Tanulja meg, hogyan kell megfelelően növelni a szabad tesztoszteronszintet, hogy maximalizálja tömege és ereje növekedését. A tesztoszteron anabolikus és androgén tulajdonságokkal rendelkezik. Bár ezt a hormont férfinak tekintik, a nők szervezetében is megtalálható, míg koncentrációja 40 -szer kisebb. Nézzük meg, milyen szerepet játszik a hormon a nők és férfiak szervezetében, és tanuljuk meg a tesztoszteron szabályozását is.
Tesztoszteron termelés a férfi testben
A szervezet koleszterint használ a tesztoszteron létrehozásához. A hormon nagy részét, mintegy 95 százalékát a herékben található Leyding sejtek szintetizálják. A tesztoszteron többi részét a mellékvesekéreg termeli. Fel kell ismerni, hogy a férfi hormon szintézisének folyamata nagyon összetett. Ha szeretné tudni, hogyan kell szabályozni a tesztoszteront, akkor alapvető ismeretekkel kell rendelkeznie a szintézis folyamatáról.
Az agy egy speciális része, az úgynevezett agyalapi mirigy szabályozza a tesztoszteron koncentrációját a szervezetben. Amint a tesztoszteron szint a minimumra csökken, az agyalapi mirigy elkezdi szintetizálni a gonadotróp csoport hormonjait, amelyek aktiválják a férfi hormon termeléséért felelős sejteket.
Előtte azonban az agy határozza meg az ember fizikai és érzelmi állapotát. Ha ideges vagy fizikailag fáradt, akkor a hormon termelése felfüggeszthető vagy lelassulhat.
A tesztoszteron hatása a férfi testre
A tesztoszteronnak sok funkciója van, és ez a tény a fontosságáról beszél. Például a hormon segít növelni a csontsűrűséget, szabályozza a zsírszövet eloszlását, növeli a fizikai erőt és aktiválja az izomszövet növekedését, befolyásolja az érzelmeket és a szexuális életet. Mivel nemi hormon, elsősorban az elsődleges és másodlagos szexuális jellemzők kialakulását befolyásolja.
Ha elsődleges szexuális jellemzőkről beszélünk, akkor a tesztoszteron hatására a reproduktív szervek kialakulnak. Ezenkívül serkenti a sperma kiválasztását. A tesztoszteron a nemi vágyat is szabályozza. Ha tudja, hogyan kell szabályozni a tesztoszteront, akkor nem lesz problémája a potenciával.
Beszéljünk a másodlagos nemi jellemzőkről, amelyek elsősorban "X" alakú alakot és erős izmokat tartalmaznak. Ez utóbbi az alapvető fontosságú a sportolók számára. Az izomszövetekben található tesztoszteronnak köszönhetően a fehérjevegyületek termelési folyamata felgyorsul, ami a tömegnövelés fő tényezője.
A sportban használt szteroidok célja a férfi hormon koncentrációjának növelése. A másodlagos férfi jellemzőkről szólva meg kell mondani a haj jelenlétét a testen és az arcon. Valójában nem maga a tesztoszteron befolyásolja jobban a haj növekedési folyamatait, hanem a legerősebb androgén formája - a dihidrotesztoszteron. Azonban a tesztoszteron átalakítható erre az anyagra.
A tesztoszteron nem kevésbé fontos a férfi érzelmi állapota szempontjából. Sok szempontból ez a hormon az, ami jó hangulatot teremt. Valamint a személyes tulajdonságok. A férfi hormon antidepresszánsként is működik. Már beszéltünk a tesztoszteron memóriára és figyelemre gyakorolt hatásáról.
Mi fenyegeti az alacsony tesztoszteronszintű férfit?
A fiúk serdülőkorban a férfi hormon maximális koncentrációját figyelik meg. Ez teljesen érthető, mert ebben az időben történik a szervezet kialakulása. Az életkor előrehaladtával a tesztoszteron termelés üteme csökkenni kezd, és ez a folyamat különösen aktív 30 év után.
A tesztoszteron koncentráció azonban más okok miatt csökkenhet, és nem az öregedéssel. Ebben az esetben figyelhető meg egy férfi egészségének jelentős romlása. A férfi hormon szintjének csökkenését több jel alapján lehet megítélni:
- A férfiak egészsége gyengül, és a problémák a szexuális életben kezdődnek.
- Az izomtömeg elveszik, és a csontok elveszítik korábbi erejüket.
- A zsírszövetek száma nő, ami elhízáshoz vezethet.
- Csökkent fizikai paraméterek.
- Alvászavarok stb.
Azt kell mondani, hogy a túlzott tesztoszteron -tartalom is negatívan hat a szervezetre. Éppen ezért szükséges a tesztoszteron szabályozásának ismerete ahhoz, hogy a koncentrációt a kívánt szinten tartsuk.
Hogyan lehet szabályozni a tesztoszteront - módszerek
Leggyakrabban a férfiaknál a problémák a tesztoszteron alacsony koncentrációja miatt merülnek fel. Ezért ma a módszerekről fogunk beszélni, amelyek segítenek megtanulni a tesztoszteron szabályozását.
- Cink. Ez az ásványi anyag rendkívül fontos a férfiak számára, mivel részt vesz a hormon termelésében. Ezenkívül lelassítja az aromatizációs folyamatot, amelynek során a férfi hormon ösztrogénné alakul. Emellett a tudósok bebizonyították, hogy a cinknek köszönhetően javíthatja sportteljesítményét. Manapság a profi sportolóknak megfelelő kiegészítőket kell használniuk. Az ásványi anyag fontos a kiváló minőségű sperma szintéziséhez is, ezáltal megakadályozza a meddőség kialakulását. Ha cinkhiánya van a szervezetében, akkor a férfi hormon koncentrációja alacsony lesz. Ez a mikroelem sok élelmiszerben megtalálható. Az ásvány legjobb forrásai a tenger gyümölcsei, különösen az osztriga. Napközben körülbelül 40 milligramm cinket fogyasztva képes lesz fenntartani a férfi hormon szükséges koncentrációját, és nem félhet a túladagolástól.
- Egészséges zsírok. Már megjegyeztük, hogy a tesztoszteron koleszterinből áll. Így zsírt kell fogyasztania, ha tudni szeretné, hogyan kell szabályozni a tesztoszteront. Azonban nem minden zsírsav lehet előnyös a szervezet számára, amint azt valószínűleg már tudja. Tudományos kísérletek során bebizonyosodott, hogy elegendő omega-3 fogyasztása esetén a férfi hormon koncentrációja nem csökken. Ezek az anyagok (az omega-3 a zsírsavak csoportja) megtalálhatók a zsíros halakban, dióban, növényi és lenmagolajban. Sok diétás táplálkozási program magában foglalja ennek a tápanyagnak a bevitelét. Ha szeretné tudni, hogyan kell szabályozni a tesztoszteront, akkor zsírt kell ennie. Gyakran előfordul, hogy a vegetáriánus támogatók körében a férfi hormon alacsony szintjét a nem megfelelő húsfogyasztás okozza. Ez a termék koleszterinforrás, amelyből tesztoszteront állítanak elő. Vegye fel a sovány vörös húst az étrendbe.
- Fogyjon a túlsúlytól. A bőr alatti zsír magas tartalma negatívan befolyásolja a férfi hormon termelését. Ez annak köszönhető, hogy a zsírszövetek tartalmazzák az aromatáz enzimet, amelynek hatására a tesztoszteron női nemi hormonokká alakul. Így, ha túlsúlyos, akkor az ösztrogén koncentrációja magas lesz. Az ösztradiol (a legerősebb női hormon) tesztoszteron antagonista. Minél magasabb ennek az anyagnak a szintje, annál alacsonyabb lesz a tesztoszteron koncentráció. Manapság sok ember különféle merev étrendi programokat használ a zsírsejtek elleni küzdelemhez. Nem javasoljuk ezt, mivel használatuk előnyei csekélyek. A fogyáshoz csak csökkentenie kell a kalóriabevitelt, és fel kell adnia az egészségtelen ételeket. A zsírsejtek csökkentésének felgyorsítása érdekében kezdje el a gyakorlást.
- Csökkentse az ösztrogén koncentrációját. Már megállapítottuk, hogy az ösztrogének csökkenthetik a férfi hormon szintjét. Ebben a tekintetben, ha tudni szeretné, hogyan kell szabályozni a tesztoszteront, csökkenteni kell a női hormonok szintjét. Ehhez nyers keresztesvirágú zöldségeket kell tartalmaznia az étrendben. Ide tartozik a káposzta, a retek, a rutabaga, a vízitorma stb. Mindegyikük tartalmaz egy speciális anyagot - diindolil -metánt, amely csökkenti az ösztrogén szintjét. Naponta csak két adag nyers zöldséget fogyaszthat. A női hormonok koncentrációja kétszeresére csökken. Emellett elegendő mennyiségű növényi rostot kell fogyasztania, amely megtalálható a legtöbb gyümölcsben és zöldségben.
- Eleget aludni. A tudósok bebizonyították, hogy a minőségi alvás normalizálja az endokrin rendszert. Ezenkívül érdemes emlékezni arra, hogy a szervezet csak alvás közben tud teljesen felépülni. Minden nap legalább 8 órát kell aludnia.
- Feszültség. Próbálja meg elkerülni a különböző stresszes helyzeteket. A stressz alatt a szervezet aktívan termelni kezdi a kortizol hormont, de a tesztoszteron kiválasztás lelassul. Teljesen nyilvánvaló, hogy a stresszt nem lehet teljesen kiküszöbölni a modern életben, de próbáljon legalább nem aggódni az apróságok miatt.
- Fogyassz aszkorbinsavat. Valójában ez az ajánlás bármely forrásból származó C -vitaminra vonatkozik. Nyugodtan fogyaszthat akár 1,5 grammot ebből a vitaminból, és nem kell félnie a túladagolástól. Ez az anyag lelassítja a kortizol termelését, és gátolja az aromatizációs folyamatot is.
- Sport. A fizikai aktivitás nagyban hozzájárul a férfi hormon szintézisének növekedéséhez. A testmozgás emberi testre gyakorolt előnyei bizonyítékok. Ugyanakkor megjegyezzük, hogy a beszélgetés most mérsékelt terhelésekről szól. A professzionális sportok gyakran pont ellenkező eredményeket hoznak.
- Egyél kevesebb alkoholt és grapefruitot. Ha alkohollal és magyarázat nélkül minden világos, mert erőteljes toxin, amely negatívan befolyásolja az összes testrendszer munkáját, akkor néhány szót el kell mondani a grapefruitról. Habár nagyon egészséges gyümölcs, az aromatizálási folyamat erőteljes katalizátora is. Ezért nem szabad elragadtatni ezeket a gyümölcsöket.
További információ a tesztoszteron szint természetes növeléséről ebben a videóban:
