Mi a szorongás és annak fő típusai. Miért fordul elő ez a szindróma és hogyan nyilvánul meg? Mire vezethet a tartós krónikus stressz, és hogyan lehet a legjobban kezelni. A szorongás nemcsak egészségügyi problémákat okoz, hanem jelenlétükkel súlyosbíthatja is őket. Így például azt vették észre, hogy a krónikus szorongás gyorsabban alakul ki azoknál az embereknél, akiknek már nőgyógyászati betegségeik, szív- és érrendszeri rendellenességeik, hormonális és anyagcsere -egyensúlyuk van.
A szorongás okai
Lehetetlen azt vitatni, hogy minden embernek ugyanazok a okai a szorongásnak, mivel minden ember egyén, akinek más a fogékonysága és más az életértéke. A tudósok hosszú távú tanulmányai azonban még mindig lehetővé teszik számunkra, hogy azonosítsunk számos "univerzális" tényezőt, amelyek hozzájárulnak a krónikus stressz kialakulásához.
A distressz szindróma kialakulásának fő okai:
- Képtelenség hosszú ideig kielégíteni élettani szükségleteiket (elegendő víz, étel, levegő, intim kapcsolatok, hő stb.).
- Az egészségi állapot megváltozása (sérülés, sérülés, hosszan tartó fájdalom, súlyos vagy hosszan tartó betegség).
- Krónikus negatív érzelmeket kiváltó helyzetek (harag, agresszió, feszültség, félelem, düh, harag).
- Család és barátok elvesztése (halál, költözés, válás vagy elválás nem saját kezdeményezésre).
- Kényszerített korlátozások (bebörtönzés, diéta, rehabilitáció súlyos betegség vagy sérülés, fogyatékosság, közeli hozzátartozó vagy szeretett személy gondozása, a napi rutin megváltoztatása, a rossz szokások feladása).
- Pénzügyi problémák (munkanélküliség, karriernövekedés hiánya, elbocsátás, csőd, képtelenség fizetni a hitelkötelezettségeket vagy tartozásokat).
- Változások az életben (házasság, szülés, másik városba költözés, munkahely vagy oktatási intézmény megváltoztatása).
- Családi problémák (konfliktusok házastársak, gyermekek vagy szülők között).
A szorongást nemcsak a stressztényezők jelenléte okozhatja, hanem azok teljes hiánya is. Ezért a krónikus stressz állapota gyakran a teljes jólétben jelentkezik, amikor az élet gördülékenyen, simán és nyugodtan megy tovább, valamint azokban az emberekben, akik elérték a fő céljukat, és nem tudják, mire kell törekedniük.
Ugyanakkor a tudósok egy érdekes tényt állapítottak meg: a stressztényezőre adott válaszunkat nem annyira maga a tényező és annak intenzitása, mint az arra való fogékonyságunk, azaz az érzékenységi küszöb határozza meg. A legtöbb esetben a viselkedésünk a stressz hatására attól függ:
- Alacsony érzékenységi küszöb … Nagy stresszállóságot biztosít tulajdonosának. Vagyis egy ilyen ember nyugtalanításához nagyon erős stressztényezőre vagy kisebb bajok hosszú sorozatára van szüksége. Alapvetően nagyon rendületlenül és higgadtan viseli el a különféle bajokat és rázkódásokat, képes józanul és gyorsan dönteni a legváratlanabb helyzetekben is. Az ilyen embert gyakran "kovakőnek", érzéketlennek, zavartalannak nevezik.
- Magas érzékenységi küszöb … Gyufának látszik az ember, amely könnyen meggyullad minden szikrától. Ez utóbbi nagyon eltérő fontosságú és intenzitású stressztényező lehet. Az ilyen tüzet érzelmek vihara, kaotikus viselkedés kíséri, és képtelenség megjósolni az ilyen viselkedés vagy kaotikus döntések következményeit. Leggyakrabban a gyanús, fogékony, bizonytalan emberek, valamint azok, akik megszokták, hogy saját szabályaik szerint élnek, és félnek túllépni rajtuk, rendkívül érzékenyek mindenféle stresszes helyzetre.
Az ilyen felosztás azonban feltételes, mivel mindannyiunknak megvan a saját skálája a stresszfaktorok fontosságáról: egyesekre nyugodtan és kiegyensúlyozottan tudunk reagálni, míg mások hosszú ideig képesek kiegyensúlyozatlanítani minket. Például vannak emberek, akiknek a szeretteivel való bajokat sokkal nehezebb elviselni, mint a munkahely elvesztését vagy az anyagi károkat. És fordítva, vannak olyan tantárgyak, akik számára az igényeik kielégítésének képtelensége válik a legerősebb stresszé, míg minden más mellett stresszállóak maradnak.
Érdekes módon a stresszes helyzetekre való magas fogékonyság nem az egyetlen feltétele a szorongás kialakulásának. A pszichológusok egy másik tényezőt állapítottak meg, amely hozzájárul a hosszan tartó stresszes állapot kialakulásához - ez a sok stresszes helyzet, amelyek rövid időn belül megütik az embert. Bebizonyították, hogy egy, még nagyon jelentős probléma is könnyebben tolerálható, mint a kisebb bajok sora.
Fontos! Gyakran az életfelfogáshoz való negatív hozzáállás kialakulásának oka nem maga az élet és az abban zajló események, hanem az, hogyan viszonyulunk hozzájuk.
A szorongás fő tünetei
Ha az akut szorongás megnyilvánulásait szinte lehetetlen nem észrevenni (valamint megelőzni), akkor krónikus formájának kialakulása előre felismerhető. Ehhez figyelnie kell önmagára vagy szeretteire.
A szorongás fő megnyilvánulásai:
- Változások az élelmiszer jellegében és minőségében (az étvágy csökkenése vagy növekedése, ízlési preferenciák megváltozása - korábban nem velejáró édes vagy sós vágy).
- A rossz szokások megjelenése vagy erősödése (dohányzás, alkohol, drog).
- A kommunikáció, az intim kapcsolatok, az önfejlesztés, a sport iránti érdeklődés elvesztése.
- Az élet, a kapcsolatok, a munka minőségének javítására irányuló vágy hiánya; apátia, közömbösség, passzivitás, pesszimista hangulat, a humorérzék elvesztése.
- Az idegrendszer funkcionális rendellenességei: álmatlanság, ingerlékenység, idegesség, szorongás, szorongás, elmebetegség, feledékenység, teljesítménycsökkenés még a szokásos munkamennyiségen belül is.
- Szomatikus jellegű reakciók: fejfájás, vérnyomásemelkedés, légszomj, fájdalom a szívben és az izmokban, fokozott izzadás, hányinger, hidegrázás, remegés a kezekben vagy az egész testben.
- Változások a beszédben: dadogás, "nyelési" szavak, tisztázatlan kiejtés, közbeszólások és parazita szavak gyakori használata.
- A gondolkodási folyamatok romlása: a probléma rögzítése annyira szűkíti az elmét, hogy csak a legegyszerűbb mentális műveletekre képes.
A szorongás megnyilvánulásait tanulmányozva a tudósok számos alapvető viselkedési mintát azonosítottak, amelyek ezt az állapotot kísérik:
- Pánik félelem, amelynek nincs logikus magyarázata, ezért blokkolja a képességet arra, hogy kiegyensúlyozottan és logikusan reagáljon a jelenlegi helyzetre.
- A harag és az agresszió (mind másokkal, mind önmagával kapcsolatban), amelyek akadályozzák a probléma kompromisszumos megoldásának megtalálását.
- Rögzítés egy problémára, amely jelentősen szűkíti a "tulajdonos" életének hasznosságát.
Fontos! Ma már tudományosan bebizonyosodott, hogy a szervezetre gyakorolt hosszú távú stresszhatások elsősorban a szív- és érrendszert érintik. Ezért különálló tényezőként jelennek meg a koszorúér -betegség, a szívinfarktus és a magas vérnyomás kialakulása során.
Kezelések a szorongáshoz
Szorongás esetén minden pszichológiai probléma sikeres kezelésének fő feltétele lesz - ennek a problémának a felismerése. Csak ebben az esetben kezdheti el keresni a legmegfelelőbb módot arra, hogy kilépjen a hosszan tartó stresszes állapotból.
A leghelyesebb döntés az optimisták sorába való visszatérésre egy pszichológus segítsége lesz - segít megtalálni a stresszben rekedt helyzetet, és kiválasztja a leghatékonyabb módot a kilépéshez. Azonban számos módon megpróbálhatja saját maga kezelni a szorongást.
A szorongás leküzdésének leghatékonyabb módjai a következők:
- A jó alvás megszervezése … Naponta legalább 7 órát aludjon megszakítás nélkül, legkésőbb éjfélig feküdjön le.
- Sétál a szabadban … Légzés gyakran - munka után és szünetekben, lefekvés előtt és hétvégén. Semmi sem tisztítja a fejét, mint az oxigén.
- Mérsékelt fizikai aktivitás … A sportot régóta az egyik legjobb stresszoldónak tartják. Viszont szorongás esetén a túlzott testmozgás csak fokozhatja a szervezet kimerültségét. A mérsékelt és szisztematikusaktól eltérően, kötelező relaxációs időszakokkal. Az ilyen fizikai aktivitás segíthet leküzdeni a hosszan tartó stresszes állapotokat.
- Kompetens kikapcsolódás … Maximum speciális gyakorlatok (meditáció, jóga), masszázs, legalább időszakos, legalább 3 perces szünetek, legalább napi 5 mennyiségben. Ugyanakkor ne feledje, hogy az alkohol, a dohányzás és a drogok nem tekinthetők a stresszoldás teljes értékű módjának, mivel nem oldják meg a problémát, hanem csak elhalasztják vagy tovább súlyosbítják.
- Diéta korrekció … Csökkentse minimálisra az idegrendszer olyan élelmiszer -aktivátorait, mint a forró fűszerek, kávé, erős tea. Tovább fokozzák a pazarlást. Előnyben részesítse az egészséges ételeket és az osztott ételeket.
- Lépjen ki az agresszióból … Keresse meg a legjobb, biztonságos módszert a stressz enyhítésére. A lélek megkönnyítése érdekében összetörheti a régi vagy felesleges edényeket, kiabálhat az erdőben, betépheti vagy elégetheti a betűket (fényképek, régi magazinok), megkezdheti az általános takarítást vagy javítást.
- A világ valódi felfogása … Mindig emlékezzen a zebra szabályára: a fekete csíkot fehér követi. Ne fokozza a helyzetet. Talán egy idő után, amikor a probléma megoldódik, kiderül, hogy ő volt a legjobb módja annak, hogy megváltoztassa az életét.
- A prioritások megváltoztatása … Vigye át figyelmének vektorát a problémáról a fontosabb dolgokra. Figyeljen szeretteire, kényeztesse magát.
- Laza vezérlés … Ne féljen néha az áramlással együtt járni, hagyja, hogy a helyzet a maga útjára lépjen. Néha ez a megközelítés a legjobb kiút a helyzetből. Először is lehetetlen állandóan mindent, mindenkit és egyszerre irányítani. Másodszor, a túlzott ellenőrzés is problémás lehet.
- Képesség megosztani problémáit … Ne foglalkozzon azzal a ténnyel, hogy problémái csak a tiéd, és senki más nem érdekli. Ne féljen megbeszélni gondjait a közeli emberekkel. Még ha nem is segítenek megtalálni az optimális megoldást a felmerült problémára, maga is elmondhatja ezt a kommunikáció során. Tehát a tudatalatti néha a legegyszerűbb módot adja ki a helyzet megoldására, amit nem hallott a gondolataiban.
Mi a szorongás - nézze meg a videót:
Amint láthatja, a szorongás jelzi a körülöttünk folyamatosan változó világra adott válaszunkat. Minél kevésbé vagyunk hajlandók változtatni, annál nagyobb az esélyünk arra, hogy nem csak a problémákba merülünk, hanem az egészségünket is elveszítjük. Ezért tanuljon meg optimistán tekinteni a világra, és ne foglalkozzon a problémákkal.
