Hogyan lehet áttörni a tömegnövekedésben elért előrehaladását és a garantált haladást az erősítő mutatók növelésében? 100% -os ajánlás a vas sportprofiktól. Amikor problémák vannak az izomnövekedéssel, nevezetesen a stagnálással, sok sportoló alternatív megoldásokat kezd keresni erre a problémára. Természetesen előnyben részesítik azokat a módszereket, amelyek a leglogikusabbnak és ésszerűbbnek tűnnek. De gyakran csak kontraproduktív technikák segíthetnek ilyen helyzetben. Ma 4 hatékony tippet fog megtanulni a stagnáló tömeggyarapodás leküzdésére, valamint a fennsíkok leggyakoribb okait.
Hogyan lehet leküzdeni az izomgörcsöt?
Csökkentse az edzés mennyiségét
A mítosz, hogy minél többet edzel, annál több eredményt fogsz elérni, szilárdan rögzül a testépítők fejében. A legtöbb sportoló ezt az edzés mennyiségének növelésével érti meg. Az "edzésmennyiség" kifejezést az izmok által végzett munkamennyiség alatt kell érteni. Ennek a mutatónak a kiszámítása meglehetősen egyszerű, és ehhez csak meg kell szorozni az ismétlések és sorozatok számát, valamint az összes héj működését.
Számos tanulmány kimutatta, hogy az edzésmennyiség növelése hosszú távon nagyon előnyös lehet. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a szervezet reakciója erre a cselekvésre más tényezőktől is függ, például a pihenés időtartamától, az étrend minőségétől stb. Más szóval lehetetlen korlátlanul növelni a hangerőt, mivel van egy bizonyos határ.
A tudósok megállapították, hogy a magas edzésmennyiség gyakran a sportolók túledzésének fő oka. A térfogat erőteljes növekedésével a szervezet reagálhat a férfi hormon termelődésének csökkentésével és a kortizol szekréciójának növelésével.
Csökkentse a kagylók munkasúlyát
Korábban a szakértők és maguk a sportolók is biztosak voltak abban, hogy jó eredményeket csak nagy súlyú felszereléssel lehet elérni. A legújabb tanulmányok azonban megingatták a bizalmat ebben a kérdésben. Sok bizonyíték van arra, hogy az alacsonyabb súlyú edzések során több izomrost vesz részt a munkában, és az izomnövekedés üteme nem csökken.
Egyes kísérletekben azt találták, hogy a maximum 30 százalékos súlyával végzett munka ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a maximális 90 százalékos súlyú edzés. A tudósok azt feltételezik, hogy ez annak köszönhető, hogy az izmok stressz alatt vannak. Megjegyezzük továbbá, hogy a könnyebb munkasúlyok használata sokkal kevésbé gátolja a szalag-ízületi készülék munkáját.
Használjon csalást
A testépítésben való csalás a lendület felhasználása a lövedék felemelésére. Ha technikai szempontból nagyon gyakran vagy helytelenül használja a csalást, akkor jelentősen növeli a sérülés kockázatát. Ennek az edzési módszernek az ügyes alkalmazásával azonban növelheti az izmok terhelését, és ezáltal nagyobb ösztönzést teremthet az izomnövekedéshez.
Alkalmazzon kardio edzést
A testépítésben nagymértékben alábecsülik a kardióedzés szerepét. Sok sportoló biztos abban, hogy az aerob testmozgás csak hozzájárul az izmok megsemmisítéséhez. A kardio -állóképesség azonban nem lesz felesleges azoknak az embereknek, akik intenzív erősítő edzéseket végeznek.
Míg az izomkardióban széles körben elterjedt az a hiedelem, hogy a kardió káros az izmokra, vannak olyan tanulmányok, amelyek összekapcsolják a kardió állóképességet és a szervezet reakcióját az erőnléti edzésre. A kreatin -foszfát -készlet feltöltése nemcsak a helyreállításhoz, hanem a szervezet oxigéntartozásához is kapcsolódik. Ezenkívül néhány kísérlet egyértelműen azt mutatja, hogy a kardio -állóképesség lehetővé teszi a tejsav izomszövetből történő eltávolításának felgyorsítását.
Természetesen nem szabad napi rendszerességgel használni a kardio edzést. Az aerob testmozgás megfelelő adagolásával azonban felgyorsíthatja a helyreállítást és stimulálhatja az izomnövekedést. A testépítésben szokásos a nem ütéses kardió (szobakerékpár vagy gyaloglás) használata mérsékelt vagy alacsony intenzitással. Ezenkívül ne használja a kardio edzést fél óránál tovább vagy hetente háromszor.
Az izomstázis fő okai
Elégtelen terhelés
Ez a fennsíkok leggyakoribb oka. A szervezet idővel alkalmazkodik minden stresszhez, és fejlődnie kell. Ez az elv alapvető a testépítésben. Néha a sportolók, amikor fennsík jelenik meg, megváltoztatják az edzésprogramot, miközben a terhelést változatlanul hagyják. Világos, hogy ez egyáltalán nem ad semmit. Edzési naplót kell vezetnie, hogy segítsen a fejlődésben. Bármilyen nagyszerű a memóriája, nem fogja tudni megjegyezni az összes számot.
Nincs elég idő a pihenésre
Ez is nagyon gyakori oka az izomtorlódásnak. Néhány sportoló nagyon gyakran edz, és testüknek egyszerűen nincs idejük felépülni. A fáradtság fokozatosan felhalmozódik, és az eredmény túledzés és az izomnövekedés leáll. Elegendő pihenést kell kapnia ahhoz, hogy a szervezet helyreálljon.
Hosszú pihenő
A helyzet közvetlenül ellentétes az előzővel, és sokkal ritkábban fordul elő. Ha sokat pihen az órák között, akkor az izmoknak nemcsak ideje van a hangerő növelésére, hanem az előző fejlettségi szintre való visszatérésre is. Edzés közben az izmok megsemmisülése következik be, amelyeket aztán a szervezet megszüntet. Ezt követi a szuperkompenzációs szakasz, amikor az izomszövet növekszik. Ebben az időszakban kell levezetnie a következő leckét.
Genetikai korlátok
Manapság divat a testépítésben genetikáról beszélni, bár ez a tényező is nagy jelentőséggel bír. Minél közelebb van a genetikai határaihoz, annál kisebb lesz az izomnövekedés. Sok sportoló ezen a ponton az AAS használatához folyamodik, azonban a genetika legyőzhető a periodizációs módszerrel.
Hogyan lehet legyőzni a tömegnövekedés stagnálását, nézze meg ezt a videót:
