Tanulja meg, hogyan lehet rövid idő alatt nagy nyújtást nyújtani gyógynövények és fájdalom nélkül kemény edzés után. Sokan biztosak abban, hogy akár 20 évig is ülhet a zsinegen. Ennek a kornak a leküzdése után minden kísérlet ennek a gyakorlatnak elkerülhetetlenül sérülést okoz. Természetesen a sérülés teljesen lehetséges, de csak akkor, ha nem végzett bemelegítést. Minél idősebb az ember, annál kevésbé mozgékony a teste. Az életkor azonban nem jelenthet komoly akadályt azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan kell ülni egy hosszanti hasításon. Csak emlékeznie kell arra, hogy ehhez előkészítő munkát kell végeznie.
A zsineg nagyon hatékony helyzet, és ha elsajátítja technikáját, határozottan lenyűgözhet másokat. De ezen kívül a zsineg lehetővé teszi a test megerősítését. Pozitív hatással van a fenék, a comb, a has és a hát izmaira. Ezenkívül a test fenti területein a zsírszázalék is csökken.
A zsineg ugyanolyan fontos képessége a vérkeringés normalizálása a medence területén. A zsineg használatával javíthatja a bélrendszer és az egész emésztőrendszer működését, valamint megakadályozhatja az urogenitális rendszer és a visszerek nagyszámú betegségét. A nők számára a zsineg segít normalizálni a menstruációs ciklust, valamint felkészülni a szülésre.
A zsinegek típusai
A zsinegnek több típusa létezik, és a leghíresebbek a hosszanti és keresztirányúak. Vessünk egy gyors pillantást az összes zsineg típusra.
- Hosszirányú. Ez a legegyszerűbb forma, és ma pontosan arról fogunk beszélni, hogyan kell ülni egy hosszanti zsinegen. Ennek során az egyik lábat előre, a másikat hátra nyújtják. Ennek eredményeként a lábak egyenes vonalat képeznek.
- Átlós. A hosszirányitól abban különbözik, hogy a lábak oldalra vannak terítve, de egyenes vonalat is képeznek.
- Zsíros. Valójában ez egyfajta hosszirányú vagy keresztirányú hasítás, de amikor végrehajtják, a lábak egy magasságban helyezkednek el, és a csípő a levegőben van.
- Függőleges. Álló helyzetből, egyik lábon végezzük, lehet hosszanti vagy keresztirányú.
Mit kell tudni a helyes felosztáshoz?
Ha maga határozottan úgy döntött, hogy szeretné tudni, hogyan kell ülni egy hosszanti zsinegen, akkor ez időt vesz igénybe. Pár hétig nem szállsz le. A hosszanti zsineg végrehajtásának technikájának elsajátításának sebességét számos tényező befolyásolja. Természetesen itt különösen fontos a fizikai alkalmassága.
Ha nem sportol, akkor sokkal több erőfeszítést kell tennie. Az életkor ugyanolyan fontos, mivel a rugalmasság az életkorral csökken. Meg kell értenie, hogy a zsineg elsajátításakor nincs értelme határidőket kitűzni. Ha elhatározta, hogy egy hosszanti zsinegen ül, akkor ezt képes lesz elérni, csak türelemre van szüksége.
Az edzés során figyelnie kell saját érzéseire, és ne végezzen mozdulatokat, ha kellemetlenséget okoznak. Több hónapos foglalkozásokra lesz szüksége, amelyeknek rendszeresnek kell lenniük. Azonban minden erőfeszítés meghozza a kamatot, és egy szép napon megmutathatja családjának és barátainak, hogyan kell ülni egy hosszirányú szétváláson.
Ha korábban nem végzett foltosítást, akkor a fő hangsúlyt a nyújtásra kell helyezni. Azonban növelnie kell az egész test rugalmasságát, nem csak az ágyék vagy a medenceizmok nyújtását. A test egyetlen mechanizmus, és a kitűzött feladat teljesítéséhez teljes mértékben fejlesztenie kell. Csak amikor felkészíti a testét, csak akkor számíthat sikerre az üzleti életben.
Feszítheti az izmokat egy alap edzés után, vagy megteheti otthon. De ha még nem gyakorolt, akkor előzetesen fel kell melegítenie az izmait, nehogy megsérüljön. Ehhez felmelegedést kell végezni, és kiváló minőségűnek kell lennie. Ehhez használjon futást, ugrást és akár táncot is. A bemelegítés utolsó szakaszában a lábakkal oldalra és oda-vissza lendítő mozgásokat kell végrehajtani. Kezdje kis amplitúdóval, fokozatosan növelve. Emlékeztetni kell arra is, hogy egy zsineg végrehajtásakor szalagok is részt vesznek a munkában, amelyeket szintén elő kell készíteni. Először azt javasoljuk, hogy a térdízületnél hajlított lábbal végezzen forgó mozdulatokat, majd fordítsa el a testet, majd melegítse fel a térdízületeket. A teljes bemelegítés körülbelül negyed órát vesz igénybe. Itt hozzá kell tenni, hogy a testet hasításra is fel lehet készíteni meleg fürdő segítségével, a fenék masszírozása mellett.
Nagyon fontos a rendszeres edzés, különben lényegesen tovább tart, amíg a hosszanti hasadékokon ül. Kezdje azzal, hogy minden második napon végez órákat, hogy a szervezetnek legyen ideje felépülni. Ezután naponta edzhet. Azt is megjegyezzük, hogy a legjobb edzési idő a reggel, ami lehetővé teszi, hogy egész nap növelje hatékonyságát, valamint felgyorsítsa a véráramlást.
A sportolás során, beleértve a testmozgást, a hosszanti hasítás végrehajtásához meg kell tanulnia érezni a testét. Bármilyen mozdulat végrehajtása közben figyeljen a testre. Ez lehetővé teszi az edzés folyamatának irányítását és a kitűzött feladat jóval korábbi megoldását.
Hogyan kell bemelegíteni a szétváláshoz?
A nyújtó mozdulatokat simán kell végrehajtani, kivéve a rángatózásokat. Továbbá nem szabad erőteljes erőfeszítéseket tenni, amelyek fájdalmat okozhatnak. Amint kényelmetlenséget vagy fájdalmat érez, hagyja abba a mozgást azonos intenzitással.
Először is, a teljes mozgáskomplexet az egyik irányban kell végrehajtani, és csak ezt követően - a másikban. Ha úgy gondolja, hogy a testének egyik oldala kevésbé feszített, mint a másik, akkor kezdje el a nyújtást onnan. Mozgás közben nem tudja visszatartani a lélegzetét. Lélegezzen egyenletesen és mélyen, hogy az izmok ne feszüljenek meg. Ebben az esetben elérheti maximális nyújthatóságukat.
Minden helyzetben legalább két tíz másodpercig, de legfeljebb egy percig kell elidőznie. Eleinte a képzés időtartamának minimálisnak kell lennie, majd fokozatosan növelnie kell.
Előkészítő gyakorlatok hosszanti zsineghez
- 1 gyakorlat. Belégzéskor hajoljon előre, az első lábát helyezze közvetlenül a térdízület alá. A kinyújtott lábat teljesen ki kell nyújtani. Egyenesítse ki a hátát, és engedje le a vállízületeket, és tegye tekintetét maga elé. Tolja le a karját a földről, nyújtsa ki a hátsó lábát, összehúzva a hasizmokat.
- 2 gyakorlat. Vegye ki az előző gyakorlathoz hasonló kiindulási helyzetet. Miután felemelte a kezét a talajról, kezdje felemelni, miközben kiegyenesíti a testet. Tartsa a vállát lefelé és a hátát egyenesen. E mozgás végrehajtásakor kissé meg kell húzni a perineum és a has izmait.
- 3 gyakorlat. A kiinduló helyzetből az előző mozdulathoz hasonlóan engedje le a hátsó láb térdízületét a talajra, és tenyerét helyezze a keresztcsontra, ujjaival felfelé. Engedje le a vállízületeket és lélegezzen ki, a farokcsontját és a medencéjét, amennyire csak lehetséges, engedje le. A gyakorlat hatékonyságának növelése érdekében csomókkal segíthet. Ugyanakkor a fejet kissé hátra kell dönteni, és a pillantást szigorúan maga elé kell irányítani.
- 4 gyakorlat. A kiindulási helyzet megváltoztatása nélkül kezdje el a test előre és a medence hátra mozgatását. Kiegyenesítse a mellső lábát, a lábujjat maga felé mutatva. Kilégzéskor kezdjen előre dőlni, miközben a mellkasát előre és felfelé irányítja. A vállízületeknek lefelé kell menniük, a hátnak pedig vízszintesnek kell maradnia. A kezdők kézben tarthatják a bokát vagy a lábujjakat, miközben a mozgást végzik, míg a tapasztalt sportolók a földre helyezhetik a kezüket.
- 5 gyakorlat. Ha könnyen megbirkózott az előző mozdulattal, és ugyanakkor a hát nem kerekült, akkor bonyolítsa a gyakorlatot. Ehhez le kell engedni a gyomrot a lábhoz, majd a bordákat, a fejet, majd az alkarokat. Ügyeljen arra, hogy a medence hátrafelé mozogjon, és a perineum izmait meg kell húzni.
Végezze el ezt a mozdulatsort rendszeresen, és néhány hónap múlva biztosan képes lesz hosszanti hasításra ülni. Ehhez kell a vágy és a türelem. Ellenkező esetben a próbálkozások kudarcra vannak ítélve.
Nézze meg ezt a videót, hogyan lehet gyorsan ülni egy hosszanti zsinegen.
