A csukló alacsony mobilitása esetén az edzés bizonyos pontjain fájdalommal találkozhat. Tanulja meg, hogyan lehet rugalmas kezeket készíteni és megelőzni a sérüléseket. Ha fájdalmat érez a csuklójában kettlebell lengések vagy megnyomások végrehajtása során, akkor valószínű, hogy a mobilitásuk alacsony. Éppen ezért használnak a hatalmi sportágak képviselői kötszereket. Nagy súlyokkal dolgozva a csuklóra nagy terhelések vonatkoznak, és a csuklóízület rugalmasságának hiánya súlyosbítja a helyzetet. A mindennapi életben is nagyon fontos, különösen azok számára, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Ma megmutatjuk, hogyan kell gyakorolni a csukló mozgékonyságát.
A csuklófájdalom okai
A csukló összetett szerkezetű. Csontokból, szalagokból, kötőszövetekből, izmokból és idegekből áll. Ezenkívül a csuklónak több szabadsági foka van:
- Hajlítás;
- Kiterjesztés;
- Emberrablás;
- Tekintélyre hivatkozás.
Ha összehasonlítja a csuklót bármely más ízülettel, akkor szerkezetének összetettsége világossá válik számodra. Ugyanakkor a csukló a kéz és az alkar közötti átmeneti zóna. Emiatt ezen testrészének egészsége jelentősen befolyásolja az edzés eredményeit.
Egyszerűen fogalmazva, a csukló gyenge mobilitása esetén ezt a hiányt a váll- és könyökízületek mozgásával kell kompenzálnia. Ez arra utal, hogy a váll (valamint a könyök) ízület mobilitására fokozott figyelmet kell fordítani kapcsolatuk miatt.
Példaként vegye figyelembe a súlyzó mellkasra vitelének szakaszát. Ebben a mozgásban nagy csuklómozgással, alkarpronációval és a vállízület elforgatásával kell rendelkeznie. Ellenkező esetben nem kaphat kiváló minőségű sportfelszerelést.
Az ideálisan rugalmas csuklónak lehetővé kell tennie, hogy a lövedéket keskeny fogással, felemelt könyökcsuklóval tartsa, míg a súlyzót a vállakon kell elhelyezni. De amikor a héjat a mellkasra viszik, sok sportolónak problémái vannak. Ez nagyon jól látható a súlyemelő versenyek során, amikor a sportoló elkezdi a vállról felfelé tolni a lövedéket, és elfogja a bunkó mozgáshoz.
Gyenge és ülő csukló esetén az ízület terhelése jelentősen megnő, amelyet az alkarra helyeznek át. Mindez arra utal, hogy nagy figyelmet kell fordítani a csukló mobilitásának és rugalmasságának javítására.
Hogyan lehet edzeni a csukló mobilitását?
Ahhoz, hogy csuklóját egészségesen tartsa, felelősségteljesnek kell lennie a mozgástechnikák elsajátításában. Meg kell tanulnia helyesen tartani a rudat, és el kell helyeznie a megfelelő pozíciót. Még akkor is, ha nagyszerű fizikai formában van, ügyeljen az ízületek mobilitásának fenntartására. Természetesen nem szabad sok időt fordítani erre, de nem hagyhatja figyelmen kívül az ízületek mobilitását sem.
Ha a sportoló nem ezekre összpontosít, akkor hamarosan ízületi gyulladással és alagút -szindrómával szembesülhet. Ennek a rövid bevezetőnek meg kellett volna mutatnia, mennyire fontos az ízületek rugalmasságának megőrzése. Most térjünk át azokra a gyakorlatokra, amelyek lehetővé teszik a csukló rugalmasságának növelését. Ökölbe szorítsa a kezét, és kezdje el forgatni minden irányba. Ha valamikor kényelmetlenül érzi magát. Ezután ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig. Ez a fő és leghatékonyabb gyakorlat, amelyet naponta többször meg kell ismételni.
Hajtsa össze a tenyerét egy hagyományos kínai üdvözléssel. Fenntartja a kapcsolatot a tenyerei között, és kezdje leengedni a lehető legalacsonyabbra. Minél hosszabb ideig zárják a tenyereket, annál jobban nyúlik a csukló. Miután elérte a pálya alsó pontját, fordítsa el a kezét úgy, hogy ujjai lefelé mutassanak. Ebben az esetben szükséges a tenyerek közötti érintkezés fenntartása.
Fogja fel a támaszt fekvés közben, míg a könyökízületeket kiegyenesítse. Fordítsa a tenyerét befelé úgy, hogy a lábujjai a lábához nézzenek. Anélkül, hogy meghajlítaná a testét, kezdje el előre tolni a testsúlyt, hogy a csuklója szögben legyen a vállízületekhez képest. Ebben a helyzetben 30 másodpercig kell maradnia, ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Eleinte nehéz lehet Önnek, és ebben az esetben ráadásul támaszkodhat a térdízületekre.
A tenyerek a falon vannak, míg az ujjak a mennyezetre irányulnak. Tartsa a kapcsolatot a fallal, és kezdje lefelé mozgatni a kezét. A fallal való érintkezést a lehető leghosszabb ideig fenn kell tartani. Amikor eléri azt a pontot, ahol a mozgás már nem folytatható, fordítsa el a tenyerét 180 fokkal, és lépjen felfelé.
Tanulja meg ebből a videóból, hogyan kell otthon edzeni a csuklóját és az alkarját:
