Egyfajta izolációs gyakorlat a tricepsz fejlesztésére. Tanuljon meg egy technikát, amellyel maximalizálhatja tricepszét és kiküszöbölheti a hát alsó részén jelentkező stresszt. Sok sportoló ugyanazokat a mozdulatokat használja, alig vagy anélkül. Ez nem túl jó, mivel lelassítja a haladást. Minden változás alkalmazkodik a testhez az új terhelésekhez. Ennek fényében érdemes olyan mozgalomról beszélni, mint a francia fekvenyomás.
Az elszigetelt csoportba tartozik, és a "fekvő" pozícióhoz képest lehetővé teszi a mozgástartomány növelését. Ennek eredményeként az izmok jobban megnyúlnak, és növekedésük jobban stimulálható. A célizom a tricepsz, a mellizom nagy, csukló hajlító pedig stabilizáló izomként működik. És az elülső delták. Ennek a mozgásnak a fő előnyei a következők:
- A lehető legnagyobb mértékben elszigeteli a tricepsz terhelését.
- Az amplitúdó növelésével a tricepsz jobban nyúlik.
- Javul a fekvenyomás és a mellkasprés eredménye.
- Javul a célzó izom részletessége.
- Kijavíthatja a tricepsz fejlődésének egyensúlyhiányát.
Hogyan kell a francia sajtót állni?
A legjobb, ha EZ rudat használ. Fogja meg a héjat keskeny markolattal, és emelje fel, amíg a karja teljesen ki nem nyújtódik. A lábak a vállízületek szélességében helyezkednek el, a könyök kissé befelé van tekerve.
Belégzéskor kezdje leengedni a lövedéket, csak a könyökízületek hajlításával, amíg az alkarok meg nem érintik a bicepszet, belégzés közben a tricepsz erejét felhasználva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Álló francia sajttippek sportolóknak
A gyakorlat hatásának fokozása érdekében az alábbi tippeket használhatja:
- Lassú ütemben kell leengedni a lövedéket, teljesen irányítva a mozgást.
- A legalacsonyabb helyzetben szüneteltessen két számolást.
- A könyökízületeket nem szabad elválasztani.
- Ne használjon nagy lövedéket.
- Végezzen három -négy sorozatot, egyenként 8-12 ismétléssel.
Most nézzük meg, mi a hatékonyabb - a karok kiterjesztése súlyzóval vagy súlyzókkal. Ezeknek a lövedékeknek a mozgása kinematikailag nagyon hasonló, és nehéz megmondani, hogy melyikük lesz lényegesen hatékonyabb. Súlyzók használatával nagyobb súlyt tud felvenni, és ennek megfelelően nehezebben terhelheti meg a cél tricepszet. Emlékeztetni kell arra is, hogy a súlyzók nem terhelik meg olyan súlyosan az ízületeket, mint a súlyzó. Ezenkívül a súlyzót nem túl kényelmes tartani, különösen nagy súlyok használata esetén. Így még racionálisabb a súlyzók használata, bár ez rajtad múlik. Érdemes összehasonlítani a francia fekvenyomást és a fekvenyomást is. Ezek a gyakorlatok nagyon hatékonyak, de mégis. Először is, amikor a karok a fej mögött vannak, akkor lehetősége van arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben nyújtsa az izmokat. Ez viszont nagyobb erőfeszítéseket tesz lehetővé.
A kísérletek során a tudósok azt is megállapították, hogy fekvenyomás végrehajtásával kissé eltolja az oldalsó tricepsz terhelését a fekvenyomáshoz képest. Ennek eredményeképpen elmondható, hogy állva vagy ülve végrehajtva a mozgást jobban stimulálhatja az izomnövekedést.
A pro-sportolók nagyon gyakran a következő sémát alkalmazzák tricepsz edzésekor. Először egy vagy két mozdulatot hajtanak végre, amelyek célja az izom hosszú szakaszának terhelésének maximalizálása. Ezt követi egy gyakorlat, hangsúlyozva a középső és oldalsó régiók terhelését. Ez a módszer nagyon hatékonynak tűnik, és nyugodtan használhatja.
Összegzésként elmondhatjuk, hogy a francia sajtóállás lehetővé teszi a tricepsz tökéletes megterhelését, és ennek a mozgásnak szerepelnie kell az edzésprogramban. Bár nagy valószínűséggel már régóta használod.
Ha többet szeretne megtudni a francia sajtó állva állásáról, lásd itt:
