Ismerje meg az egyik leghatékonyabb gyakorlat végrehajtását egy gyönyörű hasizom építéséhez. Praktikus tanácsok exkluzív videóval. Mindenki tudja, hogy a sajtó több izomból áll:
- Rectus hasizom.
- Külső ferde izmok.
- Belső ferde izmok.
Az elsődleges izmok hatékony működéséhez csak egyenes vagy fordított ropogást kell végrehajtania, vagy egy variációból. De még mindig ott vannak a külső ferde izmok, amelyekhez a legjobb az oldalsó ropogást használni a présen.
Oldalsó ropogós technika
Feküdj a hátadra, mintha klasszikus ropogtatni készülnél. Ezután tegye az egyik kezét a fej mögé, a könyökcsukló előre. A második kéznek azon az oldalon kell lennie, ahol a fordulatokat végrehajtják. Ez lehetővé teszi, hogy jobban érezze a dolgozó izmok összehúzódását.
Ezután hajlítsa meg a térdízületeket, és kissé fordítsa oldalra. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Belégzés közben kezdje el húzni a bal könyökét a jobb térdízület felé, és próbálja elérni (ez attól függ, hogy melyik oldalon csavarodik). Az izmok maximális összehúzódásával szüneteljen egy vagy két másodpercig. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Miután elvégezte a 15 ismétlést (több lehetséges), kezdje el a gyakorlatot az ellenkező irányba.
Lehetséges a sajtoló oldalsó ropogtatásának variációja is, ahol végre kell hajtania a klasszikus oldalsó ropogást, és ugyanakkor fel kell emelnie a lábát. De a kezdőknek elég lesz az egyszerű oldalcsavarás.
Szintén sokak számára fontos a sajtó ferde izmainak gyakoriságának kérdése. Biztosan kijelenthetjük, hogy nem érdemes elragadtatni ettől a mozdulattól, főleg a lányoknál. Bármilyen fizikai tevékenység izomhipertrófiához vezet, és a ferde hasizmok növekedése a derék méretének növekedéséhez vezet. Sokkal fontosabb, hogy először a hasi területen lévő zsírlerakódásokat szüntessük meg, hogy láthatóak legyenek a hasizmok.
Mellékhatások
Amint már megértette, ez egy nagyon egyszerű gyakorlat, és nagyon könnyen elsajátítható. Lássuk, milyen hatásokat érhet el, ha oldalrángásokat végez a sajtóban:
- Nemcsak a ferde izmok erősödnek meg, hanem a rectus izom is. Bár a rendszeres fordulatok végrehajtásakor a ferde izmok is részt vesznek a munkában, de nem olyan aktívan.
- A zsírégetés felgyorsul a multi-rep üzemmód használatakor.
- A figura vonzóbb lesz mind a férfiak, mind a lányok számára.
- A fejlett hasizmok jobban támogatják a belső szerveket, és a vérkeringés a medence területén is fokozódik.
Természetesen a jó eredmények elérése érdekében hosszú ideig kell dolgozni. A legtöbb embernek nincs türelme várni az eredményre. Ezenkívül az intenzív edzés kellemetlen égő érzést okoz az izmokban, ami sokaknak kellemetlenséget okoz.
Denis Borisov történetében nézze meg a sajtón végzett oldalsó ropogtatás technikáját:
