Tudja meg, hogyan ringatta a vállát a kilencszeres Mr. Olympia Arnold. A súlyzók préselésének titkai, amelyek segítenek a deltaizmok mindhárom kötegének fejlesztésében. Bármely területen mindenki dicsőítheti a nevét azzal, hogy valami kiemelkedőt tesz. Smith autója remek példa erre, amikor a testépítésről van szó. Hasonló szavakat lehet mondani Arnold sajtójával kapcsolatban, mert nem valaki kezdte előadni, hanem maga Iron Arnie.
Valószínűleg korábban is előadták, de Schwarzenegger után vált népszerűvé. Manapság nagyszámú testépítő használja az Arnold fekvenyomót edzési programjaiban. A mozgás célja a delták minden szakaszának kidolgozása, amely lehetővé teszi a vállrész izmainak minőségi kialakítását.
Hogyan kell helyesen csinálni az Arnold prést?
A mozdulat elvégzéséhez egy padra kell állnia, amely egyenes háttal van. A hátát a lehető legszorosabban nyomja hozzá, és a lábát derékszögben hajlítsa meg. A súlyzókat szabályos fogással kell venni, és a lövedéket a vállízületek szintjére kell emelni. Hajtsa ki a keféket úgy, hogy feléd mutassanak.
Belégzés után tartsa vissza a lélegzetét, és kezdje felfelé húzni a kagylókat, miközben a tenyerét befelé fordítja. A végső felső pozícióban felfelé kell mutatniuk. Kezdje el forgatni a súlyzókat abban a pillanatban, amikor a kezek áthaladnak a "korona" szintjén. Szünet nélkül kezdje le a kagylók leengedését.
Most nézzük meg, hogy a mozgásban részt vevő összes izom mikor működik. Az első szakaszban a mozgást az elülső delták segítségével hajtják végre. Aztán a kézfordulás során elrabolják őket. Amikor a kezek áthaladnak a fej szintjén, akkor a delták középső szakasza szerepel a munkában. Ugyanakkor a teljes mozgás során a mellkas izmai megfeszülnek, és a vállízületek forgásának pillanatában a lat is a munkához kapcsolódik.
Súlyzóprés tippek sportolóknak
Először is szeretném felhívni a figyelmet a helyes légzésre. Ez nagyon fontos szempont, és ezt mindig szem előtt kell tartani. Szándékosan vissza kell tartania a lélegzetét, hogy csökkentse a gerincoszlopra és részben a vállízületekre nehezedő stresszt.
Néha a sportolók lerövidítik a mozgás pályáját anélkül, hogy a sporteszközöket a lehető legmagasabbra emelnék. Ennek eredményeként a delták nem csökkennek teljesen, és a mozgás hatékonysága csökken.
Ezenkívül a legtöbb sportoló mindig ugyanazt a pályát használja, ami nem teljesen jó, mivel a maximális izomstimuláció akár kisebb változtatásokkal is elérhető. Változtathatja a kagylók felemelését szigorúan függőleges pálya mentén, kissé húzza össze vagy terítse ki a súlyzókat.
Ha úgy gondolja, hogy az Arnold sajtó egyszerű felfelé nyomógép, akkor téved. Annak a ténynek köszönhetően, hogy mozgás közben átszúrja a tenyerét, az izmok mélyén elhelyezkedő izomrostok működnek. Ez lehetővé teszi a delták hangerejének növelését és kiszorítását. Annak érdekében, hogy ezek a szavak igazak legyenek, mindkét mozdulatot végre kell hajtania, és össze kell hasonlítania érzéseit. Csak ebben az esetben fogja megérteni a különbséget közöttük. Ezenkívül ki kell választania a berendezés megfelelő súlyát, és nem szabad túlzott terhelést használni. A sportolók gyakran attól tartanak, hogy szédülhetnek, miközben visszatartják a lélegzetüket. Sietünk megnyugtatni, és tájékoztatjuk, hogy ez nem fog megtörténni, mivel a késés jelentéktelen.
Felismerjük, hogy az Arnold sajtó egy nagyon hatékony mozgás, amelyet minden sportolónak használnia kell. Ha még nem vette fel az edzésprogramba, akkor itt az ideje, hogy megtegye. Nem hiába tette ezt Arnie.
Ebben a videóban Denis Borisov elmondja, hogyan kell helyesen végrehajtani az Arnold -prést:
