A túlsúly elleni küzdelem fontos tényezője a megfelelő étrend. Azonban a táplálék -kiegészítők is segíthetnek. Tudja meg, hogyan használják a sporpitot a fogyáshoz. Mindenki tudja, hogy megfelelő táplálkozási program és a jövőbeni betartása nélkül a felesleges zsírok elleni küzdelem kudarcra van ítélve. Azonban ma a beszélgetés nem egy másik szuper divatos étrendről fog szólni, hanem arról, hogy melyik jobb a sporttáplálkozást használni a fogyáshoz.
A fogyás alapszabálya az, hogy kalóriahiányt kell kialakítanod a szervezetben. Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát kell elköltenie, mint amennyi a szervezetbe jut. Ha ezt az axiómát nem figyelik meg, akkor nem számíthat pozitív eredményre. A fentiek alapján megérthető, hogy ezt kétféleképpen lehet elérni:
- A bejövő kalóriák csökkenése;
- Fokozott kalória kiadás.
A kalóriabevitel csökkenésével minden világos - diétát alkalmazunk. Valójában a fogyasztásuk növekedésével mindennek világosnak kell lennie - intenzív képzés. Bár ez minden bizonnyal igaz, a testmozgás nem az egyetlen módja annak, hogy csökkentse a szervezetben a kalóriákat.
Termogén (zsírégető) a fogyáshoz
Most elkezdjük fontolni a sporttáplálkozást a fogyás érdekében. Az első sorban a termogenikusnak nevezett gyógyszerek vagy egyszerűen zsírégetők. A szervezetre gyakorolt hatásuk elve az emberi anyagcsere gyorsulásával jár. A testhőmérséklet és az anyagcsere sebességének növelésével a gyógyszerek több kalóriát költenek a szervezetre. Ilyen anyagok például a zöld tea kivonat, koffein, efidrine, guarana stb.
A táplálék -kiegészítők közül a legnépszerűbbek a Hydroxykut Hardcore X és az Animal Cuts. Nagyon hatékonyak a zsírégetésben, amit a gyakorlatban többször is bebizonyítottak. Emlékeztetni kell arra, hogy csak megfelelő táplálkozási programmal kombinálva lesznek hatékonyak. Ezeket a kiegészítőket naponta kétszer kell bevenni egy hónapig. Az első fogadás reggel legyen, a második az edzés kezdete előtt. Ebben az esetben semmiképpen ne vegye be ezeket a gyógyszereket lefekvés előtt. Nagy mennyiségű koffeint tartalmaznak, ami zavart alvási szokásokhoz vezet.
L-karnitin és fogyás
Ennek az anyagnak jelen kell lennie az étrendben. Az L-karnitin a fő szállítómechanizmus a zsírok szöveti sejtekbe történő bejuttatásához, ahol ezeket energiaforrásként használják. A zsírégető tulajdonságai mellett ez az aminosav vegyület segít csökkenteni a fáradtságot és csökkenti a koleszterinszintet. Javasoljuk továbbá az L-karnitin használatát a fent említett termogén anyagokkal, csökkentve azok negatív hatását a szervezetre. Alapvetően a gyógyszert folyékony formában állítják elő.
Omega-3 zsírok az elhízás elleni küzdelemben
Óriási számú cikk született már az omega-3 zsírokról. Ez csak az anyag nagy hatékonyságáról beszélhet. A sportolók minden publikáció ellenére még mindig alábecsülik az omega-3 zsírokat. Ez pedig teljesen hiábavaló, hiszen az omega-3 nemcsak jól megbirkózik a felesleges zsírsejtekkel, hanem pozitív hatással van a szervezet egészére is. Ma azonban jobban érdekel bennünket az omega-3, mint zsírégető. Számos tanulmánynak köszönhetően a tudósok meg tudták állapítani, hogy az omega-3 tökéletesen gátolja a test zsírraktárainak létrehozását. Az Omega-3-at (ha valaki még nem értette, ez a leggyakoribb halolaj) állítják elő kapszula formájában, amelyet a nap folyamán egyszerre kettőt kell bevenni.
A BCAA -k használata fogyáshoz
Napjainkban nagyon népszerűvé váltak az aminosavvegyületeket tartalmazó különféle étrend -kiegészítők. Használatuk azonban a képzési folyamat során nem mindig tűnik gazdaságilag célravezetőnek. Végül is egy kiváló minőségű tejsavó-típusú fehérje szinte azonos sebességgel szívódik fel, ugyanakkor kevesebbe kerül.
De fogyáskor teljesen más helyzet alakul ki. Mivel a táplálkozási program korlátozza a szénhidrátok bevitelét a szervezetben, energiahiány keletkezik. E veszteségek pótlására a szervezet más anyagokat kezd energiaforrásként használni. Először is ezek a zsírok (pontosan ezt próbáljuk elérni), valamint az izomszövetekben található fehérjék (ez már nem túl jó).
De ebben az esetben nem minden izomfehérjét használnak fel, hanem három aminosav vegyületet: valin, leucin és izoleucin. Így az izomtörés megelőzése érdekében kötelező a BCAA -k (ezek ezek az aminosavvegyületek) bevitele. Bár ezek az anyagok közvetlenül nem befolyásolják a zsírégetés folyamatait.
Karcsúsító fehérjék
A fehérjéről, valamint az omega-3-ról most sokat írnak. Sőt, az emberek véleménye megoszlott a fehérjék felhasználásának szükségességéről. Valaki biztos abban, hogy káros a szervezetre, mások biztosak a használatuk óriási előnyeiben. Ezzel kapcsolatban azt szeretném mondani, hogy a fehérje fehérjevegyületek. Más szóval, ezeket az anyagokat nemcsak élelmiszerekből, például köpenyből, hanem sporttáplálkozásból is meg lehet szerezni a fogyás érdekében.
Azt is meg kell jegyezni, hogy többféle fehérje létezik, mindegyik eltérő felszívódási sebességgel. Tehát a kazein hosszú idő alatt felszívódik, és főleg lefekvés előtt fogyasztják. Ugyanakkor a savófehérje nagyon gyorsan felszívódik, és leggyakrabban edzés előtt veszik be.
Nagyon jó megoldás a hosszú és rövid hatású fehérje-kiegészítők megvásárlása.
Fogyás vitaminokkal és ásványi anyagokkal
Sokan ismerik az ásványi anyagok és vitaminok előnyeit, de valamilyen oknál fogva a sporttáplálkozási boltokban vásárolnak fehérjét és kicsit ritkábban erősítőket. Valamiért elfelejtik a vitamin- és ásványi komplexeket. De ezek az anyagok gyorsítják fel általában az anyagcsere -reakciókat és különösen a lipolízist.
Ez az összes fő fogyókúrás sporttáplálkozás, amelyet fel kell használnia a túlsúly elleni küzdelem hatékonyságának javítására.
A sporttáplálkozással történő fogyásról további információkért tekintse meg ezt a videót:
