Ha szeretné megtalálni a legjobb ab gyakorlatokat, olvassa el cikkünket a Fitball ropogtatásáról. Javítják a definíciót és erősítik a rectus hasizmot.
Hogyan csavarjunk rá egy fitballra
A fitball különböző gyakorlatai egyaránt hasznosak lesznek nők és férfiak számára:
- Először is feküdjön fekvő helyzetben a labdán: nyomja hátát a labdának, hogy láthatóan meghajoljon az ágyéki gerinc. Hajlítsa meg a lábát a térdén, és tegye a lábát a padlóra. Tegye karjait a testére, vagy keresztezze a mellkasát. A karok ilyen helyzetének köszönhetően megakadályozható a nyaki izmok túlterhelése. A gyakorlatot a fej hátsó kezével kell elvégezni a haladó sportolók számára.
- Ezután határozza meg egyértelműen a kiindulási helyzetét. Ehhez engedje le a törzs felső pontját anélkül, hogy elmozdítaná a nyakát, addig a szintig, amíg kézzelfogható fájdalom nem jelentkezik a hasizmokban.
- Csípőjét mozdulatlanul hagyva, a hasizmokra összpontosítva húzza előre a vállait. Ez a mozdulat képezi a csavart, észrevehető nyomást és feszültséget okozva a sajtóban. Ebben az esetben az alsó hátat nem szabad levenni a labdáról. Magát a csavaró elemet kilégzéskor a hasizmok erőfeszítésével kell végrehajtani. A mozgás felső szakaszában tartson két másodperces szünetet, és minden erejével feszítse meg az edzett izmokat.
- A csavarás után lélegzetvétel után vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
- Végezze el a szükséges számú fordulatot (körülbelül 3 sorozat 12-15 ismétlés).
Fitball tippek
Van néhány útmutató és tipp ehhez a gyakorlathoz:
- A fitballon csavarás képes javítani a test működőképességét, ezért nagyon hasznos és hatékony gyakorlat egy átlagos edzettségű sportoló számára.
- A fordulatok végrehajtásakor gondoskodni kell arról, hogy a test felemelését a hasizmok rovására, kezek segítsége nélkül végezzék.
- Maga a csavarási folyamat során ajánlatos kissé meghajlítani a hátát, ami segít csökkenteni az amplitúdót, és növeli a nyomásra gyakorolt terhelést, megakadályozva, hogy más izmok szükségtelen csoportjai részt vegyenek a gyakorlatban.
- Ha meg akarja bonyolítani ezt a gyakorlatot, ehhez hozzá kell adnia a testfordulatokat.
- A fitballon végzett fordulatok során végzett mozdulatainak simának és lassúnak kell lenniük, semmiképpen ne legyen éles és erős. A végrehajtás technikájának nyomon követése érdekében jó lenne tükör előtt gyakorolni vagy edző irányítása alatt.
- Ezenkívül ne kövesse el sok kezdő hibáját, és az első lecke után adjon hozzá további súlyokat a gyakorlathoz, hogy nehezebb legyen.
- Meg kell tanulnia, hogyan kell megtartani az egyensúlyt a labdán fordulatok végrehajtásakor, ehhez használja a kezét. Ha nem tudja egyedül megoldani ezt a problémát, akkor segítséget kérhet partnerétől, vagy rögzítheti a lábát, ehhez használjon nehéz súlyzókat, amelyek súlya legalább ötven kg.
- Ha megtanulja, hogyan kell helyesen egyensúlyozni és csavarni, akkor a feladat bonyolulttá válhat. Praktikus kiegészítő súlyokat használni súlyzók és palacsinta formájában. Súlyoknál használhatja az alsó blokkon található, mögötted lévő kötelet is.
Hogyan kell ropogtatni egy fitballon - nézze meg a videót:
A fitball csavarása nagyon hatékony, minőségi és ugyanakkor mindenki számára elérhető fizikai gyakorlat. Javíthatja testének általános állapotát, valamint nagyon pozitív hatással lehet fizikai állóképességére.
