A sportolók nagy figyelmet fordítanak a karok edzésére, de nem mindegyik rendelkezik erős bicepszekkel és tricepszekkel. Ismerje meg a titkos edzésprogramokat a karok felszívására. A sportolók vágya, hogy sok figyelmet fordítsanak, érthető. Azonban nem mindenkinek sikerül erős kezek tulajdonosává válnia. Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet erős tricepszeket és bicepszeket építeni a testépítésben.
Tipp # 1: Az edzés intenzitása
Bármely izomcsoport felépítéséhez intenzíven kell edzenie. Sok kezdő sportoló azonban úgy véli, hogy a nagy intenzitás nagy súlyt jelent a sporteszközökben és a gyors ütemben végrehajtott mozgásokban. Valójában azonban ezt a fogalmat teljes odaadásként értjük egy gyakorlat végrehajtása során.
Érezni kell az izmok összehúzódását. Ha csak lengeti a kezét, az nem tesz jót. Nem szabad pihenni pár percet a sorozatok között, hanem szó szerint levegőt venni. Sokan szeretnek a rossz genetikára gondolni, hogy igazolják a lassú haladást. A híres sportolók között meglehetősen sokan vannak, akiket a természet sem ruházott fel, de nagy sikereket tudtak elérni.
2. tipp: Oktatási program
Sok sportoló régóta használja ugyanazt az edzésprogramot. Ez a folyamat leállásához vezet, mivel az izmok megszokják a stresszt. Változtassa meg edzési programját havonta egyszer. Ez nem elég ahhoz, hogy az izmok hozzászokjanak. Ha figyelmen kívül hagyják ezt a tanácsot, elkerülhetetlen a fennsík.
Nem szükséges mindent teljesen megváltoztatni. Még a kisebb változtatások is hasznosak lehetnek. Változtassa meg a mozgások ütemét, az ismétlések számát, változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét stb. A kézfejlesztésnek számos módja és gyakorlata van, és nem lesz nehéz változtatni az edzésprogramon.
Tipp # 3: Kombinálja az edzést
A Superset meglehetősen hatékony módja az izmok edzésének. Néhány profi sportoló azonban a tricepsz és a bicepsz edzését kombinálja, anélkül, hogy szuperszettekhez folyamodna. A gyakorlatban ez így nézhet ki:
- Göndör bicepsz súlyzókkal - 5 készlet;
- Karok kiterjesztése a blokkon - 5 készlet.
Ezt követően kezdje újra edzeni a bicepszét, majd újra a tricepszet. Ennek eredményeként a héten minden izmot 15 vagy 20 sorozatban fog edzeni.
Tipp # 4: Kerékpározás edzés közben
Egy héten csak egyszer dolgozzon karokkal, majd a következő két edzéssel. A karok izmai nem nagyok, ezért gyorsabban felépülnek. Néhányan hetente kétszer edzik őket, de ez sok lehet. Először is figyeljen a test állapotára.
5. tipp: Kézről kézre
Valószínűleg a legtöbb sportoló nem hallott erről a technikáról. Kell egy társ. Helyezze el magát egymással szemben, és kezdje el a súlyzós fürtöket. A lövedék súlyának olyannak kell lennie, hogy nyolc ismétlést tudjon végezni, és figyelnie kell a technikára is. A készlet befejezése után gyorsan adja oda a lövedéket egy barátjának, és hagyja, hogy végrehajtsa a megközelítését. Ezt követően átadja neked a súlyzót, és minden megismétlődik. Addig végezze a gyakorlatot, amíg egyikőtöknek el nem fogy az ereje.
6. tipp: Szuperszettek lassú ütemben
Az egyetlen különbség a klasszikus szuperszettől a gyakorlatok közötti szünet. Minden szünetnek körülbelül öt percnek kell lennie, és a lövedék súlyának viszonylag nehéznek kell lennie. Első pillantásra ez egy nagyon egyszerű módszer, de nagyon hatékony.
Ha többet szeretne megtudni a kézi edzés titkairól, nézze meg ezt a videót:
[média =
