Tudja meg, milyen gyakorlatokat kell végezni az ágyéki osteochondrosishoz otthon, és hogyan kell helyesen csinálni. Leggyakrabban a csigolyák és az intervertebrális lemezek degeneratív változásait figyelik meg az embereknél, amikor elérik egy bizonyos életkort. Aktiválásuk eredménye olyan betegség, mint az osteochondrosis. A betegség fő tünetei a fájdalomérzetek, amelyek helyi jellegűek az érintett területen.
Lehetnek paroxizmálisak vagy perzisztensek, élesek, vágók, csípősek vagy lőnek. A betegség előrehaladtával az izmok legyengülnek és a mobilitás korlátozott. A betegség elleni hatékony gyógymód az ágyéki osteochondrosis otthoni gyakorlatai.
Gyakorlatok az ágyéki osteochondrosis kezelésére a betegség kezelésére
Először is, az ágyéki osteochondrosis otthoni gyakorlatai lehetővé teszik a háti izmos fűző megerősítését és ezáltal a gerincoszlop terhelésének csökkentését. Ennek eredményeként a beteg állapota jelentősen javul. Javasoljuk, hogy fordítson különös figyelmet azokra a mozgásokra, amelyek lehetővé teszik a rövid izmok fejlesztését. Kulcsfontosságú szerepet játszanak a gerinc alátámasztásában, és enyhítik a tengelyirányú terhelés egy részét.
Ezenkívül az edzésterápia javítja az intervertebrális lemezek és a csigolyák táplálkozási minőségét. Ennek a folyamatnak a sajátossága, hogy a gerincoszlop ezen elemeinek nincs saját keringési rendszere. Ez arra utal, hogy a tápanyagokat csak a környezetből nyerhetik el diffúziós módszerrel.
A fizikai aktivitás felgyorsítja az anyagcserét a szövetekben, és ez a tény döntő az otthoni ágyéki osteochondrosis gyakorlatainak hatékonyságában. A táplálkozás minőségének javulásával a sejtek aktívan regenerálódnak. Azok számára, akiknek munkája összefüggésben áll azzal, hogy hosszú ideig statikus helyzetben kell lenniük, speciális terápiás és profilaktikus gimnasztikai komplexeket hoztak létre, amelyek lehetővé teszik a munkaterület testére gyakorolt negatív hatások kiküszöbölését. Ezenkívül nagy figyelmet kell fordítani a munkahely megfelelő megszervezésére.
Az ágyéki osteochondrosis otthoni gyakorlatai nagyon hatékonyak lehetnek e betegség kezelésében és megelőzésében, de vannak ellenjavallataik is:
- a betegség súlyosbodásának időszaka;
- amikor fájdalom jelentkezik vagy fokozódik;
- az általános egészségi állapot romlása;
- egyéb egyidejű betegségek jelenlétében, amelyekben a fizikai aktivitás ellenjavallt.
Az ágyéki osteochondrosis otthoni gyakorlásának szabályai
Ha diagnosztizálták az ágyéki osteochondrosist, akkor érdemes elkezdeni a fizioterápiás gyakorlatokat szakember irányítása mellett. Ha elsajátította a mozgások összes technikai árnyalatait, akkor elkezdheti otthon elvégezni az ágyéki osteochondrosis gyakorlatait. Íme a gyógytorna alapvető szabályai:
- Kezdje a gyakorlást két vagy három nappal a fájdalom támadása után.
- Kezdje minimális aktivitással és gyakoroljon néhány percig a nap folyamán. Ne várjon gyors eredményt, és ne erőltesse a dolgokat. Az osteochondrosis legyőzése csak rendszeres és helyes edzéssel lehetséges.
- Ha rendszeresen otthon végez gyakorlatokat az ágyéki osteochondrosisra, nemcsak lassíthatja a degeneratív folyamatokat, hanem felgyorsíthatja a sérült szövetek helyreállítását és megszüntetheti a gyulladásos folyamatokat,mentesíti magát a fájdalomtól.
- Csak a mozdulatok helyes végrehajtása teszi lehetővé a betegség elleni hatékony küzdelmet.
- Az orvosi torna komplexumában nem szabad olyan mozgást végezni, amely éles, óvatlan mozgásokra utal. Végezzen minden gyakorlatot lassan, maximális erőfeszítéssel, elkerülve a fájdalom megjelenését vagy erősödését.
- Egy hatékony komplexnek 5-8 mozgást kell tartalmaznia alacsony terheléssel. Szakember felügyelete mellett a terhelések kissé növelhetők, és az általános erősítő mozdulatokkal együtt több speciális is elvégezhető.
- Minden mozdulatot 3–4 ismétléssel kell végrehajtani. Ha a lecke során kellemetlen érzés lép fel, akkor az ismétlések számát csökkenteni kell.
Hogyan kell helyesen megfogalmazni egy gyakorlatsort az ágyéki osteochondrosishoz?
Az ágyéki osteochondrosisban a terápiás gyakorlatok komplexumának olyan mozgásokon kell alapulnia, amelyek erősíthetik és nyújthatják a hát és a has izmait. Minden leckét olyan mozdulatokkal kell kezdeni, amelyeket fekvő helyzetben hajtanak végre. Ez minimalizálja a gerincoszlop terhelését, és a betegnek nem kell tartania a fájdalom megjelenésétől vagy azok fokozódásától.
A maximális izomlazítás érdekében javasoljuk, hogy tegyen egy kis görgőt a térdízületek alá. Ezután tekerje az egészséges (vagy kevésbé fájdalmas) oldalára. Ebben a helyzetben a görgőt az Ön oldalán kell elhelyezni, hajlítva a térdízületeket. Az otthoni ágyéki osteochondrosis minden gyakorlatát korlátozott amplitúdóval kell végrehajtani.
Ugyanígy fel kell gurulni a fájó oldalra, de a görgőt nem kell használni. Ezután folytassa a mozgásokat hajlamos helyzetben. A terhelés csökkentése érdekében párnát kell helyezni a has alá, a görgőt pedig a boka alá.
A gyakorlat elején nagyon fontos, hogy a gyakorlatok során a legnagyobb körültekintéssel járjon el. Tartsa lazán az izmait. A fájdalmas érzések fokozatosan csökkenni kezdenek, és amint az állapota javul, olyan gyakorlatokat vehet be a terápiás gimnasztika komplexumba, amelyek lehetővé teszik az izmok nyújtását és időszakos ellazítását.
Kezdje minden mozdulatot egy jó lábbal. A fájdalomérzetek elkerülése érdekében az amplitúdót fokozatosan növelni kell. Először lassú tempót kell használnia, és az állapot javulásával fokozatosan átállhat közepesre. Az állapot javulásával a komplexum magában foglalhatja a "négykézláb" helyzetben végzett mozgásokat, majd ülést és állást. Ne feledje, hogy a görgő használatának fokozatos megszüntetése hozzájárul a terhelés növekedéséhez.
Gyakorlatok komplexei az ágyéki osteochondrosishoz otthon
Hasonló helyzetben
- 1. számú gyakorlat - feküdjön hanyatt, és hozza össze a lábát, miközben a fej hátsó része érintse a talajt. Kezdje lassan felemelni a lábát és kissé leengedni, tartsa ezt a pozíciót. Ezután a dolgozó láb a földre esik, és teljesen el kell lazítania az izmokat. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
- 2. számú gyakorlat - széttárja a karját oldalra, a tenyerével megérinti a talajt. Hajlítsa derékszögben a térdízületeket, lábát támassza a talajra. Kezdje óvatosan leengedni a lábát balra, amíg hozzá nem ér a talajhoz. Visszatérve a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.
- 3. számú gyakorlat - a kiindulási helyzet hasonló az előző mozdulathoz, de a lábakat szét kell teríteni, és a láb külső szélével a földhöz kell támaszkodni. Lassan emelje fel medencéjét a lehető legmagasabbra, és húzódjon el a pálya végpontján. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Győződjön meg arról, hogy a mozgást az ágyéki gerinc izmainak munkája végzi, és nem a nyaki régió.
- 4. számú gyakorlat - hozza össze a lábát, és lassan hajlítsa meg a térdízületeket, húzza a gyomorhoz, majd tekerje körbe a karját. Kezdje simán felemelni a fejét, és érintse meg a térdízületeket. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- 5. számú gyakorlat - meglehetősen egyszerű mozgás, amely lehetővé teszi a sajtó izmainak megerősítését és az ágyéki gerinc terhelésének enyhítését. Csak rendszeresen meg kell feszíteni a hasizmokat, amíg enyhe fáradtság nem jelenik meg.
Négykézláb
- 1. számú gyakorlat - emelje fel egyenként a lábát, miközben próbálja egyenesen tartani, és néhány másodpercig statikus helyzetben tartani.
- 2. számú gyakorlat - hajlítsa meg a hátát és emelje fel a fejét egyszerre. Ezután végezze el az ellenkező mozdulatokat.
- 3. számú gyakorlat - mássz be egy képzeletbeli akadály alá, térdízületekre és tenyérre támaszkodva.
Ülő helyzet
- 1. számú gyakorlat - hajlítsa meg a lábát a térdízületeknél, és tegye a kezét a hasára. Ebben az esetben a fejet le kell engedni, az álla pedig érintse a mellkasát. Rögzítse a lábát stabil tárgy alá, például szekrény alá. Kezdje lassan leengedni a törzsét, amíg az hozzá nem ér a talajhoz. Ezután lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- 2. számú gyakorlat - Emelje fel a kezét, tenyerét előre mutatva. Hajoljon előre, és próbálja megérinteni a nagy lábujjait. Győződjön meg arról, hogy amikor a test előre mozog, az ágyéki gerinc izmai aktívan dolgoznak, és a fordított mozgás során a sajtó.
Álló
- 1. számú gyakorlat - tegye a kezét az övre, és kezdje el forgatni a testet, először az egyik irányba, majd az ellenkező irányba, amíg meg nem áll. A pálya szélső végpontjain rövid szünetet kell tartani. E mozgás hatékonyságának képlete a maximális amplitúdó és a lassú ütem kombinációja.
- 2. számú gyakorlat - tegye a lábát a vállízületek szintjére. Kezdje el simán visszafordítani a fejét a válla fölött, mintha látni szeretné a sarkát. Természetesen ennek a mozgásnak a lényege nem a sarok látása, hanem az ágyéki gerinc izmainak nyújtása.
- 3. számú gyakorlat - nyomja az állát a mellkasához, és kezdje hátradőlni, karját a sarkához nyújtva. Érezni kell, hogyan húzódnak meg az ágyéki gerinc izmai, ami növeli a test ezen területén elhelyezkedő szövetek vérellátását.
Hogyan lehet elkerülni a betegség súlyosbodását terápiás gyakorlatok elvégzésekor?
A betegség lefolyásának súlyosbodásának elkerülése érdekében néhány egyszerű szabályt kell követnie:
- ne hűtse túl a testet;
- ne emeljen nehéz tárgyakat;
- kerülje a hirtelen mozgásokat;
- próbálja meg, hogy hosszú ideig ne legyen rögzített helyzetben.
Ezenkívül szüksége lesz némi ortopédiai gyakorlatra. Először is ez egy kemény ágy (pajzsot tesz a matrac alá) és kis párnák használatára vonatkozik. Ezenkívül rendszeresen otthon kell gyakorolni az ágyéki osteochondrosis gyakorlatait, amelyekről fentebb beszéltünk.
Milyen gyakorlatokat kell végezni az ágyéki osteochondrosis otthonában, lásd az alábbi videót:
