Ez a cikk tippeket ad arról, hogyan csökkentheti étvágyát, és milyen ételek a legjobbak erre. Leggyakrabban fogyókúrázáskor a legnehezebb pillanatban merül fel a vágy, hogy valami finomat ehessen. De ha egyszer szellőztet az étvágyával, nagyon nehéz lesz abbahagyni. Vannak módszerek és ételek, amelyek elnyomják az étvágyat. Erről lesz most szó.
Fehérje az étvágy csökkentésére
Talán ez a módszer a legnépszerűbb és leghatékonyabb. Az ésszerű mennyiségű fehérje fogyasztása jelentősen növeli a teltségérzetet, és ezt számos tanulmány bizonyította. A tudósok megállapították, hogy a fehérjevegyületek különleges módon hatnak a hormonokra és a sejtreceptorokra, ezáltal csökkentve az éhséget.
Az ideális megoldás az, ha fehérjét kap az élelmiszerből egész nap. Ha azonban ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre, akkor fehérje -kiegészítőket használhat. Remek kiegészítője lehet az étvágycsökkentőknek.
Rost az étvágy csökkentésére
Az élelmiszer fogadásakor a szervezet különböző hormonokat kezd szintetizálni, és tájékoztatja az agyat a jóllakottságról. Ennek oka lehet mind a termékek, mind pedig bizonyos vegyületek jelenléte összetételükben. Miután az étel belek a bélbe vagy a gyomorba, ezen szervek nyújtása következtében a mechanoreceptorok működésbe lépnek, jeleket küldve az agynak, hogy elegendő mennyiségű étel van.
Ugyanez a hatás figyelhető meg a rost használatával is, amely megvastagodik, ha már a gyomorban van. Ennek ellenére fontos megjegyezni, hogy a legtöbb rostban gazdag élelmiszer alacsony kalóriatartalmú. Ezek az étvágycsökkentők közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségek.
Az orvostudományban létezik a "cukorszint hullámvasútja" kifejezés. Az inzulin és a cukrok éles csökkenésének vagy emelkedésének leírására szolgál. Ez jellemző a cukorbetegekre. Ha a cukorszint magas vagy alacsony, irritációt és fáradtságot, néha éhséget okozhat. Ennek elkerülése érdekében kiegyensúlyozott táplálkozási programot kell összeállítani. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a szénhidrátokat ki kell zárni összetételéből. A testmozgás az inzulinszintet is befolyásolja.
Stressz és étvágy
A modern ember folyamatosan stressz alatt áll. Ez annak köszönhető, hogy különféle események zajlanak a családban, a munkahelyen stb. Ha egy kis stressz ingerré válhat, akkor a túlzott stressz csak negatív következményeket okoz. Az érzelmi túlevés az egyik ilyen hatás. Sajnos ezt sokkal nehezebb kezelni, mint fizikai.
Emiatt erős a vágy a kedvenc ételek iránt, amelyek többnyire károsak. Az érzelmi túlevés leküzdésének messze legegyszerűbb módja a stressz kontrollálása. De ez nem mindig lehetséges. Ha nem tudja kordában tartani a stresszt, az adaptogéneknek nevezett gyógynövények segíthetnek. Ezek a növényi élelmiszerek közé tartozik a ginseng, a radiola, az omega-3 zsírok és mások.
Hogyan lehet szabályozni az étvágyat?
A káros élelmiszerek fogyasztásának vágya átmeneti, és egy bizonyos idő elteltével vissza fog térni. Várni kell, és a vágy önmagában eltűnik.
Az utóbbi időben tanulmányokat végeztek a figyelemelterelés különböző módszereiről. Széles skálán mozogtak, a gondolkodást befolyásoló stratégiáktól a rövid időtartamú tevékenységekig, például a lábveregetésig. Kiderült, hogy nagyon hatékonyak, és szükség esetén fel kell használni őket. Ha kísértés támad, hogy egy nemkívánatos ételt egyél, olvass könyvet, oldj meg keresztrejtvényt, vagy csak sétálj az utcán.
Gyakorlat az étvágy elnyomására
A tudósok megállapították, hogy a fizikai aktivitás nemcsak az izomtömeget növelheti vagy zsírt égethet, hanem csökkentheti az étvágyat is. Az edzés során a vér nagy mennyiségben elkezd folyni az izmokba, elhagyva a gyomor -bél traktust, ami hozzájárul az étvágy csökkenéséhez. Ezenkívül a fizikai aktivitás arra kényszeríti a szervezetet, hogy szintetizálja az étvágyat befolyásoló hormonokat. Ha nem kívánt ételt szeretne enni, csak néhányszor szorítsa le magát a padlóról. Ez nemcsak az étvágyat csökkenti, hanem az egész test számára is előnyös.
Ételek, amelyek elnyomják az étvágyat és csökkentik az éhséget
Először is, a kávé ennek a termékcsoportnak tulajdonítható. Ez az ital sok koffeint tartalmaz. Vannak erősebb stimulánsok is, mint például a szinerfin. Ezt az anyagot a keserű narancs kivonatából vonják ki. Ezek az anyagok átirányítják a véráramlást és csökkentik az étvágyat.
Minél gyakrabban használ valaki stimulánsokat, annál hatékonyabban dolgozik. Továbbá, ciklikus alkalmazásuk segítségével kiküszöbölheti a függőséget. Például egy lelkes kávébarát nem fogja ugyanazt a hatást elérni a zsírégető szerektől, mint egy olyan személy, aki keveset iszik ebből az aromás italból. A kiváló minőségű zsírégető vagy kávé tökéletesen csökkentheti az étvágyat.
Természetesen nagyon nehéz küzdeni az ízletes ételek iránti vágyakkal, de a fent leírt tippek segíthetnek ebben. Ne felejtsük el az étvágycsökkentőket.
Videó az étvágyat csökkentő ételekről:
