Tanulja meg, hogyan kell diverzifikálni aerob edzéseit, miközben a lehető legtöbb zsírt égeti el, és egész testét kiépíti. Leggyakrabban a trambulin edzést a zsír elleni küzdelemben azok az emberek részesítik előnyben, akik unatkoznak az edzőteremben való edzéseken. Teljesen érthető, hogy az ilyen tevékenységek teljesen alkalmatlanok a hízásra, és azoknak szólnak, akik fogyni szeretnének. Napjainkban egyes fitneszközpontokban és akrobatikai szekciókban trambulin edzéseket lehet végezni.
Ugyanakkor a legtöbb ember számára a "trambulinon való edzés a fogyásért" fogalmát mini trambulinon végzett edzésként értik. Ez egy kényelmes sportfelszerelés, amely nem igényel sok helyet, és segíthet a test sok izomzatának kidolgozásában.
A trambulin edzés súlycsökkentő előnyei
A trambulin edzés hatékony a fogyásban, mivel egyesíti a robbanásveszélyes edzés minden pozitív aspektusát a kardióval. Ha a megfelelő gyakorlatokat úgy választja meg, hogy azok ne egyforma legyenek, akkor lehetősége lesz a test összes izomzatának edzésére.
A trambulin sok kalóriát éget el. A bemelegítés során a test kevés energiát költ, de a lecke fő részében minden megváltozik. Egy alkalom alatt megszabadulhat 900 kalóriától, ami kiváló eredmény, feltéve, hogy a trambulin edzés időtartama egy óra volt.
Sok embernek tetszik az a tény, hogy a trambulin tevékenységek soha nem egyhangúak és unalmasak. Ez egy nagyszerű kardióedzési lehetőség azok számára, akik utálják a monotóniát. A trambulinon gyakorolva javíthatja a mozgáskoordinációt, növelheti az állóképességet és az erőt, valamint fejlesztheti a rugalmasságot és a motoros készségeket. A trambulin edzéssel felkészítheti testét olyan sportokra, mint a síelés, gördeszka, snowboard stb.
A trambulin tréning hátrányai
Ennek a sportnak a fő hátránya, hogy nehéz megtalálni a szükséges csoportot. Hazánkban nem szokás komolyan foglalkozni a felnőttekkel. Nagyon gyakran a trambulinon végzett munka alapjainak elsajátítása után minden véget ér. Íme néhány útmutató a trambulin rész kiválasztásához:
- Vegyen részt több egyéni edzésen, és próbálja kihozni a maximumot.
- Keressen egy csoportot, ahol kevés ember gyakorol.
- A szakaszban lévő berendezéseknek professzionálisnak kell lenniük.
- Győződjön meg róla, hogy rendelkezik minden szükséges biztonsági eszközzel.
Mindenekelőtt ahhoz, hogy a súlycsökkentő trambulin edzés hatékony legyen, szükség van egy bizonyos szintű fizikai erőnlétre. Az edzés során gyakorolni kell, nem trambulinon gurulni. Ha nincs elég ereje egy teljes értékű gyakorlat elvégzéséhez, akkor jobb, ha más típusú fitneszt választ. A trambulin biztosan nem éri meg azokat az embereket, akiknek problémái vannak a mozgásszervi rendszerrel, az érrendszerrel és a szívizommal.
Trambulin leckék otthon
Ma egy mini trambulin vásárolható egy sportáruházban. A plyometrikus terhelést viszonylag biztonságossá teszik az ízületi-ínszalagos készülék és a gerincoszlop számára. Ezért felkészületlen személy biztonságosan használhatja őket. Ez természetesen igaz, ha bizonyos szabályokat betartanak:
- Kezdje az edzést az ízületek felmelegítésével, ehhez elegendő a végtagok körkörös forgatása.
- A fő tevékenység első öt -hét percében használjon könnyű ugrást a helyén, hogy növelje pulzusát, és ezáltal felkészítse a szívizmot a súlyos stresszre.
- Ezt követően elvégezheti a szokásos trambulin edzést.
A szokásos ugrásoknak váltakozniuk kell azzal, hogy egy perc alatt gyors tempóban sétálunk a szobában. Íme néhány alapvető ugrás, amelyet érdemes használni az órákon:
- Kiugrás a guggolásból - engedje le a medencét és ugorjon ki. A gyakorlatot egy percig kell elvégezni, és három ilyen ciklust kell végrehajtani a leckében.
- Plyometrikus fekvőtámaszok - a tenyér a trambulinon van, a láb a földön. Végezzen fekvőtámaszokat teljes amplitúdóval, és tolja le, miközben felfelé mozgatja a testét az ugráshoz. Ezenkívül a lábak mind a földön maradhatnak, mind leeshetnek róla. Elég három -négy ciklus végrehajtása.
- Ugrás az egyik lábon - csak hajlítsa meg a nem működő lábát a térdízületnél, és kezdjen el ugrálni a másik lábán. A ciklus időtartama 60 másodperc, hármat kell elvégezni minden lábon.
- Burpee - a lábak a földön vannak, és klasszikus gyakorlatot kell végeznie. Előrehajolva tegye a tenyerét a sportfelszerelésre. Ezt követően ugorjon vissza, és nyomja fel. Ezután egész testével vissza kell ugrania, ennek eredményeként fel kell állnia a lábán. A ciklus végén tegyen egy rövid ugrást.
Az órát befejezheti a hát izmait erősítő gyakorlatokkal, például különféle felhúzási lehetőségekkel. Ezt követően dolgozzon a hasizmain, és végezzen mozdulatokat az izmok nyújtására. A trambulin edzést a héten négyszer kell elvégezni, és egy hónap múlva látni fogja az edzés eredményét.
A trambulin órákat gyakran kombinálják más típusú fizikai aktivitással. Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmokat állandó ugrással, javasoljuk az ún. Íme egy durva edzésterv:
- 1. képzési nap - Végezzen trambulin edzést, dolgozzuk ki a test összes izomzatát, majd dolgozzunk ezen kívül a lemaradó csoportokon. Szükség szerint válasszon mozdulatokat a lecke második szakaszához.
- 2. képzési nap - gyors ütemben úszás vagy gyaloglás, pulzusszám nem haladja meg a 130 ütést percenként.
- 3. képzési nap - trambulin edzés és kiváló minőségű izomfeszítés.
- 4. képzési nap - jóga, pilates stb. Végezzen további 10 perces kardio edzést a megfelelő berendezésen.
- 5. képzési nap - trambulin órák és a lemaradó izomcsoportok edzése.
- 6. képzési nap - kardió edzés stresszmentes terhelést alkalmazva alacsony pulzusszám mellett.
- 7. napos tréninga - a test helyreállítása a fürdőben, masszázs stb.
Ez az edzésprogram tökéletes középhaladó és haladó sportolók számára. A kezdő sportolóknak csökkenteniük kell kardiótevékenységeik időtartamát.
Trambulin edzés és egészség
Egyre többen szeretnének sportolni, és ez jó hír. Sokféle sportág létezik, és nem okozhat gondot a választás. Ugyanakkor a trambulin tréning nagyon kiváló eszköz lehet a zsírégetéshez. Már megjegyeztük, hogy a sportboltokban vásárolhat egy kompakt mini trambulinot, amely lehetővé teszi, hogy hatékony edzéseket végezzen otthon. Ennek eredményeként időt takaríthat meg, és ugyanakkor megszabadulhat a felesleges zsírtól.
Rendszeres testmozgással a tüdőkapacitás jelentősen megnő. Ezenkívül az ugrás segít normalizálni a vérnyomást. Ugyanilyen fontos a trambulin edzés pozitív hatása a hormonrendszerre. Ez különösen igaz a pajzsmirigyre, amelynek munkájával ma sok embernek problémái vannak.
Már mondtuk, hogy a mini trambulinok enyhítik a gerinc és az ízületek terhelését. Ugyanakkor az ezzel a sportfelszereléssel végzett edzés enyhíti a nyak és a hát feszültségét. A trambulin gyakorlatok javíthatják az immunrendszer működését, csökkenthetik az emberi fáradtságot, nőknél pedig minimalizálhatják a kellemetlenségeket a menstruációs ciklus során. Fentebb bemutattuk a gyakorlatok hozzávetőleges sorát, és ajánlásokat tettünk a fogyókúrák helyes megszervezésére. Most a trambulin egyre népszerűbb fitneszformává válik, és a videó oktatóanyagok könnyen megtalálhatók a neten. Használja őket ajánlásainkkal együtt, és hozzon létre különböző képzési programokat. A trambulin edzés nem lehet unalmas, de diverzifikálnia kell. Ahhoz, hogy az órák eredményesek legyenek, rendszeresen le kell őket tartani, és be kell tartani bizonyos szabályokat.
További részleteket a trambulin leckékről ebben a videóban talál:
