Tudjon meg mindent a Kreml étrendjéről: az alapelveket, hogy mit lehet enni bármilyen mennyiségben, és mi lesz tiltva, a fő szakaszokat, a heti menüt. A legtöbb divatos élelmiszer -rendszer a fő hátrányon alapul - ez a kimerítő éhségérzet. A közelmúltban a Kreml diéta széles körű népszerűségre tett szert, ami nem lett olyan titkos, mint korábban. A tengerentúlról érkezett hozzánk, ahol a fogyás módszerét dolgozták ki, amelyet állítólag az űrhajósok és az amerikai hadsereg étrendjében használtak.
Az új étrend közvetlenül ellentmond a táplálkozási szakemberek elveinek, akik a fehérje - hús, tojás, olaj és zsírok - kötelező korlátozásáról beszélnek, egyébként van egy hasonló Atkins fehérje diéta. Tehát tényleg mindent meg lehet enni, ha ezt a diétát követed? Tehát tudjunk meg többet erről.
Hogyan működik a Kreml diéta?
Amikor a szervezet éles szénhidráthiányt tapasztal (tilos a magas szénhidráttartalmú élelmiszerek használata), akkor elkezdi a belső energiatartalékokat a testzsírba költeni. Ezért, még ha korlátlan mennyiségű húst is fogyaszt, ez semmilyen módon nem befolyásolja a fogyás folyamatát.
Az étrend négy alapelve:
1. Sajt, hús és hal
Az étrendnek megfelelő halat és húst tetszés szerint lehet enni. A menü marhahúst, sertéshúsot, baromfit, tenger gyümölcseit és folyami halat tartalmaz. Az ételek lehetnek kebabok, karajok és akár zsíros sajtok is. Válasszon kemény sajtot, de a feldolgozott sajtot tilos lesz a magas szénhidráttartalom miatt. Egyél kolbászt, kolbászt, csirkét (jobb minőségű termékeket válassz, színezékek és vegyszerek nélkül).
2. Szénhidráthiány
A húsételeket szénhidrát nélkül kell enni - ezek burgonya, kenyér, gabonafélék bármely gabonaféléből. A cukor szintén tilos - így a szervezet gyorsabban kezdi el felhasználni a zsírlerakódásokból származó tartalékokat.
3. Rostban gazdag zöldségek
Az edényekben található rost hasznos lesz a belek és a gyomor számára, megszünteti a szervezetet a káros anyagoktól, helyreállítja a székletet. Ügyeljen arra, hogy a menüben szerepeljen káposzta, uborka, saláta, retek, cukkini, daikon (olvassa el a daikon jótékony tulajdonságait), valamint a korpa. Korlátozott mennyiségben felvehet egy keveset a bogyók, gyümölcsök és diófélék étrendjébe.
4. Sok folyadék
Fogyaszthat folyadékot, amennyit csak akar, a lényeg az, hogy kizárjon minden cukros italt, gyümölcslevet, kompótot és limonádét. A tea lehet zöld, fekete, gyógynövény. Ami az alkoholtartalmú italokat illeti, a konyak és a whisky nagyon kis adagokban megengedett. Pezsgő és bor nem megengedett.
A Kreml étrendben 1 g szénhidrát egyenlő 1 cu. (golyók)
Hogyan kell használni? Óvatosabbnak kell lennie az egyes ételek szénhidrátmennyiségével kapcsolatban. Az alábbiakban zárójelben a hagyományos egységek (pontok) vagy szénhidrátok száma szerepel a termék 100 grammjában, ha nincs feltüntetve, akkor az érték nulla (annyit ehet, amennyit csak akar).
Mit lehet enni:
- Főtt hús, húsleves, csirke, bárány, sertés bélszín, liba, csirke, kacsa, zsemlemorzsában (5) vagy lisztmártással (6) sült hús, agy (12), marhahús (6), steak (1), kolbász (1), sonka (1), kolbász (1), tojás (0, 5), marhapörkölt (5).
- Lazac, szardínia, garnélarák, rák (2), osztriga (7).
- Különböző típusú sajt (1), tejszín 2 evőkanál. (1), túró (3).
- Cukormentes kávé, ásványvíz, whisky (1), rum (1), konyak (1), tequila (1), vodka (1).
Ami ritka:
- Póréhagyma (11), zöldpaprika (9), kukorica (15), cékla (6).
- Tej (6), tejföl (10), joghurt, cukormentes kefir (13).
- Mazsola (18), füge - 1 darab (8), sárgabarack (3), avokádó (5), szilva (8), mandarin (6), citrom (6) - tudjon meg a citrom ártalmáról.
- 250 g gyümölcslevek: alma (10), szőlő (10), paradicsom (10).
Amit nem ehet:
- Burgonya bármilyen formában (20-23), cukor 1 tk.(26), lekvár (30), édesség (75), tejcsokoládé (54), keserű csokoládé (23), fekete, fehér kenyér (40-48), tészta, 250 g (32), főtt rizs, 250 g (44), alma (18), narancs (17), banán (21), nektarin (13), körte (25), dió (56).
- Italokból (250 g): narancs (28), citromlé (20), befőtt (30), kakaó tejben - (26).
A fogyáshoz napi 20 dollárt kell szereznie. vagy szemüveg, azonban nem kell nullára ülnie, a szervezetnek bizonyos arányú szénhidrátot kell kapnia.
A Kreml diéta szakaszai
- Gyűjtse össze az első 2 hetet 20 dollárral. Akár 10 kg -ot is leadhat - minden a test jellemzőitől függ. Ebben a szakaszban teljesen zárja ki a liszttermékeket, gyümölcsöket, keményítőtartalmú zöldségeket (kukorica, burgonya), bogyókat. Most már tudod, mi az a cu. (szemüveg, szénhidrát - tetszés szerint), és szabályozhatja napi összmennyiségüket.
- A második szakaszban legfeljebb 5 hagyományos egységet kell hozzáadnia 7 nap alatt. Javasoljuk, hogy minden nap keljen fel a mérlegre - amint észreveszi, hogy elkezdett felépülni, térjen vissza az első szakaszba (20 USD). Ha a súly fokozatosan elmúlik, és csak pár kilót kell leadnia, akkor nyugodtan lépjen a harmadik szakaszba.
- A harmadik szakaszban fontos, hogy szakítson időt, és lassan fogyjon le az utolsó kilókból. Célul tűzted ki, hogy ne csak egy ideig fogyj, hanem visszavonhatatlanul? Ideális, ha ez a folyamat 3 hónapig tart. Ez idő alatt adjon hozzá szénhidrátot, de hetente legfeljebb 10 - körülbelül 60 gramm szénhidrátot naponta.
- Negyedik szakasz. Természetesen könnyű elszabadulni és visszatérni a régi szokásokhoz, de próbáljon betartani egy olyan étrendet, amelyben a súly nem emelkedik egyre magasabbra, vagyis irányítsa azt.
Menü a hétre
(hozzávetőleges, változtassa meg a termékeket az USD összegének megfelelően)
Hétf
- Reggeli: karfiol saláta (5), 4 főtt kolbász (3), tea - mindig cukor nélkül, lehetőleg zöld (0)
- Ebéd: csirkehúsleves gyógynövényekkel és hagymával, 250 g (5), bárány kebab (0), zöldségsaláta gombával (6), kávé (0)
- Délutáni snack: 200 g túró (6)
- Vacsora: sült hal, 200 g (0), garnélarák (2), tea
W
- Reggeli: tojásos omlett (4 db.) Reszelt sajttal (3), tea
- Ebéd: zellerleves, 250 g (8) sárgarépa saláta (7), escalope (0), kávé
- Délutáni snack: 30 g földimogyoró (5)
- Vacsora: főtt hal (0), saláta (4), sajt (1), száraz vörösbor, 200 g (2)
Házasodik
- Reggeli: sült padlizsán (5), 3 főtt kolbász (0), tea (0)
- Ebéd: zöldségleves, 250 g (6), káposzta saláta vajjal (5), sertésszelet (0), kávé (0)
- Délutáni snack: fekete olajbogyó, 10 db. (2)
- Vacsora: paradicsom (6), főtt hal (0), kefir 1 pohár (6)
NS
- Reggeli: sült tojás pár tojásból és sonkából (1), sajt (1), tea vagy kávé
- Ebéd: saláta gombával és zöldségekkel, 150 g (6), zellerleves, 250 g (8), steak (0), tea
- Délutáni snack: 200 g sajt (2)
- Vacsora: közepes paradicsom (6), főtt csirke (0), tea
Péntek
- Reggeli: 150 g túró (5), 2 gombával töltött tojás (1), tea
- Ebéd: répa saláta vajjal (7), csirkehúsleves (5), bárány kebab (0), délutáni tea: földimogyoró (5)
- Vacsora: főtt karfiol, 100 g (5), sült csirkemell (0), tea
Ült
- Reggeli: tök kaviár, 100 g (8), 4 főtt kolbász (3), tea
- Ebéd: 200 g főtt csirke (0), főtt máj (6), uborkasaláta (3), tea
- Délutáni snack: 1 avokádó (5)
- Vacsora: paradicsom (6), főtt hús, 200 g (0), egy pohár cukor nélküli joghurt (10)
Nap
- Reggeli: tükörtojás és sonka (1), sajt (1), zöld vagy fekete tea
- Ebéd: halászlé (5), sült csirke, 250 g (5), répa saláta káposztával és napraforgóolajjal (6)
- Délutáni snack: mandarin (6)
- Vacsora: főtt hal (0), saláta (2), egy pohár cukor nélküli joghurt (10)
Sikeres fogyás a Kreml diétával!
