Lehet -e folytatni az edzést a menstruáció alatt? Ebben a cikkben megpróbálunk a lehető legrészletesebben válaszolni rá. A nők fiziológiájában komoly különbségek vannak a férfiakéhoz képest, és a menstruáció időszakában és az azt megelőző PMS állapotában erős hormonális és fiziológiai változások következnek be a nők testében. Így a képzés lehetőségének kérdése ebben az időszakban rendkívül releváns. A téma megvitatását a hormonok, nevezetesen az ösztrogének kérdésével kell kezdeni.
Hormonális változások a menstruáció alatt
A női nemi hormont ösztrogénnek nevezik. Azt kell mondani, hogy a férfiak testében is jelen van, de alacsony koncentrációban. Háromféle ösztrogén létezik:
- Az ösztradiol a legerősebb ösztrogén, amelyet a petefészkek szintetizálnak;
- Ösztriol - a szervezet szintetizálja a terhesség alatt;
- Estrone - koncentrációja a menopauza idején éri el csúcspontját.
Amikor ösztrogénekről beszélünk, szinte mindig az ösztradiolra gondolunk, mivel a másik két típus meglehetősen gyenge az ösztradiolhoz képest. Minden nemi hormon, beleértve az ösztrogéneket is, koleszterinből készül. Ez egy meglehetősen bonyolult folyamat az androgének átalakítására. Általánosan elfogadott, hogy a női és férfi hormonok teljesen ellentétesek. Nehéz ezzel egyet nem érteni, de a szintézis korai szakaszában azonosak. A változások a gyártás utolsó szakaszában következnek be.
Az ösztradiolt akkor szintetizálják, ha a tesztoszteron az alapja. A menopauza előtti időszakban a petefészkek játsszák a fő szerepet az ösztradiol létrehozásában. Aztán jön a zsírszövet fordulója. A felesleges zsírsejtek a női testben hormonális egyensúlyhiányhoz vezethetnek. A férfi testben az ösztrogének csak a tesztoszteronból szintetizálódnak.
Az ösztradiol szintézisének jelét a hipotalamusz adja, felszabadítva a gonadotropint felszabadító hormont. Segítségével a szervezet szabályozza a lutropin és a tüszőstimuláló hormonok termelését, amelyeket az agyalapi mirigy szabadít fel. E két anyag segítségével szabályozzák a petefészek ösztrogén szintézisének sebességét. Gyártása impulzus alapon történik, az intervallumok 1-3 órák.
A szervezetben lévő összes hormon két formában kering - kötött és kötetlen. Az első típusú hormonok szükségszerűen kötődnek valamihez, például a globulinhoz, amely a szervezetben a transzport szerepét tölti be. A kötetlen hormonok viszont szabadon keringnek. Az ösztrogének számos folyamatban vesznek részt a szervezetben. A legfontosabbak közé tartozik:
- Hatást gyakorolnak a testzsír felhalmozódására;
- Befolyásolja az izomtömeg növekedését;
- Az ösztradiol kardioprotektív tulajdonságokkal rendelkezik (más szóval védelem a szív- és érrendszeri betegségek ellen);
- Serkenti a növekedési hormon szintézisét és védi a csontszövetet a bomlástól.
A teljes menstruációs ciklus során az ösztradiol szintje nem állandó. Koncentrációja az ovuláció során csúcsosodik ki, a menstruáció alatt pedig a minimális értékekre csökken. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a menstruációs ciklus szinte semmilyen hatással nincs a stresszhormonok szintézisére edzés közben. Abban a pillanatban, amikor a szervezetben az ösztradiol tartalma a maximumon van, a kortizol szintézise változatlan marad.
Lehet -e edzeni a menstruáció alatt
Ezt a kérdést már többször megfontolták a tudósok, akik nagyszámú tesztet végeztek. Bebizonyosodott, hogy a sportban részt vevő nők jobban tolerálják a kritikus napokat, és a PMS tüneteik kevésbé hangsúlyosak. A tudósok szerint ennek oka az anyagcsere -folyamatok stimulálása és a véráramlás javulása. Az összes szövet jó oxigénellátásának köszönhetően a nők megszabadulnak az általános letargiától. A túlzott edzésintenzitás mellett azonban a tünetek súlyosbodhatnak.
A tudósoknak azt is sikerült kideríteniük, hogy a menstruáció alatti aerob terhelés elősegíti a hangulatot javító speciális anyagok felszabadulását. Ezenkívül olyan gyakorlatokat hoztak létre, amelyek nem képesek károsítani a testet a kritikus napokon. Azok a lányok, akik ebben az időszakban aktív életmódot akarnak folytatni, mérsékelt aerob tevékenységet javasolnak, például gyaloglást, kocogást és úszást. De ebben az időszakban érdemes tartózkodni az áramterheléstől.
Néhány tipp a menstruációval kapcsolatos edzéshez
Amikor a menstruáció alatti edzésre készülnek, a nőknek gondoskodniuk kell egy hatékony védőanyagról (tampon), és ki kell választaniuk a megfelelő szekrényt. A szoros ruházatot kerülni kell.
Az edzés során a hasizmok görcsének és görcseinek csökkentése érdekében kiváló minőségű bemelegítést és nyújtást kell végezni. Amint fentebb említettük, ebben az időszakban jobb elfelejteni az erősítő edzéseket. Azonban könnyű súlyokkal dolgozhat, és az edzés nem lehet intenzív. Fél órán keresztül gyorsan kocoghat vagy sétálhat. Nem tanácsos intervallum futást és gyorsítást használni.
Ebben a videóban megtudhatja a választ arra a kérdésre, hogy lehetséges -e edzeni a menstruációval:
[media =
