Tudja meg, milyen időjárást kell végezni télen az aktív gyakorlatok elvégzése érdekében, hogy növelje az immunitást és ne betegedjen meg. Nem mindenki szeretne télen sportolni. Ez érthető, de nem indokolható. A szabadtéri testmozgás télen ugyanolyan előnyös, mint nyáron. Ma elmondjuk, milyen előnyökkel járhat a téli sport, és hogyan kell helyesen megszervezni őket.
Milyen előnyökkel jár a téli sportolás?
A mérsékelt szabadtéri edzés jót tesz az egészségének az év bármely szakában. Munka közben az izmok sok oxigént igényelnek, amit a téli szabadtéri sportolással lehet megszerezni. Az oxigén aktívan részt vesz az oxidatív folyamatokban, amelyek eredményeként energiát nyernek. Őt költik az izmok teljesítményének biztosítására. Rendszeres testmozgással mindig kiváló formában lesz, és teljesítménye drámaian megnő.
Mivel a téli sportolás nagy energiafogyasztást igényel, a szervezet aktívan égeti a zsírt, ami lehetővé teszi a fogyást. Ha ilyen problémái vannak, akkor télen a szabadban kell sportolni. Ugyanilyen fontos jótékony hatás, amely téli edzés során érhető el, a keményedés. Bármelyik téli sportot is választja magának, a friss levegőn való edzés segít javítani a test védelmi rendszereinek munkáját. Természetesen alacsony levegő hőmérséklet esetén a téli sportokat helyesen kell megszervezni a megfázás kialakulásának kockázatának kiküszöbölése érdekében.
Ha a síelést választja magának, akkor érdemes a város határain kívül gyakorolni egy parkban vagy erdőben. Ez nagyon fontos, mivel ezeken a helyeken a levegő speciális anyagokkal - fitoncidekkel - telített. Nagyon hatékonyan harcolnak a patogén mikrobák ellen, ami elősegíti az immunrendszer erősítését. Ez különösen igaz a tűlevelű fák ültetvényeire. Próbáljon ilyen helyeken sportolni. Sőt, hasznos nyáron meglátogatni a tűlevelű erdőt.
Hogyan kell megfelelően szervezni a sportot télen?
Már mondtuk, hogy nem mindenki akar télen kimenni sportolni. Most adunk néhány tippet, amelyek segítenek megtenni ezt az első lépést, és télen elkezdeni sportolni.
Emlékezz gyermekkorodra
A gyerekek nem félnek annyira az alacsony hőmérséklettől, mint a felnőttek. A gyermek sok előnnyel járhat a téli játék során. Példát kell venni tőlük, és télen elkezdeni sportolni az egész családdal. Hidd el, nagyon szórakoztató és érdekes lesz.
Ismerje meg a téli testmozgás előnyeit
Ha úgy dönt, hogy csak meleg időben sportol, és télen ritkán hagyja el a házat, akkor ez biztosan nem jár egészségügyi előnyökkel. Ilyen helyzetben nagyon könnyen megbetegszik, mert a test nem alkalmazkodik az alacsony hőmérséklethez. Íme néhány ok, amiért mindenképpen érdemes téli sportokat űzni:
- Ha problémái vannak a szezonális depresszióval, a szabadtéri tevékenységek minimalizálják ezeket a tüneteket, mivel elegendő napfényt kaphat.
- A téli szabadtéri testmozgás előnyös a fogyás szempontjából. A test ebben a pillanatban több zsírsejtet éget el, mivel az energiafogyasztás növekszik.
- Erősödik az immunrendszered, és elfelejted, hogy mi a megfázás.
A ruházatnak az időjárásnak megfelelőnek kell lennie
Teljesen nyilvánvaló, hogy télen megfelelően kell öltözni. Fontos, hogy a meleg ruha ne akadályozza a mozgását, és szabadon mozoghasson.
Síelni menni
Már megjegyeztük, hogy a tűlevelű erdőben való síelés nagyon előnyös az egészségre. Ha nem talál ilyen helyet a városában, akkor egy park is megfelelő. Mindenki síelhet, kortól függetlenül. Ez a sport kiváló választás azoknak, akik nyáron kerékpároznak. Ugyanakkor nemcsak a lábak, hanem a karok izmainak tónusát is fenntarthatja.
Korcsolya
Szintén nagyszerű téli sport, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen az agyának. Miközben csúszik a jégpályán. Ezenkívül a korcsolyázás nagyon szórakoztató, és sok pozitív érzelmet fog kapni az edzésből.
Sétáljon
Nem csak nyáron, hanem télen is sétálni kell. Öltözz az időjárásnak megfelelően, és válassz útvonalat a sétához. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak fenntartsa a test általános hangját, hanem megszabaduljon a felesleges kilóktól.
Vásároljon hócipőt
Először kissé furcsának találhatja a hócipő használatát, de egy kis gyakorlás után biztosan elkezdi elvégezni a dolgokat. Ha mindig jó formában akar lenni, akkor a hótalpas cipő segít. A síeléshez hasonlóan a hótalpas cipelés is tanácsos a városon kívül.
Télen futni
Ne gondolja, hogy kocogni csak nyáron lehet. Az alacsony léghőmérséklet nem lehet akadály az Ön számára. Ha szeretsz kocogni, akkor télen biztosan ne hagyd el ezt a sportágat.
Snowboardozni menni
Ebben a sportban gyakorolni kell, mivel a snowboard irányításához bizonyos készségek szükségesek. A legtöbb ember számára a snowboard extrém sport, de ugyanakkor kiválóan alkalmas a fizikai tónus fenntartására. Előfordulhat, hogy először le kell vennie néhány leckét egy oktatótól, de akkor biztosak vagyunk benne, hogy a snowboard az egyik kedvenc sportja lesz.
Játssz gyerekjátékokat a családoddal
Ismét emlékeznie kell gyermekkorára, vagy a gyermek fantáziájára kell hagyatkoznia. Mehet szánkózni, hógolyót vívni, vagy csak hóembert csinálni.
Milyen sportokat űzhet télen?
Először vegyük figyelembe a létező ellenjavallatokat, mert a sportolás a szervezetük helytelen megközelítésével kárt okozhat a szervezetben. Ha legyengült az immunrendszere, vagy problémái vannak az ízületi-ínszalagos készülékkel, akkor a téli sportolás nem ajánlott az Ön számára.
Ugyanez mondható el azokról az emberekről is, akiket vírusos vagy fertőző betegségek okoztak. Ha nemrégiben műtéten esett át, érdemes várni a teljes gyógyulásra. Ezenkívül a terhes nők télen csak sétálni menjenek, és télen hagyják az aktívabb sportolást a jövőre nézve. És most elmondjuk a legnépszerűbb téli sportokat
- Síléc. A síelés egyfajta kardioedzés, és kiválóan alkalmas a fogyásra. Rendszeres testmozgással javíthatja állóképességét, valamint erősítheti egész testét. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor feltétlenül menjen síelni. Az edzés egy órája alatt az intenzitástól függően 500-600 kalóriát égethet el. Ezenkívül megerősíti a lábak, a hát, a has és a kar izmait. Hetente kétszer vagy háromszor tegyen egy órás sítúrát, ezalatt három-öt kilométert tegyen meg.
- Snowboardozás. Már említettük ezt a sportot, amely néhány ember számára még mindig egzotikus. Ez a sport nagyon előnyös a test számára, és népszerűsége fokozatosan növekszik. A snowboardozással a test szinte minden izma használható. A legnagyobb terhelés a lábakra és a hasra esik. Egy óra snowboard körülbelül 400 kalóriát éget el. Ezenkívül sok pozitív érzelmet fog kapni a snowboardozásból, ami jót tesz a pszichének.
- Korcsolya. És már beszéltünk erről a sportról. Korcsolyázással javíthatja a rugalmasságot, az agilitást és fejlesztheti az egyensúlyérzéket. A rendszeres jégkorcsolya gyakorlatok hatékonyan javíthatják az általános hangot és erősíthetik az immunrendszert. A korcsolya nem kevésbé hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének. Egy óra edzés során 400-500 kalóriától szabadulhat meg. A nagyszerű eredmények érdekében látogasson el a jégpályára a héten kétszer vagy háromszor.
- Jégkorong. Ha szereted a csapat sportjátékokat, akkor a jégkorong egész télen kiváló alternatívája lesz a futballnak. Ez a sport lehetővé teszi a test összes izomzatának megerősítését, és egy óra játék alatt 500-600 kalóriát égethet el. Ezenkívül nagyszerű lehetősége van arra, hogy javítsa agilitását és reakciósebességét.
- Szánkó. Ne feltételezzük, hogy a szánkózás csak gyerekjáték. Ugyanolyan hatékonyan tudja majd fenntartani a hangvételt, mint más téli sportok. Ez egy mérsékelt aerob gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírszövettől. Ezenkívül emlékeznie kell a szánkózással kapcsolatos pozitív érzelmekre.
Összefoglalva, néhány szabály a téli sportolásra:
- A téli sportok megkezdése előtt konzultáljon orvosával az ellenjavallatokról.
- Amikor a város határain kívül tanul, érdemes baráti társaságban csinálni, és mondja el szeretteinek, hol lesz.
- A kezdőknek óvatosnak kell lenniük a terhelések kiválasztásakor.
- Különös figyelmet kell fordítani a ruházatra a hipotermia megelőzése érdekében.
- Kezdje el gyakorolni egy -két órával étkezés után. Télen üres gyomorra gyakorolni nem éri meg.
Ha többet szeretne megtudni a téli sportokról, tekintse meg ezt a történetet:
