Tanulja meg, hogyan kell a kardio edzést a helyes módon elégetni a zsírt és növelni az állóképességet. Professzionális oktatók titkos ajánlásai. Hazánkban egy ilyen sport, mint a skandináv gyaloglás, nem eléggé elterjedt. Sőt, sokan valószínűleg semmit sem tudnak róla. Ma ezt a mulasztást kijavítjuk, ha részletesen beszélünk a nordic walkingról, valamint a gyaloglás technikájáról. A nordic walking a gyaloglás, amelynek során speciális rudakra kell támaszkodnia, amelyek kialakítása hasonló a síeléshez.
Az ilyen amatőr sportok hivatalos szabadalmát 1997 -ben egy finn állampolgár, Mark Kantan szerezte meg. A skandináv gyaloglás története pedig a finn síelőkkel kezdődött, akik nyáron szokásos síbotok segítségével edzettek. Nem kell sokat mondani a finn síelők különböző versenyein elért eredményekről.
Az új sportág gyorsan elterjedt Skandináviában, majd Északnyugat-Európában. Különösen a skandináv gyaloglás tetszett a német népnek. Ebben az országban speciális pályákat építettek, amelyeken e sport rajongói foglalkoznak.
A Nordic Walking előnyei
A skandináv gyaloglást alaposan tanulmányozták a német tudósok, és ez a tény bizonyult döntőnek e sport népszerűsítésében. Olyan tanulmányok eredményeit tették közzé, amelyek a gyaloglás technikájának megfelelően bizonyították a skandináv gyaloglás nagy egészségügyi potenciálját.
Sétapálcák használatakor a vállöv és a hát izmait aktívan edzik. Ha összehasonlítjuk a finn gyaloglást a futással, akkor a második esetben a test felső része gyakorlatilag nem működik. Ennek eredményeként a tudósok azt találták, hogy a nordic walking során a test összes izomzatának körülbelül 90 százaléka dolgozik, míg normál gyaloglás során ez a szám csak 70 százalék.
Ugyanakkor a botokon lévő tészta jelentősen csökkentheti a csípő- és térdízületek terhelését. Így ez a sport rendkívül hasznos, ha problémái vannak a lábak ízületeivel, például köszvény vagy sarok sarkantyú. Ezenkívül a nordic walking nagyon hatékony a zsírégetés szempontjából, mivel nagyszámú izmot használ fel. Javasoljuk, hogy vegyen részt ebben a sportfegyelemben azoknak, akik szeretnének megszabadulni a túlsúlytól.
Magas energiaköltségek esetén a szívizom gyakrabban kényszerül összehúzódásra, ami kiváló edzés számára. Ezenkívül el kell mondani a tüdő térfogatának hatékony növeléséről és a mozgások jobb koordinációjáról.
A kutatások során bebizonyosodott, hogy a nordic walking a helyes gyaloglási technikával segít normalizálni a koleszterin egyensúlyt, javítja az emésztőrendszer működését, normalizálja az anyagcsere folyamatokat és felgyorsítja a mérgező anyagok eltávolítását.
Ma Németországban a nordic walking kötelező eleme a mozgásszervi sérülések utáni rehabilitációnak. Például a csípőízület cseréje és a skandináv járás használata után a rehabilitáció során a betegek már egy hónappal a műtét után visszatérhetnek a megszokott életritmushoz. Ne feledje, hogy ennek a sportnak a gyakorlására gyakorlatilag nincs ellenjavallat. Bármilyen korú és nemű ember megteheti. Természetesen, ha például egy akut fertőző betegség jelenléte miatt ágynyugalmat írnak fel, akkor az edzést el kell halasztani a teljes gyógyulás pillanatáig. Továbbá, ha problémái vannak a szívizom vagy az érrendszer munkájával, mielőtt elkezdi a nordic walkingot és elsajátítja a gyaloglás technikáját, konzultáljon orvosával.
Skandináv gyaloglástechnika
A nordic walking nagyjából olyan, mint a normál gyaloglás. A testnek és a végtagoknak szabadon és szinkronban kell mozogniuk. A bal kézzel egyidejűleg a jobb láb előrenyúlik és fordítva. Séta közben a lábat először a sarokra kell helyezni a talajon, majd a testsúlyt át kell helyezni a lábujjra. Ez simává teszi a mozgást és kiküszöböli a rángatásokat.
Az első lépés megtételekor kissé meg kell hajlítani a kart a könyökcsuklónál, és előre kell tolni. Ebben az esetben a botnak szögben kell lennie, és a második kéz ebben az időben a comb területén van, és a könyökcsuklónál is kissé hajlított. A nordic walking gyakorlásakor a gyaloglási technika a normál sétához képest magasabb mozgástempót használ. A karmozgások tartományát a lépés szélessége határozza meg, és attól függ az izmok terhelése.
Ha csökkenti a karok fesztávolságát, akkor a terhelés is csökken. Az edzés intenzitásának növelése érdekében növelni kell a kézmozgás amplitúdóját. Nagyon fontos olyan mozgásintenzitás kiválasztása, amely pozitív eredményeket hozhat. Séta közben széles vagy sekély lépést használhat, és rövid futások is lehetségesek. A gyakorlatok intenzitásának növeléséhez speciális súlyokat is használhat a botokhoz.
Hogyan kell helyesen csinálni a nordic walkingot?
Ennek a sportágnak a szakértői azt javasolják, hogy az órákat a héten kétszer -háromszor végezzék, legalább egy fél órás edzéssel. Ha megismerkedik a sport rajongóinak véleményével, akkor sokan naponta edzenek, és minden lecke körülbelül egy órát tart. Természetesen a kezdőknek fokozatosan kell növelniük a terhelést, és minden harmadik vagy negyedik napon negyedórás gyakorlattal lehet kezdeni. Nagyon fontos, hogy ne vigye a testét súlyos kimerülésbe.
Az edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen fel. A séta megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy minden rögzítőelem rögzítve van, és állítsa be a pólusok hevedereinek hosszát a méretéhez. Séta közben nincsenek korlátozások a légzéstechnikára, és akár beszélgethet egy barátjával. Elállhat a lélegzete, de az egyetlen fontos dolog az, hogy magából a tevékenységből elégedettséget kell szereznie.
Próbáljon az orrán keresztül lélegezni, mint egy normál séta vagy futás során. Tekintettel azonban arra, hogy a nordic walking a helyes gyaloglási technikával sok energiát éget el, valószínűleg nagyon gyorsan kell lélegeznie a szájon keresztül, ami szintén megengedett. Próbálja meg betartani a következő légzési ritmust: 2 lépés után lélegezzen be, majd 4 után.
Az edzés befejezése után vegyen néhány mély lélegzetet, és végezzen klasszikus izomfeszítő gyakorlatokat. Az edzés után nagyon hasznos a szauna (fürdő) látogatása. Alapvetően csak meleg fürdőt vehet az izmok ellazítására.
Eszközök nordic walkinghoz
Az osztályok fő és kötelező tulajdonsága csak a botok. Azonnal figyelmeztetnie kell, hogy a szokásos síbotok nem fognak működni túl hosszúságuk miatt. Ha a magasságához nem megfelelő oszlopokat használ, akkor az ízületek terhelése drámaian megnő.
A nordic walking botok egyik fő jellemzője a speciális pántok jelenléte, amelyek olyanok, mint a vágott ujjú kesztyű. Ennek köszönhetően a botokkal el lehet tolni járás közben anélkül, hogy a fogantyút összenyomná. Ez megakadályozza a bőrkeményedést a tenyéren. A botok második végén éles tüske található, amely szükséges a laza felületen, például földön vagy hóban történő mozgáshoz.
Ha kemény felületen fog edzeni, akkor gumihegyes botokat kell használni. Cserélhető, és rendszeres edzéssel gyakran cserélni kell a nagy kopás miatt. A cipőket és a ruházatot az órákon saját belátása szerint választják ki. Ezzel párhuzamosan most speciális cipőket is gyártanak, amelyeket a nordic walkinghoz és a gyaloglási technikák tanulásához terveztek.
Ne feledje, hogy kétféle oszlopot vásárolhat: teleszkópos vagy monolitikus. Ezeknek megvannak a maguk előnyei és hátrányai, ami lehetetlenné teszi az adott típusú berendezés ajánlását. Még a skandináv gyaloglás rajongói sem jutottak egyhangú véleményre ebben a kérdésben. Így válasszon botokat kedve szerint.
Videó oktatóanyag a nordic walkingról kezdőknek, lásd alább:
