Ismerje meg, hogyan lehet növelni a sportteljesítményt a boldogsághormonnal, és hogyan használják fel a profi sportolók. Az emberi test egy összetett biokémiai gyár, amely hatalmas mennyiségű különféle anyagot tartalmaz. Ugyanakkor legtöbbjük fontosságát ritkán gondolja el senki. Ez az állítás igaz a hormonokra is. Ugyanakkor ezek az anyagok szabályozzák a szervezet minden folyamatát. A szerotonin nagyon fontos hormon a normális élethez.
Meg kell jegyezni, hogy a tudósok ezt az anyagot neurotranszmitterre és magára a hormonra osztják. Bár a szerotonint általában a boldogság hormonjának nevezik, funkciói a szervezetben sokkal szélesebbek. Amellett, hogy befolyásolja az ember hangulatát, a szerotonin befolyásolja az alvás minőségét, az étvágyat, a véralvadási sebességet, a nemi vágyat stb. Ma megvizsgáljuk a szerotoninszint növelésének módjait.
A szerotonin élettana
A tobozmirigy (tobozmirigy) felelős a szerotonin szintéziséért. És ebben a pillanatban az anyag neurotranszmitter. A hormont a triptofán aminosav-vegyületből állítják elő, az 5-triptofán-hidroxiláz enzim és az azt követő dekarboxilezési folyamat eredményeként.
Ezek a folyamatok csak vas és a pteredin kofaktor jelenlétében játszódhatnak le. Amikor a szerotonin a vérben van, teljes hormon lesz. Sőt, ezen anyag nagy részét a bélrendszerben elhelyezkedő speciális sejtek állítják elő.
A szerotonin fontos szerepet játszik a szervezet normális működésében. Gyakran az emberek megpróbálják növelni a hormon koncentrációját, hogy jobban érezzék magukat. Úgy gondolják, hogy a hormon koncentrációjának csökkenése a depresszió megjelenéséhez vezet. Erre a kérdésre azonban a tudósok még nem tudnak pontos választ. Néhányan úgy vélik, hogy bizonyos betegségek jelenléte miatt a szerotonin termelése csökkenthető.
Azonban biztosan kijelenthetjük, hogy ezen anyag alacsony koncentrációja megfigyelhető az emberekben depressziós időszakokban, műtét után vagy stresszes helyzetekben. A hormon koncentrációjának jelentős csökkenésével a fájdalomküszöb csökken. Ez ahhoz vezet, hogy egy személy még enyhe érintéssel is fájdalmat érezhet. Mindezekhez hozzá kell tenni, és azt a tényt, hogy az alacsony szerotonin -koncentráció az alvási szokások megzavarásához, allergiás reakciók kialakulásához, valamint a szexuális vágy csökkenéséhez vezethet. Így sokan szeretnék tudni, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet.
A szerotoninszint csökkenésének negatív hatásai
Mielőtt arról beszélnénk, hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét, érdemes megérteni a hormon koncentrációjának csökkenésének okait. Azonnal meg kell mondani, hogy nagyon sok lehet:
- A hormontermelés megszakítása bármely szakaszban.
- A szerotonin receptorok csökkent érzékenysége a hormonra.
- Triptofán hiány stb.
Most ezek közül az okok közül sok kiküszöbölhető, és csak meg kell határoznia a boldogsághormon szintjének csökkenésének okát. A szerotoninszint csökkenésének leggyakoribb külső jelei az alvászavarok, a koncentrációcsökkenés és a hirtelen hangulatváltozások. Ezenkívül a hormonhiány nagy mennyiségű csokoládé vagy édesség fogyasztásához vezet. Ez, mint tudod, túlsúlyt okozhat.
Hogyan lehet növelni a szerotonin szintjét: módszerek
Ha szeretné tudni, hogyan lehet növelni a szerotoninszintet, akkor ezt a gyógyszeres módszerrel és gyógyszerek használata nélkül lehet elérni. Ha a tablettákról beszélünk, most nagyszámú gyógyszer létezik, amelyek gátolhatják a szerotonin -visszavétel folyamatát. De mint minden gyógyszernek, az antidepresszánsoknak is vannak mellékhatásai, amelyek közül néhány azonban néhány napig magától elmúlik. Nézzük meg a szerotonin koncentráció növelésének minden módját.
Elmélkedés
Már megjegyeztük, hogy a szerotonin a béke és nyugalom érzését kelti bennünk. Orvosi kutatások kimutatták, hogy a meditáció nagyszerű módja lehet a boldogsághormon szintjének növelésére. A rendszeresen meditáló személynek szinte soha nincs problémája az alvással, ami pozitívan befolyásolja a szerotonin termelését.
Gyakorolja a stresszt
Talán a sport a leghatékonyabb módja a szerotonin koncentrációjának növelésére. Ehhez elegendő egy leckét lefolytatni, amelynek időtartama nem haladja meg a 25 percet. A testmozgás növeli a neurotranszmitterek, köztük a szerotonin koncentrációját. Ennek eredményeként az endorfinok szintje nő, ami az alvási szokások normalizálásához és a hangulat javulásához vezet.
Ugyanakkor nem kell külön meglátogatnia a csarnokot, mert még egy egyszerű séta is rendkívül hatékony lehet. Gyakoroljon rendszeresen és figyelje testének állapotát. Lehet, hogy növelnie kell az edzés intenzitását.
Töltsön több időt megvilágított területeken
Most megjelent egy új eljárás - a fényterápia. Úgy tervezték, hogy kiküszöbölje a szerotonin -koncentráció szezonális csökkenését. A tudósok kimutatták, hogy a szerotonint sokkal aktívabban szintetizálják erős fényben. Meg kell jegyezni, hogy a fényterápia nemcsak télen működik hatékonyan. Megjegyezzük azt a tényt is, hogy ennek az eljárásnak a maximális hatása a reggeli órákban érhető el.
Ha reggel csak negyed órát tartózkodik erős fényben, segíthet a jó éjszakai alvásban. Használja a teljes fényspektrumot, azonban a legjobb eredményeket fehér fénnyel rögzítették. A fényáram intenzitásának 2,5 és 10 ezer lux között kell lennie.
Töltsön több időt a napon
A napsugarak képesek növelni a boldogsághormon termelését is. Az emberi bőr speciális mechanizmussal van felszerelve, amely képes szerotonint termelni. Ez annak köszönhető, hogy a bőrben jelen van a szerotonin termelési folyamat teljes láncában a triptofán -hidroxiláz.
Az elmúlt években sokan ódzkodtak attól, hogy túl sok időt töltsenek a napon, hogy elkerüljék a bőrrákot. Azonban jobban szenvedünk a napfény hiányától, mint a túlzott mennyiségtől. Emlékeztetni kell arra, hogy a szervezet a napsugárzás hatására D -vitamint termel. Ez az anyag hozzájárul a kalcium teljes és gyors felszívódásához, ami pozitív hatással van a csontszövetre.
A tudósok kimutatták, hogy ha a gyermekek elegendő D -vitaminnal rendelkeznek, akkor érettebb korban jelentősen csökken a cukorbetegség kialakulásának valószínűsége. Ennek az anyagnak a termelési sebessége attól függ, hogy a napfényből származó fotonok milyen mennyiségben érik a bőrt. Ne felejtsük el megemlíteni ezt a tényt. Ez a D -vitamin segít növelni a dopamin -termelést.
Növelje társadalmi dominanciáját
Először is ezt a tényt a majmok tanulmányozásakor állapították meg. A tudósok nagy mennyiségű triptofánt adtak az állatoknak, és ennek következtében dominánsabbak és nyugodtabbak lettek. Ha domináns vagy a környezetedben, akkor a szerotonin intenzívebben termelődik.
Vegyen be triptofán -kiegészítőket
Mivel triptofán nélkül a szerotonin nem szintetizálható, speciális kiegészítők használata növeli a hormon koncentrációját. Azt is meg kell mondani, hogy ez az amin sok élelmiszerben megtalálható, például pulyka (az egyik legjobb forrás), hal stb.
Ha azonban kiegészítőkről beszélünk, akkor hatékonyabb, ha nem magát a triptofánt, hanem az 5-hidroxi-triptofánt használjuk. Ennek oka az, hogy a triptofán bevétele után az amint először 5-hidroxi-triptofánná kell alakítani. Ha azonnal beveszi ezt az anyagot tartalmazó kiegészítőket, jelentősen jobb eredményeket érhet el.
A kiegészítő fogyasztásának optimális ideje 15 és 16 óra között, és közvetlenül lefekvés előtt. Az egyszeri adag 50 milligramm éhgyomorra. A kiegészítő hatóanyag felszívódásának felgyorsítása érdekében azt javasoljuk, hogy alma- vagy szőlőlével itassuk.
Használja a kiegészítést ennek a séma szerint három napig, majd az egyszeri adagot meg kell duplázni. Ha ez nem hozza meg a kívánt eredményt, akkor közvetlenül lefekvés előtt 0,2 gramm adagolható. Ne feledje azonban, hogy a kiegészítés hatékonyságára vonatkozó következtetést legkorábban egy hónappal a tanfolyam kezdete után kell megtenni. Nem javasoljuk az 5-hidroxi-triptofán nagy mennyiségű fehérjevegyületet és forró folyadékot tartalmazó élelmiszerekhez való használatát.
Egyél orbáncfüvet
A tudósok bebizonyították, hogy az orbáncfű a leghatékonyabb az összes gyógynövény közül a depresszió leküzdésében. Az adagot egyénileg kell kiválasztani. Fontos megjegyezni, hogy ez a növény nem kompatibilis egyes gyógyszerekkel. A tanfolyam megkezdése előtt ellenőrizze ezt a pontot orvosával.
Vegyünk S-metionint
Ezt a kiegészítést az amin -metioninból származó anyag alapján állítják elő. Vegye figyelembe, hogy az európai országokban ezt az anyagot aktívan használják antidepresszánsként több mint három évtizede. Kezdje el az S-metionin szedését egyszeri 0,2 grammos adagban, naponta kétszer. Ha nem kapja meg a kívánt eredményt, akkor az adag 0,8 grammra növelhető. Étkezések között ajánlott az S-metionin.
További információ a szerotonin szintjének növeléséről a szervezetben:
