Hogyan válasszuk ki a megfelelő számú ismétlést a teljesítmény növelése érdekében a sebességminőségek fejlesztésével. Ismerje meg az edzésprogramokat most. A fent leírt hipertrófia mindkét típusa nem fordul elő izolált állapotban. Ha ismétléseket fog végezni az erő érdekében, akkor bizonyos számúnak kell lennie. Ugyanez mondható el a hangerő növekedéséről is. A testépítők számára a szarkoplazmatikus hipertrófia fontosabb, ami megmagyarázza nagy mennyiségű izmaikat. Ugyanakkor az erőemelők edzéseik során a hangsúlyt a miofibrilláris hipertrófia irányába tolják, és éppen ezért erősek.
Hogyan kell edzeni az erőre
Azoknak a sportolóknak, akik növelni akarják az erő mutatóikat, edzéseket kell végezniük mind az erő, mind a hangerő tekintetében. Természetesen ismétléseket végezhet az erő érdekében, de a haladás gyorsan leáll, mivel nem fog növekedni az izomszövet térfogata.
Egyszerűen fogalmazva, össze kell kapcsolni a tömeges edzést, 6–20 ismétléssel az erősítő edzéssel. Az utóbbi esetben az ismétlések száma nem haladhatja meg a hatot. Csak az edzésprogramjának ezzel a megközelítésével, azaz a szarkoplazmatikus és a miofibrilláris hipertrófia kifejlesztésével érhet el eredményt a növekvő erőmutatókban.
Senki sem adhat kész készítményt. Sok függ a szervezet egyedi jellemzőitől. Kombinálással és kombinálással kell kísérletezni. Amikor úgy érzi, hogy már elérte az elfogadható mennyiségeket, akkor el kell kezdenie az erősítő edzést, és fordítva.
De adhat néhány tippet az irány meghatározásához. Ha az erő fontos, akkor úgynevezett robbanószilárdságot kell kifejleszteni, ahogy az erőemelők teszik. Egy -hat erősségű ismétlést végeznek. Ez igaz minden olyan gyakorlatra, amely bármilyen izomcsoport fejlesztését célozza.
A testépítők 6-12 ismétlést végeznek az izomtömeg felépítéséhez. Ha több mint 12 ismétlést végez, akkor más mechanizmusok is részt vesznek. Az ilyen képzést a verseny előkészítése során szárítás céljából végzik. Nagyszámú ismétlés esetén a terhelés anaerobból aerobba fordul.
Ez viszont pumpálást indukál, ami az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programmal kombinálva megkönnyebbülést nyújt az izmoknak. Fontos megjegyezni, hogy a többszörösen ismétlődő edzések gyakori használata hamar stagnáláshoz vezet mind az erőindikátorok növekedésében, mind az izomtömegben.
Hogyan kell edzeni az erőre - nézze meg a videót:
Az erőmutatók edzéséhez körülbelül négy vagy akár hat megközelítést végezhet, mivel ez nem tömíti el az izmokat. Tömeges edzés esetén 3 vagy 4 megközelítés elegendő. Nincs értelme többet tenni, így a képzés hatékonysága ettől nem fog növekedni.
