Tudja meg, hogy a ritka, rövid edzések miért nyújtanak nagyobb izomnövekedést és erőnövekedést, mint a szokásos edzésprogramok. Ha hosszú ideig nem fejlődik, próbálja meg átállni egy rövidített edzésre. Ma sok sportoló elkezdi használni, és elégedett az eredménnyel. Dopping nélkül egyszerűen nem lehet nagy intenzitással edzeni. Most megtudhatja az edzés gyakoriságát, erejét és tömegét, amikor rövidített edzéseket végez.
Izomtömeg és erő a szerződéses edzéseken
Bár közvetlen összefüggés van a sportoló ereje és a tömegnövelés aránya között, vannak kivételek. Néhány technikával gyorsan növelheti erejét, de nem tudja növelni az izmok térfogatát. Ha ilyen helyzetbe kerül, akkor ez a cikk segít abban, hogy elkezdjen haladni a tömegnövelés terén.
Meg kell értenie, hogy az erő és az izomtömeg közötti kapcsolat nem közvetlen, és nagymértékben függ a test jellemzőitől. A súlygyarapodást nagymértékben befolyásolják a genetikai tényezők és az alkalmazott edzési módszerek. Például a genetikai tényezők között meg lehet különböztetni a motoros elemek számát vagy a szalagok izomhoz és csontokhoz való kötődésének sajátosságait.
Senki sem vitatja a genetika testépítésben betöltött szerepét, de a helyes edzési folyamat ugyanolyan fontos. Ha nem elégedett a haladás sebességével, akkor megpróbálhat átváltani kis számú készlet és nagy ismétlési mód használatával. Ebben az esetben szükség van a "szünet-pihenés" technika használatára, és hetente legalább egyszer minden egyes mozdulatban nehéz szingliket kell végrehajtani.
A sportolók gyakran óriási izmokat építenek fel, de az erőteljesítményük sok kívánnivalót hagy maga után. Most nem sürgetjük Önt, hogy ilyen módon edzjen, de ha az izmok nem nőnek növekvő erővel, akkor bizonyos változtatásokra van szükség az edzési programban. Először is meg kell értenie az erőnléti edzés és a tömegnövelés közötti különbségeket. Az erősítő edzés a következő jellemzőkkel rendelkezik:
- Kevés ismétlés.
- Hosszú szünetek a sorozatok között.
- Elég ritka edzés.
- Kis számú készlet.
De a tömegképzésnek más paraméterei is vannak:
- Több ismétlés.
- Rövid szünetek a sorozatok között.
- Sok megközelítés.
- Az ismétlések között nincs vagy csak minimális szünet.
- Gyakori tevékenységek.
Praktikus tanácsok a rövidített edzésekhez
Annak érdekében, hogy megőrizze erejét az építés előrehaladásában és elkezdjen tömeget gyarapítani, minden mozdulatnál elkezdhet további befejező készleteket használni. Példaként tekintsünk egy 150 kilós guggolást, amelyet két sorozatban, öt ismétléssel végeznek. Miután befejezte a második sorozatot 150 kilós súllyal, a maximális ismétlések számát 110 kilós súllyal kell elvégeznie. Ezt követően pihenjen másfél percet, és ismételje meg a munkát 110 kilogramm súllyal. Nyilvánvaló, hogy a második megközelítésben az ismétlések száma kevesebb lesz az elsőhöz képest.
A második változás, amelyről most beszélünk, nem növeli az erőt olyan hatékonyan, mint az előző. Ha nagy előrelépést tesz az erőnövekedés terén, amikor 170 kilogrammos guggolásokat végez, amelyeket két megközelítésben, öt -öt ismétléssel hajtanak végre, akkor erre kell összpontosítania a tömegnövelés érdekében.
Ehhez végezzen 125 kilós gyakorlatot három sorozatban, egyenként 12 ismétléssel. Ugyanakkor az ismétlések között a szünet nem tarthat tovább egy másodpercnél, és a megközelítések között - másfél perc. Ez lehetővé teszi az izmok hipertrófiájának aktiválását.
További információ a rövidített erősítő edzésről ebben a videóban:
[média =
