Kevés sportoló figyel a nyakképzésre, de hiába. Az erős nyak megakadályozza a gerincbetegségek kialakulását. Ismerje meg, hogyan kell nyakat építeni, mint Mike Tyson. A legtöbb sportoló manapság nem gyakorolja a nyakizmokat. Volt idő, amikor ez nagyon fontos volt. Nehéz elképzelni a múlt sportolóit hatalmas nyak nélkül. Ma minden megváltozott, de az erős nyak nemcsak javítja a megjelenést, hanem megakadályozza a gerinc betegségeinek kialakulását ezen a területen.
A nyaki gerinc szerkezete
A nyaki csigolyák nem rendelkeznek olyan erős testtel, mint például az alsó hát elemei. A gerincoszlop ezen részén meglehetősen nagy mennyiségű gerincvelő található, ami csökkenti a falak vastagságát.
A nyaki csigolyák keresztirányú folyamatai akkor alakultak ki, amikor együtt nőnek a kezdetleges nyaki bordákkal, és keresztirányú bordának is nevezhetők. A nyaki csigolyákban lévő lyukak csatornát képeznek, amely megvédi a benne található csigolya artériát. Ennek a szerkezetnek köszönhetően, ülő életmód mellett különböző betegségek lehetségesek, amelyek szédüléshez, hányáshoz és bizonyos esetekben halláskárosodáshoz vezethetnek.
A tetején található csigolyát gyűrű alakú atlasznak nevezik. Az atlasz az occipitalis csonthoz és a nyak második csigolyájához kapcsolódik, amit epistrófiának neveznek. Egy atlasz koponyával forog körülötte.
Az elülső nyaki izmok közé tartoznak a sternocleidomastoid és a bőr alatti izmok. A második izom a legnagyobb méretű, és elfoglalja a teret a mellkastól a parotid fasciáig és a szájzugig.
Más nyaki izmok a gerincoszlop közelében találhatók. Ezek az elülső, középső, hátsó skála, hosszú nyak és hosszú fejizmok. A nyaki izomzat hátsó részét két izom képviseli - a keresztirányú tüskés és az övizmok. Azt kell mondani, hogy ezeknek az izmoknak a többsége részt vesz a munkában különböző gyakorlatok végrehajtásakor.
Nyak edzési módszer az erő és a kitartás érdekében
A nyakizom edzés fő célja az erő és állóképesség növelése. Ezek nagyon fontos mutatók például a birkózás és az ökölvívás képviselői számára. Minden lecke előtt minőségileg kell bemelegíteni. Minden nyaki izmot be kell vonni a munkába, hogy felkészítse őket a közelgő stresszre. Végezzen gyakorlatokat nagy ismétléssel. A bemelegítéshez számuknak körülbelül 40-nek, lehűlés közben pedig 25.-nek kell lennie. Gyakorlatok a bemelegítéshez:
- A fej oldalra forgatása;
- A fej oldalra és hátra dől;
- Helyezze tenyerét a homlokára, és döntse fejét előre -hátra;
- Helyezze a tenyerét a homlokára, és döntse balra és jobbra.
1 gyakorlat
A fej hátsó részébe gurulás pillanatában a tarkó hátizmai a lehető legnagyobb mértékben megnyúlnak. Emiatt ellenőrizni kell a gerincoszlop helyzetét, elkerülve annak kanyarodásait és torzulásait. A sérülésveszély csökkentése érdekében csökkentse mozgástartományát. Szintén használjon széles testhelyzetet, hogy a helyzet a lehető legstabilabb legyen.
A súlyt úgy kell megválasztani, hogy 3 vagy 4 sorozatot végezzen 6-8 ismétléssel. Ha kevesebb ismétlést használ, akkor a kárigény nő. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne használjon tehetetlenséget.
2 gyakorlat
Ez a mozgás az elülső nyaki izmok edzésére szolgál. Ezenkívül a has és a lábak izmai is részt vesznek a munkában. Végezzen 3 vagy 4 sorozatot 6-8 ismétléssel.
3 gyakorlat
A trapéz és a delták hátsó része is részt vesz a gyakorlatban. A test meglehetősen kényelmetlen, ezért nem szabad nagy súlyokat használni. Kívánatos továbbá az amplitúdó csökkentése.
4 gyakorlat
Ez a mozdulat teljes amplitúdóval biztonságosan elvégezhető, és az elülső nyaki gerinc izmai vesznek részt a munkában. Az állán lévő támasznak köszönhetően minőségileg is kidolgozhatja az állkapocs izmait.
Ebben a videóban megtudhatja, hogyan építheti otthon a nyakizmokat:
