Előbb vagy utóbb mindenkinek fáj az oldala a fárasztó edzés során. Mi az? Hagyja abba a találgatást, és siessen, hogy megtudja a teljes igazságot az ilyen fájdalmakról. Sokan nem szeretik az aerob edzést a visszatérő oldalsó fájdalom miatt. Ezek a kellemetlen bizsergő érzések nemcsak kényelmetlenséget okoznak, hanem a test is figyelmeztet, hogy a sport jelenleg nem kívánatos. Ma a fájdalom okairól és az oldalsó fájdalom kezeléséről fogunk beszélni az edzés során.
A fájdalom fő okai
Ennek egyik oka egyes belső szervek méretének növekedése, ami nagy mennyiségű vér rohanásával jár. Ez elsősorban a lépre és a májra vonatkozik. Az emberi testben vannak vérkészletek, amelyekre nincs szükség a szervezet normális működése során.
Az aerob terhelések hatására a szervi szöveteknek több táplálékra van szükségük, és ezeket a feleslegeket a szervezet felhasználja. A szervek szöveteibe belépve a vérnek nincs ideje elhagyni őket, és a szervek kapszulái jelzést adnak az idegrendszernek a fizikai aktivitás leállításának szükségességéről.
A második ok a fájdalom megjelenésére az oldalon a gyomor. Ha nem sokkal étkezés után elkezd sportolni, akkor nincs ideje megemészteni. Ezenkívül a máj részt vesz az emésztési folyamatban, amely kezd növekedni.
Ez a tény az oka annak, hogy legalább két órával a sportolás megkezdése előtt ajánlott enni. Ez átlagos idő, mivel számos tényező befolyásolja az élelmiszer -feldolgozás időtartamát. Tegyük fel, hogy a zsíros ételek és a legtöbb növényi rostforrás emésztése hosszabb ideig tart, mint más élelmiszerek.
Emiatt a sportolóknak gyakrabban kell enniük, de kisebb adagokban. Ez nemcsak növeli az anyagcserét, ami szükséges a testsúly fenntartásához, hanem felgyorsítja az emésztési folyamatot is. A gyomor -bél traktus sokkal könnyebben dolgozhat fel kis adag ételeket.
Ugyanilyen gyakori oka az oldalsó fájdalomnak a minőségi bemelegítés hiánya. Ne feledje, hogy a fő edzés megkezdése előtt fel kell készítenie a testet erre. Az izmok megfelelő felmelegedése nemcsak csökkenti a sérülések kockázatát, hanem elkerülheti az oldalán jelentkező fájdalmat is.
Kezdje az összes foglalkozást lassú és sima ütemben, fokozatosan növelve az edzés intenzitását. Nagyon fontos nyújtó gyakorlatokat végezni a véráramlás növelése érdekében. A légzést is tartsa kordában. Mérsékelten mélyen kell lélegezni, hogy növelje a rekeszizom amplitúdóját, ami megkönnyíti a vér áramlását a szívbe.
Próbáljon minden egyes kilégzést és belégzést bizonyos számú lépéshez igazítani. Ne feledje, hogy a kardio gyakorlatok, amelyek gyakran fájdalmat okoznak az oldalán, nem igényelnek maximális intenzitást, mint például a testépítésben. Próbáljon viszonylag könnyedén edzeni, és az általános intenzitását mindig az edzettségi szintje határozza meg. Bizonyos esetekben az oldalsó fájdalom nem a fenti ajánlások megsértésének eredménye, hanem egy belső szervi betegség jele. Ha kényelmetlenséget érez még túlevés, minőségi bemelegítés stb. Hiányában is. - forduljon szakemberhez. A fájdalom jellege szintén nagy jelentőséggel bír. Például a "semmiből" felmerült éles (tőr) fájdalmak a belső szervek mechanikai károsodásának következményei lehetnek.
Az tompa fájó fájdalom leggyakrabban a gyomor -bél traktus betegségeinek, például a peptikus fekélynek az eredménye. Fájdalmas érzések társulhatnak a szívhez. Ha aktív életmódot folytat, és betartja az étrendet és a pihenési rendet, akkor az ilyen okok miatt a fájdalom valószínűsége rendkívül kicsi.
Hogyan kell kezelni az oldalsó fájdalmat?
Nézzük az oldalsó fájdalom kezelésének módszereit.
- Csökkentse az edzés intenzitását. Ha fut, akkor fokozatosan csökkentenie kell a sebességet, és ennek eredményeként nyugodt lépést kell tennie. Továbbá, futás után soha ne álljon meg azonnal. Ha futás után sétál egy darabig, majd végezzen egyfajta ütközést. Az edzésnek ez a szakasza nem kevésbé fontos, mint a leckét megelőző bemelegítés.
- Több mély lélegzetet és kilégzést kell végezni. Ez felgyorsítja a vér kiáramlását a szervekből. Ugyanakkor próbálja meg kilélegezni abban a pillanatban, amikor a láb egy lépést tesz, szemben azzal a területtel, ahol a fájdalom jelentkezik.
- Kilégzés közben húzza be mélyen a gyomrát. Ez a módszer eltávolítja a felesleges vért a májból, ami ennek a szervnek a méretének csökkenéséhez vezet. Bizonyos értelemben ez egy májmasszázs. A testet kissé előre is döntheti.
- Nyomja meg ujjait néhány másodpercig azon a területen, ahol a fájdalom jelentkezik. Segítenek megszüntetni a fájdalmat és az ujjak körkörös mozdulatait a fájdalom helyén.
Ismerve a fájdalom okait, sokkal könnyebb lesz megakadályozni azok előfordulását. Csak be kell tartania a fenti ajánlásokat. Természetesen a fájdalom még mindig megjelenhet, de néhány egyszerű módszernek köszönhetően gyorsan megszüntetheti őket.
Még egyszer szeretném elmondani, hogy könnyebb megelőzni minden betegséget. Ezért próbálja meg nem enni röviddel az óra előtt, és mindig melegítsen fel. Utóbbi esetben nemcsak többféle fájdalom okát szüntetheti meg az oldalon, hanem csökkentheti a sérülés kockázatát is.
Mindig tartsa szem előtt a rögzítést. Ha intenzív futás után hirtelen abbahagyja, az negatívan hat az egész testre általában és különösen a szív- és érrendszerre. Bizonyára az iskolai testnevelés órákon tanára mindig arra késztetett, hogy kört vagy akár két lépést is megtegyen a kereszt után. Ez nem az ő szeszélye volt, hanem az egészségével kapcsolatos aggodalom.
Az edzés közbeni fájdalom okairól és a jelenség kezeléséről további információkat itt talál:
