A fitneszben a legfontosabb nem az edzés, hanem a céloktól függően hozzáértően összeállított étrend. Tanuld meg, hogyan szervezz étkezést tömegnövelésre és zsírvesztésre? A sportolóknak úgy kell összeállítaniuk táplálkozási programjukat, hogy a nap folyamán biztosítsák a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjevegyületet és egyéb tápanyagot. Ehhez sokat és gyakran kell enni. A fehérjetartalmú koktélok is nagyon jó kiegészítői lesznek az étrendnek, ami nélkül lehetetlen. Íme 13 táplálkozási fitness tipp, amelyek segítenek abban, hogy élvezetessé tegyük az étkezést, és mindent megadjunk szervezetünknek, ami a súlygyarapodáshoz szükséges.
Tipp # 1: Vásárolja meg egyszerre a szükséges termékeket
Próbáljon hetente legfeljebb egyszer felkeresni az élelmiszerboltokat. Ennek köszönhetően rengeteg időt spórolhat meg a termékek keresésével és megvásárlásával. Minél kevesebb időt tölt az étel keresésével, annál több marad más fontos dologra.
2. tipp: Vásároljon élelmiszereket ömlesztve
Jó lesz, ha talál egy nagykereskedelmi élelmiszerboltot. Ez nemcsak a termékek keresésével töltött időt csökkenti, hanem pénzügyi forrásokat is megtakarít. Ossza fel a vásárolt élelmiszereket a szükséges részekre, és tárolja a fagyasztóban. Ugyanakkor jobb, ha a másnapra szükséges termékeket hűtőszekrényben tárolja.
3. tipp: Használatra kész termékeket használjon
Sok sportoló elköveti azt a hibát, hogy étrendjében a csirkére és a rizsre összpontosít. Fontos megjegyezni. Sok más termék is létezik, amelyek ugyanolyan előnyösek a testépítők számára. A konzervek jó választás és kiegészítők lehetnek az étrendben. A hal- és húskonzerv magas tápanyagtartalmú, és nem kell sokáig főzni.
4. tipp: Ne felejtsük el a zsírtartalmú ételeket
A sajt, a tojássárgája és a dió kiváló forrása az egészséges zsíroknak. Fontos ezeket az ételeket megfelelően tárolni, és sokáig frissek maradnak. A zsírok elengedhetetlenek a sportolók számára is, és a fenti ételek gyors falatot adnak, anélkül, hogy elmenne egy gyorsétterembe. Próbáljon alacsony zsírtartalmú sajtokat, különféle dióféléket és főtt tojást használni.
Tipp # 5: egyél tejet
A tej megfelelő körülmények között több napig tárolható. Ha nincs ideje fehérje turmixot készíteni magának, akkor biztosan lesz ideje inni tejet. Ennek a terméknek egy literje körülbelül 40 gramm fehérjevegyületet tartalmaz, és a termék kalóriatartalma nem túl magas. Ez a szám körülbelül 360 kalória. A szervezet regenerálódási folyamatainak felgyorsításához használjon sovány tejet fehérje turmixok készítéséhez. A nagyszámú fehérjevegyület mellett szénhidrátot is biztosíthat a szervezetnek. Tovább a következő 13 táplálkozási tipphez a fitnesz érdekében.
6. tipp: Főzzön minden hét nap
Sok sportoló hatalmas időt fordít az ételek napi elkészítésére. Ha ezt hetente egyszer megteszi, és készen áll mindenre, amire szüksége van, akkor időt takaríthat meg, amely folyamatosan hiányzik. Ha a hét folyamán néhány órát az étel elkészítésével tölt, akkor a későbbiekben nem biztos, hogy azon gondolkodik, mit főzzön a közeljövőben.
7. tipp: Jobb, ha az ételt ki kell olvasztani a hűtőszekrényben
A hús főzése előtti napon a legjobb, ha kivesszük a terméket a fagyasztóból, és hűtőbe tesszük. Bár a leolvasztási folyamat hosszabb ideig tart, az élelmiszert ezután hosszabb ideig tárolhatja. Készítsen előre annyi húst, amennyi a főzéshez szükséges.
8. tipp: előre elkészített étel
Ez a 13 táplálkozási fitness tipp egyike sok időt takarít meg a jövőben. Próbálja meg előre felosztani a húst a szükséges részekre, és külön csomagolni. Célszerű ehhez edényeket használni, amelyeket ezután a mikrohullámú sütőbe lehet helyezni. Ha egyszerre egy hétre készít ételt, akkor a legjobb, ha csomagolja és tartályokba helyezi. Akkor csak fel kell melegíteni őket, ha szükséges. Ne feledje, hogy a főtt hús három -négy napig tárolható.
Tipp # 9: A húst őrölni lehet
Nagyon hasznos a mai 13 táplálkozási fitness tipp között. Nagyon könnyen növelheti a csirkemell mennyiségét az étrendben. Ehhez a termék főzése után őrölje meg. Először is, könnyebb és gyorsabb fogyasztani, másodszor pedig a tápanyagok gyorsabban felszívódnak az emésztőrendszerben.
Az így elkészített csirkét gyorsan elfogyaszthatja a fehérje keverék után, amelyet az edzőteremben az óra befejezése után kell használni. Az elektromos daráló lehetővé teszi a hús nagyon gyors őrlését, és sok időt takarít meg.
Tipp 10: Vágja a húst kockákra
Ha valamilyen oknál fogva nem tetszik az előző bekezdésben említett lehetőség, akkor a főtt húst darabokra vághatja. A csirkemell főzése után osszuk szeletekre, és tegyük egy edénybe. Adjunk hozzá bármilyen fűszert a húshoz és keverjük össze. Ennek eredményeként valami csirke saláta lesz a vége. A kapott étel nagyszerű ízű lesz, és minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Száz gramm ilyen saláta körülbelül 30 gramm fehérjevegyületet tartalmaz.
Ezenkívül nagyon kényelmes csomagolt, konzerv nélküli tonhalat használni a gyors uzsonnához. Vágja le a csomag sarkát, adjon hozzá mustárt vagy ketchupot a halhoz, majd törje össze a csomag tartalmát. Ezen egyszerű lépések után nagyszerű, magas fehérjetartalmú és omega-3 zsírsavakat kaphat.
Tipp # 11: Ne feledje a fehérje turmixokat
Gyakran és sokat kell enni. Ezt biztosan tudja, ha nincs 13 tippünk a megfelelő táplálkozásról a fitneszben. A fő hangsúlyt természetesen a hagyományos élelmiszerekre kell helyezni. Azonban nem nélkülözheti a fehérje turmixokat. Kívánatos, hogy egyszerű szénhidrátokat is tartalmazzanak. Vegye be őket edzés előtt és után, lefekvés előtt, és amikor nincs elég ideje a tápláló ételek elkészítésére. A fehérje turmix minden sportoló étrendjének nélkülözhetetlen része, de nagyon fontos, hogy helyesen használjuk őket.
12. tipp: Javítsa a fehérje turmixok ízét
Nem titok, hogy a fehérje keverékek gyakran nem a legjobb ízűek. A helyzet orvoslására használhat alacsony kalóriatartalmú szirupokat, vagy egyszerűen édesítheti a turmixot. Ha nem szeretné növelni a kalóriatartalmát, akkor egyszerűen hozzáadhat fagyasztott bogyókat a termékhez, és felvehet egy koktélt. A legjobb választás az áfonya és az eper. Ezek a bogyók kellemes ízükön kívül vitaminokban is gazdagok.
Tipp # 13: Egyél desszertet a sportolóknak
A testépítők számára a puding remek desszert lehet. A fehérjeturmixokhoz cukormentes instant pudingkeveréket adhat. Ez egy nagyon ízletes és egészséges étel.
Összefoglalva, tanácsos fehérje keverékeket ömlesztve vásárolni. Ez nemcsak pénzügyi szempontból előnyös, hanem sok időt is megtakarít. A ma felvázolt 13 táplálkozási fitness tipp segít elérni céljait. Ha kevés figyelmet fordít a megfelelő táplálkozásra, akkor az edzés hatékonysága rendkívül kicsi lesz.
Tudjon meg többet a táplálkozási fitnesz alapelveiről:
