Tudja meg, milyen komplexumot kell végrehajtania a koordináció és a stabilitás fejlesztése érdekében, ami szükséges a különböző harcművészetekben. Minden aktív életmódot folytató embernek fejlesztenie kell az ügyességet és a koordinációt. Ez növeli a sport élvezetét és kiküszöböli a sérülés kockázatát.
Vannak, akik úgy vélik, hogy a mozgékonyság és a koordináció veleszületett, ezért nem javíthatók. De valójában ez nem így van, és vannak gyakorlatok a mozgások koordinációjának fejlesztésére, amelyekről ma elmondjuk.
Először azonban ki kell találnia, mi az ügyesség. Korábban ez a készség szükséges volt az emberek túléléséhez, mivel lehetővé tette számukra a hatékonyabb vadászatot és halászatot. Ezt a fogalmat egyszerre több tulajdonságként kell értelmezni, mint például a reakció sebessége, rugalmasság, mobilitás, valamint a mozgások koordinációja és pontossága. Mindez hasznos lehet az életben.
Ki tudod értékelni a koordinációdat?
Mielőtt a mozgások koordinációját fejlesztő gyakorlatokról beszélnénk, javasoljuk, hogy végezzen el egy egyszerű tesztet, hogy felmérje koordinációját.
Ehhez az egyik lábára kell állnia, a másikat a térdízületnél meg kell hajlítania, és fel kell emelnie az Ön számára kényelmes magasságba. Tartsa ebben a helyzetben egy percig, majd ismételje meg a másik lábát.
Nagyon gyakran az emberek jobban tudják tartani az egy láb egyensúlyát, mint a másik. A teszt továbbhaladásához ugyanezt kell tennie, de csukott szemmel. Ha harminc másodpercig tudott állni, akkor elég jó a koordinációja. Ha nem, akkor kezdjen el gyakorlatokat végezni a mozgások koordinációjának fejlesztésére.
Hogyan javíthatod a koordinációdat?
Az alábbi mozdulatok célja a függetlenség elérése a test elmozdításában az agytól és a látásszervektől. Ehhez a következő gyakorlatokat használhatja:
- Foglaljon álló helyzetet az egyik lábán, és nyújtsa karját oldalra. Ebben az esetben a fejeket balra és jobbra kell fordítani, és nem kell a tekintetet tárgyakra rögzíteni. Végezzen egy percet mindkét lábán.
- Álljon a falhoz az egyik lábán, és kezdje el dobni a labdát, és próbálja elkapni, miután leugrott a falról.
- Állj az egyik lábadra és ugorj, a másikra landolj. A gyakorlat időtartama néhány perc.
- Tömegközlekedés használata közben tartsa egyensúlyát anélkül, hogy a kapaszkodóba kapaszkodna.
- Vegyünk egy kis labdát a kezünkbe, és kezdjük el dobálni őket, vagy a bal, vagy a jobb kezünkkel.
Hogyan kell gyakorolni a koordinációt otthon?
Kezdje egyszerű kombinációkkal, fokozatosan haladva a bonyolultabbak felé. A futball, a kosárlabda és a jégkorong nagyon hatékony a koordináció és az ügyesség fejlesztésében. Az egyensúly megtartása mellett egyensúlyozó gerendán vagy sínen is járhat. És most példákat adunk a mozgások koordinációjának fejlesztésére szolgáló gyakorlatokra:
- 1. Feladat. Vegyünk álló helyzetet, és kezdjük el a forgó mozdulatokat a kezünkkel. Ebben az esetben a jobb oldali az óramutató járásával ellentétes irányban mozog, a bal pedig a nyíl mozgási irányában. Körülbelül 15 mozdulat elvégzése után fordítsa meg a forgómozgások irányát.
- 2. számú gyakorlat. A bal kéz tenyere öt centiméterrel a fej felett helyezkedik el, a jobb pedig a gyomoron. Kezdje el egyidejűleg leengedni és felemelni a bal kezét, megérintve a koronát, a bal pedig körkörös mozdulatokat végez a has síkjában.
- 3. számú gyakorlat. Foglaljon álló helyzetet, és nyújtsa előre a karját. Kezdje el a forgó mozdulatokat a kezével az óramutatók mozgásának irányába végezni, és ugyanazon kéz ecsetével a mozdulatokat a mozgás ellen. Végezze el a gyakorlatot simán és rángatás nélkül minden kézzel.
- 4. számú gyakorlat. Nyújtsd ki a karodat magad elé, és kezdj el tetszőleges mozdulatokat végrehajtani az egyikükkel, és rajzolj geometriai formákat a másikkal. Körülbelül 15 mozdulat elvégzése után cseréljen kezet.
Hasznos tippek a koordináció fejlesztéséhez
Most beszéltünk a hatékony gyakorlatokról a mozgások koordinációjának fejlesztésére, és most érdemes néhány tippet adni, amelyek hatékonyabbá teszik a gyakorlatokat.
Minden nap érdemes egy -két mozgást végezni a koordináció fejlesztése érdekében. Ennek eredményeképpen hetente egyszer kell elvégeznie az összes gyakorlatot a mozgások koordinációjának fejlesztésére, hogy kiváló hatást érjen el.
Növelje napi aktivitását. Ehhez használhat sportjátékokat, táncolhat, vagy csak játszhat a gyermekével. Ne hagyja figyelmen kívül a mozgás lehetőségét.
Próbálja változatossá tenni tevékenységeit. Különböző elemeket használhat, mint például a Pilates. Ez nemcsak felgyorsítja a haladást, hanem érdekesebbé teszi az órákat. Mindig és mindenben törekedjen a fejlődés új szintjének elérésére. A képzéssel kapcsolatban ez azt jelenti, hogy miután elsajátítottunk egy gyakorlat egyszerű variációját, el kell kezdenünk összetettebb tanulást.
A mozgáskoordináció javításának módját lásd itt:
