Ismerje meg a gyakorlást, ha magas a vérnyomása. Lehetséges egyáltalán anaerob terhelést adni az edzőteremben. Az Egészségügyi Világszervezet képviselői azt állítják, hogy a Földön minden ötödik ember szenved szív- és érrendszeri betegségekben. Ez természetesen befolyásolja a vérnyomást is. A hipertónia is nagyon gyakori. Ma megvitatjuk azt a kérdést, hogy lehetséges -e erős nyomás alatt hintázni.
A hipertónia tünetei és okai
A szív munkájának köszönhetően a vér minden tápanyagot és oxigént szállít az egész testben. Azt az erőt, amellyel a vér hat az erek falára, vérnyomásnak nevezzük. Minél magasabb, annál nehezebb a szív munkája. Ez jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Harminc éves korig a 120/80 nyomás normálisnak tekinthető. Gyakran előfordul, hogy valaki a betegség jeleként elfogad minden eltérést ettől a mutatótól. Vannak azonban határok, amikor a nyomás normális. Szükséges orvoshoz fordulni, ha a tonométer a következőket mutatja:
- 170/70 - megnövekedett szisztolés nyomás.
- 120/100 - megnövekedett diasztolés nyomás.
- 120-139 és 80-89 között - prehypertension.
- Több mint 140/90 - magas vérnyomás.
Számos tényező befolyásolja a nyomást. Ide tartozik a túlsúly, a dohányzás, a passzív életmód, a magas sóbevitel, a D -vitamin hiánya stb.
Sajnos az emberek gyakran nem figyelnek a vérnyomásra, és lehet, hogy nem is ismerik normális értékeiket. Ez elsősorban a fiatalokra vonatkozik. Ebben az esetben csak azután tudnak gondolkodni az egészségről, hogy erősen "nyomják". De a magas vérnyomás nem vicc, és ez a betegség negatívan befolyásolja a test minden rendszerét.
Tud -e lengni magas nyomáson?
Mielőtt válaszolnék erre a kérdésre, szeretnék egy alig ismert tényt idézni Arnie életéből. Születése óta Arnoldnak szívproblémái vannak - bicuspid aortával született. A szívnek három hajtásnak kell lennie, Arnie -nek pedig csak kettőnek, ami megnehezíti a véráramlás szabályozását. Ezenkívül nagyszámú olyan eset fordul elő, amikor a szívproblémákkal nem küzdő sportolóknál emelkedett a vérnyomás.
Ennek oka az adrenalin magas koncentrációja. A fizikai terhelés hatására ez a hormon aktívan kiválasztódik, ami a nyomás növekedését okozhatja. Valójában, ha például ejtőernyővel ugrik, akkor az adrenalin hatására a nyomás is megnő. Az ilyen változások azonban rövid életűek. De gyakori gyakorlatokkal, és a sportolók két edzést végezhetnek a nap folyamán, a vérnyomás helyzete tovább romolhat.
Ez a tény azonban nem jelenti azt, hogy ha hetente háromszor több alkalommal látogatja meg az edzőtermet, akkor biztosan magas vérnyomása alakul ki. Ha gyakran gyakorol, akkor intézkedéseket kell tennie az adrenalin kiválasztásának csökkentésére. Ennek a hormonnak a szintézisének aktiválásában a fő tényező a központi idegrendszer. Így ha megtanulja megnyugtatni a központi idegrendszert, akkor nem lép be a kockázati csoportba.
Furcsának tűnhet számodra, de lehetséges a központi idegrendszer megnyugtatása csirke vagy pulykamell evésével. Ennek oka a termékben található magas triptofán tartalom. Természetesen bármilyen, ezt az anyagot tartalmazó élelmiszert el lehet fogyasztani, sőt szükséges is. A triptofán maximális mennyisége vörös kaviárban, földimogyoróban és mandulában, valamint szójában található. Az élelmiszerek a triptofántartalom csökkenésének sorrendjében vannak felsorolva.
Hogyan befolyásolják a sportkiegészítők a vérnyomást?
A sportolók sokféle sportkiegészítőt fogyasztanak. Lássuk, hogyan befolyásolják a legnépszerűbbek a vérnyomást.
Kreatin -monohidrát
Mint tudják, ez a fajta sporttáplálkozás célja a teljesítmény növelése. Ne feledje, hogy a kreatin jelentősen növelheti a vérnyomást. Ez annak köszönhető, hogy képes megtartani a folyadékot a szervezetben. Minél több víz van a testben, annál jobban nyomja a vér az edények falát.
Koffein
A koffein az egyik leghatékonyabb zsírégető, ezért a sportolók gyakran használják. Ez az anyag növeli az adrenalin szekrécióját, ami, mint fentebb említettük, növeli a nyomást.
Túlzott folyadék
Az edzés során vízre van szükség, de a szervezetben lévő feleslege hozzájárul a nyomás növekedéséhez. Emiatt a testmozgás során fogyasszon legfeljebb 20 milliliter vizet minden kilogrammra. Tegyük fel, hogy egy 55 kilogrammos lánynál a maximális vízmennyiség 1,1 liter. Jobb, ha ezt a határt egy literre csökkentjük.
Hogyan kell edzeni a magas vérnyomásra?
Most térjünk át a gyakorlati tanácsokra az ebben a betegségben szenvedők képzésére.
Távolítson el bizonyos gyakorlatokat az edzésprogramból
Mindenképpen nézze meg a fekvenyomás, a súlyzó, a lábprés, a deadlift és a guggolás elérhető mozgásainak listáját. Dolgozzon más gyakorlatokkal közepes súlyokkal. A felsőtest esetében a maximális súly 30-40 százaléka, az alsó test esetében pedig 50-60 százalék között kell lennie.
Végezzen 7-10 ismétlést
Minél több ismétlést végez, annál nagyobb lesz a nyomás. A hibaképzés kizárása a programból.
Koncentrikus mozgási sebesség
Próbáljon szabályozott sebességgel dolgozni súlyemeléskor, de ne túl lassan.
Pihenjen a sorozatok között
A sorozatok között legalább másfél percet pihennie kell, különben a nyomás emelkedik.
Kardio terhelés
A kardió gyakorlatok csökkenthetik a vérnyomást, ezért ezeket be kell építeni az edzéstervbe. A fő edzés után ne felejtsen el sétálni a futópadon 10 vagy 15 percig. Használhat szobakerékpárt vagy úszást is.
A megnövelt nyomású edzésekről lásd ezt a videót:
