Tudja meg, mennyire rossz edzés előtt enni, és mikor kell bevenni az utolsó étkezést, mielőtt elkezdené gyakorolni. A fogyáshoz vagy az izomépítéshez rendszeres fizikai aktivitás szükséges. Felesleges vitatkozni ezzel a ténnyel. A pozitív eredmények elérése érdekében azonban helyesen kell étkezni, és egy bizonyos ütemterv szerint kell csinálni. E tekintetben elég fontosnak tűnik az a kérdés, hogy meddig kell edzeni evés után.
Sportolhatok evés után?
Ma gyakran láthat ajánlásokat az interneten, hogy üres gyomorra végezzen edzéseket. Úgy gondolják, hogy ez elősegíti az aktív zsírégetést. Sok táplálkozási és sportszakértő azonban teljesen nem ért egyet ezzel a véleménnyel. Azt mondják, hogy még a könnyű fizikai aktivitást is mindig meg kell előznie egy étkezésnek.
Nézzük meg, miért nem érdemes üres gyomorral foglalkozni. Teljesen nyilvánvaló, hogy rengeteg energiát kell költenie az edzésre. Ennek eredményeként egy személy túlterhelést és csökkent teljesítményt tapasztal abban a pillanatban, amikor a test energiatartalékai gyakorlatilag kimerültek.
Bőséges bizonyíték van arra, hogy az edzés előtti böjt az ájulás fő oka. Ugyanakkor lehetetlen is közvetíteni. És ez nem csak az óra előtti evésre vonatkozik, hanem egész nap.
Ha nehéz zsíros ételeket fogyaszt az edzés kezdete előtt, akkor a szervezet fokozott stresszt tapasztal. Ez különféle nemkívánatos következményekhez vezethet. Ezért az óra megkezdése előtt ételt kell fogyasztani, de helyesen kell elvégezni.
Mennyi ideig tart a sportolás: diéta
A sportolók étrendje nem kevésbé fontos, mint az ételek minősége. Éppen ezért sokakat érdekel, hogy meddig kell sportolni evés után. A válasz erre a kérdésre az adagok méretében rejlik. Például naponta háromszor sokat eszik, és ebben a helyzetben érdemes legkorábban pár órával később elkezdeni az órákat.
Ez az idő elegendő lesz ahhoz, hogy a szervezet feldolgozza az összes ételt. Az osztott étkezési tervvel rendelkező emberek naponta több mint háromszor esznek, de kis adagokat használnak. Ebben a helyzetben az edzés már 60 perccel étkezés után elvégezhető.
Ne feledje, hogy ez az ajánlás nem egyetemes, mivel a napszak is nagyon fontos. Ha az edzéseket reggel hajtják végre, akkor a reggeli után 40 percen belül megkezdheti a gyakorlást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy reggel a szervezet rendkívül hatékony, és az élelmiszer elég gyorsan feldolgozásra kerül. Azonban itt is van egy figyelmeztetés - az elfogyasztott étel gyorsan emészthető és könnyű.
Ha korlátozott az idő, és nem tud reggelizni, akkor ihat egy pohár teát vagy kompótot, és 30 perc után elkezdheti a gyakorlást. Amikor az órákat délutánra tervezik, várjon legalább másfél órát az üzenet fogadása után.
Ha arról beszélünk, hogy meddig kell sportolni evés után, ne feledkezzünk meg további tényezőkről: a test egyedi jellemzőiről, a fizikai aktivitás típusáról, azok időtartamáról és intenzitásáról. Például egy 70 kilós testtömegű maratonfutónak, aki naponta legyőzi a hosszú távokat, másképpen kell étkeznie, mint egy lánynak, aki hetente csak egyszer edz, hogy megőrizze alakját.
Nagyon gyakran az embereket érdekli az a kérdés, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani egy lecke előtt, amelynek célja a fogyás. Itt emlékeznie kell arra az alapelvre, amely szerint a lipolízis lehetséges - több energiát kell költenie, mint amennyit kap. Ugyanakkor az étrend energiaértékének mutatójának elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy biztosítsa az összes testrendszer teljesítményét.
Meg kell értenie, hogy ha a kalóriahiány túlzott, az anyagcsere drámaian lelassul. Ebben a helyzetben nem kell beszélni semmilyen zsírégetésről. Függetlenül attól, hogy milyen sportot és milyen intenzíven űznek, lassított anyagcsere -folyamatokkal a szervezet nem égeti el a zsírt.
Mi a legjobb ital az óra előtt?
Annak érdekében, hogy a sportolásból a lehető legjobb eredményt érje el, és ugyanakkor ne károsítsa egészségét, fontos, hogy ne csak azt tudja, mennyi ideig kell edzeni evés után, hanem azt is, hogy milyen ételeket kell enni. A sportoló menüje ugyanolyan fontos az étkezés utáni edzés kezdési időpontjához képest.
Ha intenzív gyakorlatot végez, amelynek célja a fogyás, akkor szénhidrátra van szüksége. Ez a tápanyag képes fenntartani a szükséges glükózkoncentrációt a vérben. Mint valószínűleg megérti, alacsony és közepes glikémiás szénhidrátokról beszélünk.
Ha magas glikémiás indexű ételeket fogyaszt, akkor csak növeli a cukor koncentrációját a vérben, pozitív eredmények nélkül. Más kérdés, ha átlagos glikémiás indexű ételeket fogyaszt. Ebben az esetben a glükózszint a normál határokon belül lesz. Az Ön számára jó szénhidrátforrások az alma, őszibarack, datolyaszilva, málna, eper, pisztácia, kesudió, gabonafélék stb.
Ezenkívül edzés előtt el kell látnia a szervezetet fehérjevegyületekkel. Ez a tápanyag segít megvédeni az izomszövetet a lebomlástól. Ezenkívül a fehérjevegyületeket alkotó aminokat energiaforrásként is fel lehet használni, ami hosszú távon növeli az edzések hatékonyságát.
Az edzés kezdete előtti zsírokat egyáltalán nem szabad fogyasztani. Ennek a tápanyagnak a feldolgozása hosszú ideig tart a szervezetben, és ez növelheti az emésztőrendszer terhelését az edzés során. Sőt, ha kíváncsi arra, hogy evés után mennyi ideig tart a testmozgás, akkor kövér evés után egyáltalán nem érdemes gyakorolni.
Hogyan kell enni közvetlenül az óra után?
A leckében nagy mennyiségű energiát fog elkölteni, és tartalékait helyre kell állítani. Ne bízzon azokban az ajánlásokban, amelyek azt mondják, hogy csak három vagy akár négy órával a képzés befejezése után kell enni. Az ilyen tanácsok érveléseként azt a kijelentést használják, hogy a meghatározott időszaknál korábban elfogyasztott étel a lecke hatékonyságának csökkenéséhez vezet.
Az intenzív edzés után a szervezetnek szüksége van táplálékra, és az edzés vége után fél órán belül uzsonnázhat. Ez aktiválja a regenerációs folyamatokat, és minden tápanyagot előnyösen használnak fel, anélkül, hogy zsírokká válna. Nagyszámú sportoló gyakorlati tapasztalatai szerint az edzés befejezése után több mint 120 perc használatával csökken az edzés hatékonysága.
Ez teljesen nyilvánvaló, mert a szervezet igyekszik helyreállítani az energiaegyensúlyt, de ebben a pillanatban nem kap ételt. Ez elősegíti a katabolikus folyamatok aktiválását. A szénhidrátokat sporttáplálkozási szakemberek ajánlják. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyeket nem szabad közvetlenül edzés után enni:
- Zsír - Lelassítja a szénhidrátok véráramba juttatását.
- Koffeint tartalmazó termékek - növelik a koncentrációt. Inzulin, ezáltal lassítja a glikogén szintézisét a májban és az izomszövetekben.
Ajánlások a megfelelő sporttáplálkozás megszervezésére
Meg kell értenie, hogy nem létezhet univerzális menü, mivel minden szervezet egyedi. Ugyanez mondható el, ha válaszolunk arra a kérdésre, hogy meddig kell edzeni evés után. Vannak, akik nem tudnak sokat enni reggelire, és elégedettek egy csésze teával vagy kávéval. Másoknak erős étvágyuk van ébredéskor, és sok ételt ehetnek.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni óráiról, akkor meg kell találnia a középutat. A testnek is fel kell ébrednie az alvásból, ehhez pedig energiára van szüksége. Ezt követően a napod remek lesz. Ha mondjuk reggel fut, akkor ne felejtse el csökkenteni a glikogénraktárát egyik napról a másikra.
Ebben az esetben feltétlenül snackelnie kell, hogy a vércukorszint ne csökkenjen. Idővel maga is megérti, mennyi ideig kell sportolni evés után. Mint már említettük, ez az időszak leggyakrabban körülbelül 60 perc. Azt is megjegyezték, hogy az óra kezdete előtt nem szabad zsíros ételeket enni.
Külön érdemes beszélni a vízhasználatról. A szervezetnek folyadékra van szüksége, és senki sem vitatkozik ezzel. A kérdés csak az, hogyan kell megfelelően használni a vizet, és ez nem kevésbé fontos az étkezésekhez képest. Sok fitness szakértő azt javasolja, hogy edzés előtt igyon egy kis vizet, hogy segítsen megszabadulni a szervezetétől a mérgező anyagoktól. Az edzés során vizet is kell inni, hogy hidratált maradjon.
Ha több mint 60 percig tartó edzéseket végez, de nem reggel, akkor addig a pillanatig van ideje reggelizni, és magas kalóriatartalmú ételeket is enni. Amint fentebb említettük, különös figyelmet kell fordítania a szénhidrátokra. Körülbelül két órával a kalóriatartalmú ételek elfogyasztása után elvégezheti a tevékenységet.
Szeretném még egyszer emlékeztetni az edzés utáni étkezés fontosságára. A lecke vége után 30 percen belül célszerű uzsonnát fogyasztani. Ezt követően, körülbelül egy óra múlva, elfogyaszthatja a főétkezést. Ebben az időben részesítse előnyben a zöldségeket, sovány húsokat vagy gabonaféléket.
Az edzés előtti és utáni táplálkozásról részletesebben megtudhatja ezt a videót:
