Tanulja meg, hogyan kell helyesen gyakorolni a zsírégetési folyamat elindításához aktív edzéseken keresztül, anélkül, hogy illegális drogokat és merev étrendet alkalmazna. Ha információt keres a fogyás módjáról és tanulmányozza azt, úgy tűnhet, hogy elegendő a folyamatos sportolás, és minden probléma a túlsúllyal megoldódik. A gyakorlatban azonban a dolgok sokkal bonyolultabbak. Meghívjuk Önt, hogy ismerkedjen meg a fogyókúrás fitneszórákkal.
Hogyan kell megfelelően edzeni a fogyáshoz?
Mivel már említettük a sportot, a fogyás első fitneszórája a megfelelő edzésnek lesz szentelve. Íme az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartania a zsír elleni hatékony küzdelemhez.
- A képzésnek szisztematikusnak kell lennie, és hetente kétszer vagy háromszor kell elvégezni. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy alkalmazkodjon a stresszhez, és ugyanakkor képes lesz teljesen felépülni az ülések között.
- Az órákat nagy intenzitással kell végrehajtani, időtartamuk 60 perc.
- Az edzés során gyors pulzusszámmal kell rendelkeznie, de mutatója nem haladhatja meg egy bizonyos értéket, amely leggyakrabban 140-150 ütés / perc között mozog.
- Nagyon hatékony a súlycsökkentéshez az erő és az aerob edzés kombinálása.
- A test teljes helyreállításához elegendő alvást kell biztosítania.
- Edzés után zuhanyozni vagy fürdeni kell, ami lehetővé teszi az izmok ellazulását.
Hogyan kell enni a fogyáshoz?
A fogyókúra következő fitness leckéje a táplálkozásról szól. Ez a második legfontosabb elem a hatékony zsírkezelésben. Az étrend és a testmozgás kombinálása nélkül soha nem lesz képes fogyni. Így időt kell szánnia a megfelelő táplálkozási program elkészítésére, a következő szabályok alapján:
- Távolítsa el az étrendből a lisztet, édességeket és zsíros ételeket. Át kell térni a táplálkozás töredékes elvére, ehhez kis adagokat kell használni.
- Ne egyen kevesebb mint 120 perccel az edzés kezdete előtt. A szénhidrátoknak jelen kell lenniük az étrendben edzés előtt, hogy a szervezet elegendő energiát kapjon.
- Igyon sok vizet egész nap. Ez segít hidratált maradni, és felgyorsítja a mérgező anyagok eltávolítását a szervezetből.
- Az óra befejezése után 60 perccel később kell enni.
- Az étrend energiaértékének szabályozásához naplót kell vezetnie. Gyorsan látni fogja, mennyire kényelmes és praktikus.
A fogyás pszichológiája
A pszichológia minden üzletben nagyon fontos szempont. A harmadik fogyókúra -lecke ennek a kérdésnek szentelt. Íme néhány hasznos tipp a gyorsabb fogyáshoz:
- Minden siker után dicsérje magát. Az is hasznos, ha egy bizonyos eredmény elérése után kényezteti magát. Például egy hónap alatt sikerült leadnia pár kilót, és ez kétségtelen siker. Tegyen valami szépet magának, hogy megünnepelje ezt a tényt.
- Menjen el edzőterembe egy barátjával vagy barátjával, hogy növelje a motivációt.
- Érdemes a sporttal csoportos tevékenységekkel kezdeni a szükséges edzési tapasztalatok megszerzése érdekében.
- Válassza ki magának a legérdekesebb fitnesztípust, amely mindig motivált marad.
- A testzsír elleni küzdelem időigényes. Emiatt ne várjon azonnali eredményeket, hanem ráhangolódjon az állandó munkára.
- Ha erőnléti edzést használ, akkor nagyon valószínű, hogy a testsúly először nem csökken. Ennek oka abban rejlik, hogy a zsírtömeg elhagyja és egyidejűleg izomnövekedést eredményez.
Milyen fitnesz a legjobb?
Ez meglehetősen gyakori kérdés, de nem lehet egyértelmű választ adni. Minden attól függ, hogy milyen tevékenységet szeret. A mai fogyókúra utolsó fitneszleckéje a fitnesz típusának megválasztása.
A legnépszerűbb talán az aerobik. Ugyanakkor sokféle irány létezik, és most van értelme mindegyikről beszélni, nem. Sokan élvezik a zenével végzett gyakorlatokat, de ez rajtad múlik.
A formázás nagyon hatékony lehet. Ezt a fitnesz irányt eredetileg az alak javítására hozták létre. Az edzéskomplexumokat az összes izomcsoport fejlesztésére tervezték.
A szalag műanyag és szalag tánc segítségével fejlesztheti a rugalmasságot. Itt helyezik a fő hangsúlyt. Ezenkívül nagyszámú gyakorlat kapcsolódik a lábak izmainak és különösen a nadrág területének fejlődéséhez. Manapság egyre népszerűbb a fitnesz olyan iránya, mint a callanetika. Ez valami a jóga és a torna között. Első pillantásra minden mozdulat lassúnak és simának tűnik, de a gyakorlatban nem olyan könnyű végrehajtani. A fitnesz ezen a területen nagy figyelmet fordítanak a női test problémás területeinek kezelésére. Ha összehasonlítjuk az egy óra kallanetika energiafelhasználását, akkor ez az idő egyenlő egy nap aerobikkal és körülbelül hét órányi formázással.
Hogyan lehet lefogyni a dance fitness segítségével, lásd itt:
