Egy sportolónak nehéz elviselnie a fejlődés hiányát. Ennek oka a fennsík. Tudja meg, hogyan érik el a professzionális fekvenyomók a maximumot? Ha egy sportoló fennsíkban van, és ez a hatás hosszú ideig fennáll, akkor sokan hibáznak. Ez a fennsík idejének meghosszabbodásához vezet, amelyet pszichológiai szempontból nagyon nehéz elviselni. Ma a holtpont leküzdésének módjairól fogunk beszélni az erőpadon.
A holtpont megjelenésének okai
Összesen három oka van annak, hogy bármilyen gyakorlat során halott foltok jelennek meg:
- Technikai hibák;
- Pszichológia;
- Fizikai okok.
Mielőtt bármit tenne, meg kell értenie, hogy mi okozta a fennsíkot az Ön esetében. A további lépéseid ettől függenek. Gyakorlati tapasztalatok alapján elmondhatjuk, hogy az esetek 70 százalékában ez a gyakorlatok végrehajtásakor előforduló technikai hibáknak köszönhető. A pszichológiai problémák mindössze 10 százalékot tesznek ki, és a fennmaradó 20? fizikai. Beszéljünk róluk részletesebben.
Pszichológiai problémák
Leggyakrabban ezeket a problémákat olyan testépítőknél figyelik meg, akik erőemelésre váltottak. Szokták érezni a mellizmokat, amelyek edzése nem úgy megy, ahogy az erőemelés technikájában kellene. Ahhoz, hogy az erőemelés sikeres legyen fekvő helyzetben fekvő fekvenyomáskor, a sporteszközöket ki kell tolni az egész testtel, és nem csak a mellizmokat kell ehhez használni. Emiatt itt elsősorban a tricepsz ereje a fontos.
Ennek eredményeként, a testépítésben használt képzés sajátosságai miatt bizonyos sztereotípiák jönnek létre a tudatalattiban.
Technikai problémák
Három leggyakoribb hiba akadályozza a magas eredmények elérését:
- Az első a fenntarthatóság hiánya. Ha rögtön elkezdi összenyomni a héjat, miután a kiinduló helyzetet a padon vette, akkor biztosan nem fog jó eredményt elérni. Az erőemelésben van egy bizonyos mozdulatsor, amely lehetővé teszi a maximális súly kiszorítását. A lábát a földön kell pihentetnie, és a felső hátát erősen a padhoz kell nyomnia. A stabilitás felméréséhez kérje meg barátját, hogy nyomja meg a térdízületet. Ha mozdulatlan maradt, akkor mindent helyesen tett.
- A második hiba az egyensúlyhiány. A sporteszközöket a csukló- és könyökízületek szintjén kell elhelyezni. A sportolók gyakrabban hajtogatják hátra a csuklójukat, és elvesztik erejüket. Dolgozzon rajta, és hamarosan látni fogja, hogy sok probléma megoldódott.
- Az utolsó hiba az, hogy nem használjuk a láb erejét. Ne feledje, hogy az erőemelésben a fekvenyomás teljes testmozgás. Ügyeljen a lábak helyzetére, hogy ne veszítsen erőt.
Fizikai okok
És ismét három fő ok akadályozza meg az eredmények elérését. Először is, ez nem elég erős meghibásodás. Ennek kiküszöböléséhez hetente legalább egyszer dinamikus munkát kell alkalmaznia. Használjon súlyzókat, nyomja le a súlyzót a padlóról stb.
A pálya közepén történő megállás dinamikus munkavégzéssel is kiküszöbölhető. Ha gyenge a kompressziója, a harmadik probléma, akkor a tricepszen is dolgoznia kell. Ennek köszönhető, hogy az izmok megnyomják a sporteszközöket.
Hogyan lehet megszüntetni a gyenge pontokat a vakfolt leküzdéséhez?
Ha szűk keresztmetszeteket talál, dolgoznia kell azok megszüntetésén. A legjobb megoldás a cselekedeteihez az lenne, ha a képzést szakaszokra osztaná. Az első két szakaszt a talált gyengeségek kiküszöbölésére kell fordítani. A táblaprések nagyon hatékonyak lesznek erre.
Amint már megértette, az edzés utolsó szakaszát az erősségek fejlesztésére kell adni. Minden edzésprogramot a szervezet egyedi jellemzőihez kell igazítani. Néhány gyakorlati tanácsot azonban adhat.
Minden leckét négy mozdulattal kell végrehajtania:
- Az első gyorssajtó lesz. Mindig ne felejtse el bemelegíteni, és csak akkor kezdje el az alapvető készleteket, ha teljesen biztos abban, hogy készen áll rájuk. A bemelegítő készleteket üres rúddal lehet elvégezni.
- A második gyakorlat többletmunka lesz. Ehhez a mozgáshoz használhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az erő fejlesztését. Ide tartoznak mondjuk a súlyzós padlóprések, a tricepsz-hosszabbítók, a JM-fekvenyomás, az alacsony deszkákról történő fekvenyomás stb. Végezze el őket 1-3 sorozatban 3-5 ismétléssel.
- Harmadik tétel lesz olyan gyakorlat, amely fejleszti a további gyakorlatok elvégzéséhez szükséges erőt, például JM-fekvenyomás. Ez lehet húzás az arc irányába, fekvőtámaszok stb. Az ismétlések száma 8 és 12 között van.
- Negyedik gyakorlat célja az izmok szükséges egyensúlyának és stabilitásának fejlesztése. Ez lehet gyakorlatok a hátsó delta vagy a vállízület forgó mandzsettájának fejlesztésére.
Ezeket a mozdulatokat minden ülésen végre kell hajtania, ugyanakkor meg kell változtatnia a gyakorlatokat. Például ma a padló súlyzóját használta második mozdulatként, ezért használja a JM prést a következő edzéshez.
Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan lehet legyőzni a vakfoltot az erőpadon, nézze meg ezt a videót:
