Tudja meg, hogy az étrend hogyan befolyásolhatja pozitívan vagy negatívan a nő testét, és hogyan változhat a nők hormonális egyensúlya. Ha úgy dönt, hogy lefogy, akkor nagyon fontos, hogy helyesen tegye. Most nagyszámú diétás táplálkozási programot találhat, amelyek károsak lehetnek a szervezetre. Először is az étrend női hormonokra gyakorolt hatásáról beszélünk. Ha nem megfelelő táplálkozási programot használnak, akkor akár egy hét alatt is megzavarható a hormonrendszer. Ez az anyagcsere folyamatok zavarait, valamint a menstruációs ciklus szabálytalanságát vonja maga után.
Átlagosan a ciklus időtartama 28 nap, és a fő női hormonok (progeszteron és ösztrogén) koncentrációja ebben az időszakban széles tartományban ingadozik. Teljesen nyilvánvaló, hogy az ilyen változások befolyásolják mind a nő általános állapotát, mind a sportteljesítményét.
Ebben az esetben emlékezni kell a menstruációs ciklus (oligomenorrhea) időtartamának növelésére és annak megszüntetésére (amenorrhoea). Ezenkívül egyes nőknél policisztás petefészek szindróma vagy szubklinikai hiperandrogéniség tapasztalható. Ilyen körülmények között a női testben magas a férfi hormon koncentrációja a normál értékekhez képest.
És végül beszéljünk a különböző fogamzásgátlókról, amelyek szintén befolyásolják az endokrin rendszer működését. Manapság minden fogamzásgátló szer exogén ösztrogént és progeszteront vagy mindkettő kombinációját használja. Mindez arra utal, hogy az étrend női hormonokra gyakorolt hatása meglehetősen jelentős lehet, és ezzel tisztában kell lennie.
Hogyan befolyásolják a diéták a női test hormonjait?
A tudósok leggyakrabban azt tanulmányozzák, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programok milyen hatással vannak az elhízott vagy túlsúlyos emberek problémájára. Ilyen helyzetben rendkívül nehéz a kutatási eredményeket normál súlyú személyre átvinni.
A sportmutatók nem kevésbé ellentmondásosak. A negatív hatás jelenlétét gyakran észlelik, és az egyetlen kivétel itt az alacsony intenzitású kardio edzés. Most már nyugodtan kijelenthetjük, hogy a negatív aspektusok nem csak a gimnasztikában találhatók, azonban ebben a sportfegyelemben nem az erő, hanem a készség az elsődleges.
A női test fiziológiája elég finom mechanizmus ahhoz, hogy megismerjük az étrend női hormonokra gyakorolt hatását. Ellenkező esetben komoly problémák lehetségesek. A menstruációs ciklus során a szövetek inzulinérzékenysége megváltozik. Ezenkívül a szénhidrátforrások és a nő életkora bizonyos mértékben hozzájárulnak a „közös ügyhez”.
Ezek a paraméterek határozzák meg nagyrészt azt, hogy melyik női hormon lesz a domináns egy adott időpontban. Tegyük fel, hogy a luteális fázisban nő az inzulinrezisztencia. Tudnia kell, hogy az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programok a leghatékonyabbak ebben a helyzetben. A fizikai erőfeszítés hatására a női test kevesebb szénhidrátot fogyaszt, mint a férfi. Ez arra utal, hogy a lányoknak aktívabban kell csökkenteniük a szénhidrátmennyiséget a táplálkozási programjukban.
Az alacsony szénhidráttartalmú diétás táplálkozási programok egy másik előnyét is meg kell említeni, annak ellenére, hogy ez meglehetősen közvetett. A lényeg az, hogy egy nő minimálisra tudja csökkenteni a zsírok és fehérjevegyületek mennyiségét az étrendjében, főként szénhidrátokat fogyasztva. Ezenkívül a sportolók gyakran még a tejtermékeket és a vörös húst is megtagadják.
Összességében ez "tökéletes vihart" okozhat a szervezetben. A fehérjevegyületek hiánya lehet a fő oka a testösszetétel változásának, mert ilyen helyzetben az izomszövet aktívan megsemmisül. Ha kizárja az étrendből a húst és a tejtermékeket, akkor vas- és kalciumhiány léphet fel. Mivel a zsírok szükségesek a nemi hormonok szintéziséhez, ennek a tápanyagnak az étrendből való kizárása menstruációs zavarokhoz vezethet.
Valószínűleg sokan elgondolkodtak azon, hogyan sikerül a nőknek ésszerűen jó eredményeket elérniük alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programok használatakor? Az a tény, hogy egy ilyen táplálkozási program használatakor önkéntelenül sikerül elkerülnie az étrend megszervezésével kapcsolatos leggyakoribb hibákat.
Kénytelen sok fehérjevegyületet és elegendő mennyiségű zsírt fogyasztani. Sőt, a szénhidrátok is elfogadható mennyiségben vannak jelen az étrendben. Emlékeznie kell arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend körülbelül negyedével vagy akár 50 százalékkal több fehérjét tartalmaz, mint a szénhidrát-alapú étrend. Egyébként ez a tény gyakran okoz sok zavart, amikor összehasonlítjuk az alacsony és magas szénhidráttartalmú táplálkozási programokkal végzett kísérletek eredményeit.
Ha szinte minden szénhidrátot kizár az étrendből, akkor nincs más választása, mint több fehérjevegyületet és részben zsírt fogyasztani. Mint már említettük, a ciklus luteális fázisában csökkenteni kell a szénhidrátok mennyiségét, de a tüsző stádiumban éppen ellenkezőleg, növelni kell.
A fizikai aktivitásból való kilábalás nőknél
Általánosan elfogadott, hogy a női test jobban képes megbirkózni a nagy intenzitású edzésekkel, és a befejezés utáni helyreállítási folyamatok gyorsabbak, mint a férfiak. Ez azt sugallja, hogy a női edzésprogramban rövidebb pihenőidőt kell biztosítani.
Egyetérthetünk ezzel az állítással, és a fő ok itt az erő és a hatalom alacsonyabb mutatói. Ennek eredményeként a női test nem fárad el annyira, mint a férfi. Ezenkívül más tényezők is befolyásolnak, például a terhelés nagyságát.
Ha egy nő mérsékelt terhelést alkalmaz, akkor a teste gyorsabban helyreáll, nemcsak egy edzés alatt, hanem a teljes edzési ciklus szempontjából. Ha erőteljes terhelésekről beszélünk, akkor a kutatási eredmények szerint nincs különbség. Jelenleg arról beszélünk, hogy 20 sorozatot kell elvégezni egy ismétléssel, és a súlyok maximális egyismétlési súlyával dolgozunk.
A kínai női súlyemelő csapat a fentiek újabb bizonyítéka lehet. A kínai nők keményebben és gyakrabban edzenek, mint más országok válogatottjai. Ebben a sportban azonban minden mozdulatot szubmaximális munkasúlyokkal hajtanak végre.
Azt is figyelembe kell venni, hogy ezek a mozgások robbanásveszélyesek, és a nők kihasználhatják alsó testük nagyobb rugalmasságát. A testépítésben vagy az erőemelésben a gyakorlatokat lassú ütemben kell végrehajtani, és ezért nincs különbség a férfiak és nők edzésprogramjai között.
Hogyan befolyásolhatják a hormonok a testsúlyt?
Körülbelül három tucat különböző hormon szintetizálódik az emberi szervezetben. Ugyanakkor minden rendszer normál működéséhez rendkívül fontos a köztük lévő egyensúly fenntartása. Bár ma az étrend női hormonokra gyakorolt hatásáról beszéltünk, meg kell fontolni a fordított összefüggést. Ha a túlsúly nem a táplálkozáshoz kapcsolódik, hanem a hormonális rendszer hibás működésének eredménye, akkor a különböző étrendek és sportok alkalmazása nem fogja tudni megoldani a problémát.
Egyes hormonok lényegesen nagyobb hatást gyakorolnak a test felépítésére, mint mások. Róluk fogunk most röviden beszélni. A leptin az energiafolyamatok egyik fő szabályozója. A tudósok először az elhízott gyermekek tanulmányozása során fedezték fel. A leptint a zsírszövetek sejtszerkezetei szintetizálják, és célja az étvágy elnyomása.
Talán észrevette, hogy idősebb embereknél az étvágy csökken. Ez pontosan annak köszönhető, hogy a testükben több zsírszövet található, és ennek következtében a leptin magas koncentrációja. Azonban nem mindenki érti, hogy az elhízott embereknek miért van gyakran erős étvágyuk, bár a leptin szintjének a szervezetében is magasnak kell lennie. Minden a leptin rezisztenciáról szól. Egyszerűen fogalmazva, az agy nem tud megfelelően reagálni a hormonszint emelkedésére, mivel nem érzi ezt. Ennek oka ugyanaz a zsír, és amint egy személy fogyni kezd, az agy újra láthatja a leptint, ami az étvágy csökkenéséhez vezet.
A második fontos hormon, amelytől a test felépítése függ, a ghrelin. Az anyag mintegy kiegészíti a leptint, és a gyomor sejtes szerkezete szintetizálja. Ha nincs benne étel, akkor elkezdődik a ghrelin aktív termelése, és kezdünk éhesnek lenni.
Ha a gyomor megnyúlik, akkor speciális receptorok aktiválódnak, és a ghrelin termelése leáll. Éppen ezért a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy fogyás közben igyon meg egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát, és a következő étkezés ideje még nem jött el. Amint láthatja, a ghrelin -termelés szabályozásának mechanizmusa mechanikus, és most már tudja, hogyan befolyásolhatja étvágyát.
Az inzulin befolyásolja az étvágyat is, amelynek fő funkciója a glükóz hasznosítása és szállítása a szövetek sejtes szerkezetébe. Ha édes ételt evett, a szervezet erre éles inzulin felszabadulással reagál. Ennek eredményeként a glükóz koncentrációja először meredeken emelkedik, majd gyorsan csökken. Mindezek a folyamatok erős étvágyhoz vezetnek. Ez a három fő hormon, amely befolyásolhatja testünk felépítését.
A hormonokról és a fogyásról bővebben az alábbiakban olvashat:
