eljárást az alábbiak szerint hajtják végre:
- Párolja alaposan a bőrt a fürdőszobában, kenje meg babaolajjal.
- A konzervdoboz nyakát a problémás területre visszük fel, így vákuum keletkezik benne.
- A masszázst először egyenes vonalban végezzük, majd körkörös mozdulatokkal alulról felfelé.
- Ismételjük az eljárást a második csípőn.
Légy szelíd, amikor masszírozza a combok finom bőrét, különösen belülről. Ezeken a helyeken könnyen megsérülhet, és csúnya zúzódásokat hagyhat maga után.
Ne feledje, hogy bármely eljárás csak akkor lehet hatékony, ha rendszeresen végzik.
Otthoni gyakorlatok a fülek eltávolítására a combokon
Számos fizikai gyakorlat létezik, amelyek célja a comb felső részén és a fenéken lévő hiányosságok kiküszöbölése. Kérjük, vegye figyelembe, hogy a képzésnek szisztematikusnak kell lennie. Ezenkívül a test többi részén is dolgozni kell a harmonikus eredmény elérése érdekében.
Hogyan távolítsuk el a füleket a combon otthon guggolás segítségével
A guggolás alapvető gyakorlat, amelyet minden edzésprogramba be kell vonni. Legjobban egy súlyozott edzőteremben végezhetők. Kezdőknek azonban otthon is el lehet kezdeni, amíg az izmok olyan erősek, hogy további stresszre van szükségük. Otthon végezhet ilyen guggolást, amely jól működik a comb és a fenék összes izma számára:
- Klasszikus guggolás … Lábunkat vállszélességre tesszük, ügyelve arra, hogy a lábak párhuzamosak legyenek egymással. Tartsa egyenesen a hátát, és kissé hajlítsa meg a hát alsó részét. Kinyújtjuk magunk előtt a karunkat. Lassan guggoljon, anélkül, hogy felemelné a sarkát a padlóról, és figyelné a testtartást. Ennek során megpróbáljuk a lehető legnagyobb mértékben megerőltetni a farizmokat. 15-20 alkalommal végezzük el a gyakorlatot. Célszerű 3-4 megközelítést végezni.
- Balett guggolás … Lábunkat szélesebbre terítjük, mint a vállát, és a sarkakat kihajtjuk egymás felé. Ebben az esetben a zokniknak különböző irányokba kell nézniük. Ragaszkodunk a támaszhoz, hogy ne veszítsük el az egyensúlyt, és végezzünk 10-12 nyugodt guggolást. Ennek során széttárjuk a térdünket, de nem tépjük le a lábunkat a padlóról. A hátat egyenesen kell tartani. Az utolsó menetben a testet a guggolás legalsó pontján rögzítjük 15-20 másodpercig. Három megközelítést alkalmazunk.
- Guggoljon együtt a lábakkal … Összehozjuk a lábunkat, és kinyújtjuk a karunkat. Körülbelül 20 guggolást végzünk. Ugyanakkor ne döntse előre a testet, és ne emelje fel a sarkát a padlóról.
Elengedhetetlen, hogy megtanítsuk magunkat a gyakorlatok helyes elvégzésére anélkül, hogy meghajlítanánk a hátunkat vagy felemelnénk a sarkunkat. Jobb, ha kevesebb ismétlést végez, de kövesse az összes szabályt.
Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combokon és a comb belsejében függőleges helyzetben
Nagyon gyakran a zsírlerakódások nemcsak a comb belső oldalán, hanem belülről is felhalmozódnak. Ezért fontos figyelni erre a területre is.
Számos gyakorlat működik ezeken a területeken, és otthon is elvégezheti:
- Állunk, és szélesre táratjuk a lábunkat. Guggolunk, felállás közben oldalra vesszük a lábunkat. Váltogassa a lábát, és ismételje meg akár 20 -szor.
- Lábunkat vállszélességben széttárjuk. Változó ütéseket hajtunk végre különböző irányokban, felváltva hajlítva a térdünket. Ugyanakkor meghajlítjuk a térdet, amely felé a mozgást hajtjuk végre. A gyakorlatot legalább 10 -szer megismételjük. A nagyobb hatás elérése érdekében emelje fel a karját, és tartsa meg testtartását, a lapockákat összehozva.
- Állunk és tartjuk a támaszt. Előre mozgatjuk a lábat úgy, hogy csak az ujjak hegyével érje a padlót. Próbálunk körvonalazni vele, miközben megtartjuk az egyensúlyt. Többször ismételjük, amíg feszültséget nem érezünk az izmokban. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Álló helyzetben több ugrást hajtunk végre, miközben a lábunkat lehetőleg oldalra terítjük. Nem ugrunk maximális erőfeszítéssel, a lábaknak puhanak kell lenniük, hogy elkerüljük a ficamokat és a zúzódásokat. Az első napokban nem szabad 50 -nél többször ugrani. Fokozatosan növeljük az ugrások számát.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a füleket a csípőn lengő gyakorlatokkal
Ezek a dinamikus gyakorlatok kiválóan segítik a vér eloszlatását a problémás területeken és erősítik az izmokat.
Fontolja meg a lengő gyakorlatok sorozatát:
- Oldalt állunk a székhez, és egyik kezünkkel a hátat tartjuk. A másik kezünket a derekára tettük. Megfeszítjük a feneket, behúzzuk a gyomrot, és a testtartás megváltoztatása nélkül oldalra vesszük a lábat. Ügyeljen arra, hogy a dolgozó láb lába merőleges legyen az alsó lábszárra, az ujjak az arc felé hajlanak. A testet egyenesen tartjuk, csak a láb mozog. Az emelkedés amplitúdója körülbelül 70 centiméter. Tíz ismétlés után cserélje ki a lábát.
- Oldalunkon fekszünk, könyökünket a padlóra támasztjuk. A kéz tartja a fejét. Emelje fel a felső lábát a lehető legmagasabbra, és engedje le. 10-15 alkalommal végezzük mindkét oldalon.
- A kiinduló helyzetben maradunk, mint az előző gyakorlatnál. Hajlítsuk a felső lábat a térdnél, és végezzünk további 10-15 lendítést. Ezután átfordulunk a másik oldalra, és megismételjük a gyakorlatot.
- Letérdelünk, és tenyerünket a padlóra tesszük. Letépjük a lábát anélkül, hogy térdnél hajlítanánk. Néhány lendítést hajtunk végre oldalra. A gyakorlatot megismételjük a másik lábon.
Egy héten belül eltávolítjuk a füleket a csípőn az edzőteremben
Az edzőterembe járás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon az alak hibáitól. A megfelelően megtervezett edzésprogram segít testének fitté és rugalmassá tételében, valamint eltávolítja a testzsírt. Általában a "nadrág" gyakorlatsor a következőket tartalmazza:
- Előmelegítés-bemelegítés futópadon, pályán vagy álló kerékpáron.
- Leguggolunk és gyorsan felállunk, ugyanakkor felemeljük a térdre hajlított jobb lábunkat. Ezek után oldalra vesszük. A fő feltétel az, hogy mindent gyorsan meg kell tenni. Lábat cserélünk.
- Lábunkat vállszélességben tesszük szét. Leugrunk, miközben a jobb lábat keresztben kitesszük a bal oldalra. Mindegyik lábon felváltva csináljuk. Ajánlott súlyzókkal a kezében gyakorolni.
- Guggoljon súlyzóval a vállán. Eleinte csak üres rúddal lehet guggolni. Amint a lábizmok erősödnek, adjon hozzá további súlyt. Vigyázz a testtartásodra: a hátsó rész lapos legyen, a sarok ne essen le a padlóról. Feltétlenül kérje meg, hogy biztosítsa az edzőt vagy valakit az edzőteremből.
Hogyan lehet eltávolítani a füleket a combokon - nézze meg a videót:
A combok füle esztétikai hiba, amely sok nőt elkeserít. Mindazonáltal teljesen lehetséges megszabadulni tőlük integrált megközelítéssel: kiegyensúlyozott étrend, szépségápolási kezelések és testmozgás. Némi erőfeszítéssel és kitartással akár otthon is megbirkózhat a problémával.
