Korongok elmozdulása, sérv, csigolyák süllyedése! Vajon minden erőemelő ezekre a betegségekre van ítélve? Ne siessen a következtetések levonásával! Olvassa el a szakértői véleményt. A gerinc sérülései az erőssportokban sajnos nem ritkák. Elsősorban a helytelen mozgásokhoz kapcsolódnak súlyemeléskor. Ezenkívül az ilyen károk egyik oka lehet az izmok fejlődésében fellépő diszharmónia. Ma az erőemelés gerincproblémáinak megoldásairól fogunk beszélni.
A gerinc sérüléseinek fő okai
A leggyakoribb gerinc sérülés az intervertebrális lemezek vagy csigolyák elmozdulása. Ebben az esetben a szövetek nem sérülhetnek. A gerinc úgy van felépítve, hogy mindig mozgathatónak kell maradnia, és ha szükséges, elnyeli vagy támaszká válik. A gerinc nagy számú ízülettel rendelkezik, és leggyakrabban mozdulatlanok. Ezek az ízületek lapos ízülethez hasonlítanak, csigolyatárcsákkal összekötve, amelyek kialakítása meglehetősen összetett.
Tehát mi okozhatja a gerinclemezek elmozdulását? A gerinc számos szalagot erősít, amelyek mindig feszesek, és nem képesek gyorsan megváltoztatni a hosszukat. Először is úgy vannak kialakítva, hogy megvédjenek a határokon kívüli mozgástól, ami szövetkárosodáshoz vagy diszlokációhoz vezethet. Ezenkívül a hátizmok egyfajta fűző szerepet játszanak a gerincoszlop számára. Munkájukon múlik a csigolyák stabilitása és relatív helyzetük. Így a diszlokáció két helyzetben fordulhat elő:
- A csigolyák stressznek voltak kitéve, ami relatív helyzetük destabilizációjához vezetett, és az erre szánt izmok nem látták el megfelelően a funkciójukat.
- A gerinc hatalmas terhelésen esett át, amelyet nem tud elviselni.
Ha subluxáció következik be, akkor leggyakrabban stabilizálódik a rövid csigolyaizmok késleltetett reakciója miatt. Ebben az esetben azonban az intervertebrális ízületek aszimmetrikus összenyomódása következik be. Most megvizsgáljuk a gerinc sérüléséhez vezető leggyakoribb tényezőket.
A mozgások helytelen technikája
A gerincoszlop számára a legtraumatikusabbak az alapvető gyakorlatok, mivel dinamikus terhelést biztosítanak. Egyszerűen fogalmazva, mozgás közben megváltozik a gerinc (csigolyák) vonalának relatív orientációja. A gerincoszlop nagy mobilitása a gerinc védekező mechanizmusainak nagy terhelésével magyarázható. Ez a csigolyatárcsák szöveteinek gyors kopásához is vezet.
Így a szabad súlyú gyakorlatok végrehajtásakor korlátozni kell a gerinc mobilitását, és különösen az ágyéki régióban. Szükséges azonban a gerinc rögzítése mechanikailag legelőnyösebb helyzetben.
A leggyakoribb hiba a holtteher és guggolás során az ágyéki lordosis inkontinencia. Ez jelentősen növeli a hátsó feszítő izmok terhelését. Megoldás
- Használjon combnyújtó mozdulatokat az edzés során.
- Edzje az ágyéki régió izmait jó reggelek, túlnyúlások és húzó mozgások segítségével.
- Próbálja meg hosszú ideig nem olyan helyzetben lenni, amelyben az alsó hát domború alakot ölt.
- Guggoláskor és húzó mozdulatoknál fordítson különös figyelmet a gerinc helyzetére.
Inharmonikus izomfejlődés
A gerincoszlop sérüléseit a hátsó feszítőizmok és a gerincet stabilizáló izmok különböző fokú edzése okozhatja. Ebben az esetben a csigolyákat és a csigolyatárcsákat befelé nyomják. Ez a csigolyák közötti távolság jelentős csökkenéséhez vezet.
Ennek a problémának a fő oka az egyoldalú edzés, kevés figyelmet fordítva a hasizmokra. Ez azt sugallja, hogy nagyobb figyelmet kell fordítani a sajtóra, mivel annak edzésekor más izmok is részt vesznek, amelyek védő szerepet játszanak a gerinc számára.
Megoldás
- Csökkentse a terhelést, vagy teljesen hagyja fel egy ideig azokat a gyakorlatokat, amelyek kellemetlen érzéseket okoznak az ágyéki régióban.
- Ne felejtsük el a sajtó képzést.
Ferde medence és a lábhossz különbségei
A gerinc sérüléseinek egyik oka lehet a különböző vállmagasságok. Ennek fő oka a szakrális gerincben van. Ha a keresztcsont elmozdul, akkor a gerinc bizonyos oldalsó kanyart kap, hogy ezt kompenzálja. Ez okozza a különbséget a vállmagasságban.
Ez súlyos sérülésekhez vezethet a gerincoszlopban, amikor holtemelést és guggolást végez.
Megoldás
- Szükséges azonosítani az ágyéki kényelmetlenség okát.
- Ha a lábak különböző hosszúságúak, akkor minden olyan gyakorlatot, amely két lábat támogat, el kell távolítani az edzésprogramból.
- Ha a medence ferde, manuális terápiát kell végezni, és folytatni kell az edzést.
Gyenge motoros koordináció
Nagyon gyakran a gondatlan mozgás okozza a gerincoszlop sérülését. Leggyakrabban ez akkor fordulhat elő, amikor álló helyzetben megcsalja a fekvenyomót. Annak érdekében, hogy könnyebben megértse a sérülés okait és mechanizmusát, példaként használhatja a manuális terápiát. Ez a meglepetés tényezőjére vonatkozik, amikor egy ügyes mozdulat után kattanás hallatszik, és valami a helyére kerül.
Megoldás
- Használjon bemelegítő készleteket a főbbek előtt.
- Az alapvető mozgások végrehajtásakor meg kell tartani a feszültséget a test minden izmában.
- A fekvenyomás alatt ne fordítsa el a fejét, és ne tegyen hirtelen mozdulatokat.
Megnéztük tehát a fő gerincoszlop sérüléseket, amelyeket egy sportoló az edzőteremben kaphat, valamint az erőemelés gerincproblémáinak megoldásait, amelyek segítenek elkerülni őket.
További információ a gerincproblémák elkerüléséről ebben a videóban:
