Tudja meg, mely tippeket használhatja fel a test szárítására a leghatékonyabban, és melyeket felejtse el az izomtömeg lehető legnagyobb megőrzése érdekében. Ebben a cikkben a testsúlycsökkentés negatív tényezőiről és mítoszáról fogunk beszélni a testépítésben.
A sport negatív hatása a testre fogyás közben
Az emberek körében az a vélemény, hogy a sportolás csak egészségügyi előnyökkel jár. Vannak azonban olyan kutatási eredmények, amelyek negatív tényezők létezésére utalnak. Bár ez inkább a hivatásos sportokra igaz, amatőr szinten az előnyök mindenképpen felülmúlják őket. Vessünk egy pillantást néhány negatív pontra, amelyek sportolás közben előfordulhatnak.
Feszültség
Ne gondolja, hogy a profi sportolók teljesen egészségesek. Talán nincs problémájuk a fizikai állapotukkal, de az állandó stressz miatt a psziché nagyon jelentősen kimerült. A sportolókat érintő botrányok nagy részét éppen ez a tény okozza.
Sérülés
Senki sem mentes a sportban bekövetkezett sérülésekkel szemben, és valószínűleg nem lesz olyan sportoló, aki elkerülné azokat. Leggyakrabban a sportolók által karrierjük során elszenvedett sérülések listája meglehetősen lenyűgöző. Az a tény, hogy bármilyen kár negatívan befolyásolja a fizikai egészséget, kétségtelen.
Eső IQ
Előfordulhat, hogy a „csepp” szó itt nem teljesen megfelelő, de egyes tanulmányok során az IQ -tesztek letételekor csökkentek a pontszámok. Tegyük fel, hogy egy olyan vizsgálat során, amelyben focisták és hétköznapi emberek vettek részt, a sportolók valamivel rosszabb eredményeket mutattak. A tudósok ezt mikrorázkódásokkal magyarázzák, amelyeket egy labdarúgó a labdaütés pillanatában kap.
Rosszkedv
Amikor az emberek maguknak sportolnak, a hangulatuk emelkedik. De a professzionális sportban az edzés gyakran erőltetett, és ez a tény határozottan a hangulat csökkenéséhez vezet.
Depresszió
Nagyon gyakran a sportolóprofitok depressziósak. Ez leggyakrabban azokra vonatkozik, akik nem veszik igénybe a személyi edző szolgáltatásait. Ennek oka a nagy terhelés, amelyre a szervezet nincs felkészülve.
Esés a szexuális tevékenységben
A profi sportolók hatalmas időt fordítanak az edzésre. Egy ilyen forgalmas menetrendben egyszerűen lehet, hogy nincs elég energia és idő a teljes szexuális élethez. Ez viszont az erekciós funkció romlásához vezethet.
Magas endorfin szint
Magas fizikai aktivitás esetén a szervezetben az endorfin termelése növekszik. Ezek az anyagok hozzájárulnak a fájdalomküszöb emelkedéséhez, és ennek következtében az ember nehezen hallja a riasztási jelzést a saját testéből.
Alacsony edzési hatékonyság
Egyes testépítők, akik bizonyos gyakorlatokat végeznek, talán nem is tudják, melyik izomcsoportot dolgozzák ki jelenleg. Ez pedig élesen csökkenti a képzés hatékonyságát.
Testépítő súlycsökkentő mítoszok
A túlsúly elvesztése nemcsak a sportolók, hanem sok ember számára is szükséges. Ezt azonban nem mindig lehet elérni. Gyakran előfordul, hogy az emberek fejébe vésett mítoszok a hibásak a zsír elleni küzdelem alacsony hatékonyságáért. Most megnézzük a leggyakoribbakat.
Éjjel nem lehet enni
Talán ez a legerősebb és leggyakoribb mítosz a fogyással kapcsolatban. A profi sportolók gyakran esznek lefekvés előtt, bár minden bizonnyal vannak bizonyos korlátozások. Először is a zsírokra és a szénhidrátokra vonatkoznak. Este nyugodtan fogyaszthat tejtermékeket vagy más fehérjevegyületeket tartalmazó ételeket.
Szivattyúzd a hasizmaidat, és a hasad tökéletes lesz
A kutatások során a tudósok megállapították, hogy egy kiló zsír elégetéséhez három és fél ezer testemelést kell végrehajtani éhgyomorra. Ha étkezés után gyakorol, akkor a szervezet a vérből származó glükózt fogja energiává fordítani, nem pedig a zsírraktárakat. Feltételezik, hogy a hivatásos sumo birkózóknak van a legerősebb hasizma. De nagy mennyiségű zsír jelenléte miatt egyszerűen nem látható.
A mérlegek valódi súlyt mutatnak
A skála megjeleníti az ember teljes testtömegét, de nem segít meghatározni a zsír százalékát. Minél kevesebb a kövér, annál vonzóbb lesz a megjelenése. Ezenkívül a csonttömeg, amely minden ember számára egyéni mutató, nagy hatással van a teljes testtömegre.
Fogyni csak éhezéssel lehet
Gyakran az emberek azt hiszik, hogy csak böjtöléssel tudnak fogyni. Ez teljesen téves feltételezés. Rendszeresen kell enni, és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Távolítsa el a lisztet és az édességet, és korlátozza a zsírbevitelt. Ugyanakkor bizonyos mennyiségű állati zsírt el kell hagyni, mivel ezeket a szervezet hormonok szintézisére használja fel.
A testépítők mindig jó formában vannak
Azok a sportolók, akik a szaklapok oldalai közül néznek rád, valójában remek formában vannak a fotózás idején. Ennek elérése azonban több hónapot vesz igénybe. A testépítők gyakran körülbelül egy hónappal a verseny kezdete előtt érik el csúcsformájukat. Azok a sportolók, akik egész évben játszanak, például focisták, kénytelenek állandó jó formában lenni. Mivel folyamatosan gyakorolnak, a zsírtömegnek nincs ideje nyerni.
A kalóriabevitel az elhízás fő oka
Mindenki tudja, hogy a túlsúlytól való megszabadulás érdekében csökkenteni kell az étrend energiaértékét. Ezt követően azonban nem mindenki fogy. Ez annak köszönhető, hogy nem csak az étrend kalóriatartalma befolyásolja a zsírtömeg halmazát. Fontos mutató az élelmiszerek glikémiás indexe is, amely a felszívódásuk sebességét mutatja.
Tegyük fel, hogy az édességeknek magas a glikémiás indexük, és emiatt súlygyarapodást okozhatnak. A cukor koncentrációja a vérben szintén hatással van, ami inzulin felszabadulását okozhatja (ha sok a cukor). Ez a hormon lelassítja a zsírégetést. Energiahiány esetén a szervezet aktívan használja a májban és az izmokban található glikogénraktárakat. Így, ha mondjuk sok édességet fogyaszt reggel, és este éhezik, akkor csak izomtömege csökken, és a zsír növekedni fog.
A testmozgás elegendő a zsírégetéshez
Sok kezdő úgy véli, hogy pontosan ez történik. Ha kevesebbet eszik és sokat sportol, az segíthet a gyors fogyásban. Ugyanakkor megeszik a "rossz" ételt, és több órát töltenek a csarnokban. Ez nem vezet el az eredmény eléréséhez. A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, és szükség van kardioedzésre is, ezeket a gyakorlatokat éhgyomorra kell elvégezni.
A fogyásról szóló mítoszokért nézze meg ezt a videót:
[média =
