Tudja meg, érdemes -e télen fitneszedzéseket végezni kint, és milyen előnyökkel jár egy ilyen edzés. Ha a téli fitneszről van szó az utcán a fogyás érdekében, azonnal a futás jut az eszembe. Más típusú fitnesz edzéseket az edzőteremben vagy a medencében tartanak, ha úszásról vagy vízi aerobikról van szó. A kocogás a legolcsóbb fitnesz típus télen a szabadban a fogyás érdekében.
A fogyás képessége mellett a téli kocogás hozzájárul az immunrendszer megkeményedéséhez és javításához. Sok ember számára a téli kocogás valami extrém dolog, például mondjuk a téli úszás. A fitnesz szakértők szerint azonban a téli kocogás a legjobb sport a szabadtéri tevékenységekhez.
A kocogás elősegíti az izmok és a szív erősítését, és segít a felesleges kilók elleni küzdelemben is. Kint hideg és szeles lehet, de a kocogásnak köszönhetően erősíti az egészségét, és képes lesz fogyni. Természetesen a hideg levegőn történő edzésnek bizonyos korlátai vannak. Először is meg kell válaszolnia magának, hogy érdemes -e télen fitneszozni a szabadban a fogyás érdekében. Egyetért azzal, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás érdekében teljesen lehetséges edzeni az edzőteremben vagy akár otthon.
Fitness a télen a fogyáshoz: előnyök és hátrányok
Ha mindent helyesen csinálnak, akkor nem árt, ha télen fitneszben edzenek az utcán a fogyásért. De elég gyorsan észre fogja venni a pozitív hatásokat, mivel a szervezet elkezd alkalmazkodni az új körülményekhez, és könnyebben fogja elviselni a hideget. A szívizom és a tüdő is jobban kezd működni. Télen sokan ritkán hagyják el szükségtelenül a hangulatos lakást.
Ez ahhoz vezet. Hogy a szervezet oxigénhiányos. A téli szabadtéri kocogás oxigénnel látja el a szervezetet. Télen gyakran sok úton kell futni, és ez nagyszámú izom aktiválásához vezet. A lábizmok mellett a teststabilizátorok is működnek, mivel feszültségben vagy az egyensúly fenntartása érdekében.
A tudósok kimutatták, hogy a téli kocogás körülbelül harmadával hatékonyabb, mint a nyári kocogás. Mivel az izmok terhelése nagyobb, a zsírszövet aktívabban égett. Íme az alapvető szabályok, amelyek segítenek megszervezni a fitneszedet télen a szabadban a fogyás érdekében:
- Vásároljon speciális téli futócipőt.
- Amikor a hőmérséklet mínusz kettő alá süllyed, termikus fehérneműt kell használnia.
- Mielőtt elkezdené az edzést, mielőtt kimegy, végezzen egy jó bemelegítést.
- Futás közben lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül.
- A nehéz időjárási körülmények miatt korlátozza az ülés időtartamát 30 percre.
- Elég, ha télen fitnesz a szabadban a heti négyszeri fogyáshoz.
Télen kocogás közben csak akkor árthat egészségének, ha figyelmen kívül hagyja az órák lebonyolításának szabályait, vagy bizonyos betegségei vannak. Más esetekben csak a test javára válik az edzésekkel. Nem ajánljuk a téli kocogást légzőszervi megbetegedésekben, visszérben és érrendszeri betegségekben szenvedőknek, valamint megfázás vagy fertőző betegségek után.
Azt is megjegyezzük, hogy amikor a levegő hőmérséklete mínusz 24 alá csökken, akkor meg kell tagadnia az osztályok lebonyolítását az utcán. Ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási programot használ, az immunrendszere nem tud teljes kapacitással működni, és télen futással fennáll a kockázata. Ilyen helyzetben érdemes kevésbé energiaigényes konditermet és beltéri edzéstípust választani.
Téli reggeli kocogás a szabadban a fogyás érdekében
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy munkanap előtt "munka" módba lépjen. Természetesen nagyon nehéz leküzdeni a lustaságot, és kényszeríteni magát arra, hogy reggel menjen ki a hidegbe edzésre. Ehhez erőteljes motivációt kell találnia. A tudósok megállapították, hogy a téli reggeli kocogás nemcsak rendkívül hatékony a fogyás szempontjából, hanem fiatalító hatással is van a szervezetre.
A futás során a nyirok aktívan keringni kezd, és a véráramlás növekszik. Ennek eredményeként a ráncok eltűnnek, és a bőr tónusa javul. Van azonban egy árnyalat, amelyet emlékeznie kell - ne mossa le az arcát a lecke megkezdése előtt. Ez segít elkerülni a súlyos repedéseket és megőrzi bőrét.
Ha télen kocogás mellett jár, helyesen eszik, alszik és rendszeresen sportol, akkor gyorsan észre fogja venni a hatást. A téli kocogás, az összes szabály betartása, segít a fogyásban és a tónus fenntartásában.
Fitness a téli szabadban: az edzés szabályai és elvei
Már beszéltünk a téli szabadtéri fitnesz előnyeiről és hátrányairól. Emlékezzünk vissza, hogy az ilyen képzés nem éri meg, ha alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási programokat és gyengített immunitást alkalmaz egy korábbi betegséggel szemben.
Ha nincsenek egészségügyi problémái, és nem korlátozza magát jelentősen az ételek kalóriabevitelében, akkor a téli kocogás mindenképpen hasznos lesz, de bizonyos feltételek mellett. Ne feledje, hogy csak egy ilyen edzés segít megszabadulni 900 kalóriától egyszerre. Azt is el kell mondani, hogy a test a futás befejezése után a következő négy -öt órában továbbra is zsírt éget.
Miután úgy döntött, hogy edzést végez télen a szabadban, kellő figyelmet kell fordítania a ruhák megválasztására, de erről külön beszélünk. Egy ilyen helyzetben rendkívül fontos a kiváló minőségű bemelegítés. Ne feledje, hogy ezt beltéren kell elvégezni, mielőtt kimegy. A bemelegítés után vegye fel az edzőruhát, és lassú ütemben haladjon az edzésterületre. A foglalkozás időtartama nem haladhatja meg a fél órát, és miután otthon van, végezzen izomfeszítő gyakorlatokat. A túledzés elkerülése érdekében hetente legfeljebb négyszer végezzen. Tervezze meg előre az útvonalat, és válasszon kevesebb csúszós helyet.
Fitness a téli szabadban a fogyáshoz: felszerelés
A téli kocogáshoz szükséges eszközök kiválasztása nagyon fontos szakasz. Javasoljuk, hogy látogassa meg a legközelebbi sportszerüzletet, és vásároljon meg minden szükséges ruházatot. Most megvizsgáljuk a berendezésekre vonatkozó követelményeket.
Tornacipő
Egészen korrekt lesz, ha a cipőt a téli sportszekrény fő elemének nevezzük. Természetesen nem szabad alábecsülni más tételek fontosságát sem, de sok szempontból a sérülésveszély mértéke a tornacipőtől függ.
Kezdetnek a megfelelő téli futócipő kiválasztása segíthet az ízületek védelmében. Ezenkívül a megfelelő lábbeli segít fenntartani az egyensúlyt. Íme a sportcipő tulajdonságai a téli szabadtéri kocogáshoz:
- Puha talp magas párnázási tulajdonságokkal.
- A talp anyagának meg kell őriznie tulajdonságait a hidegben.
- A cipő futófelületének mélynek kell lennie, és lehetőleg a külső talp különféle anyagokból készüljön, hogy csökkentse a csúszós felületekre esés kockázatát.
- A cipőnek melegnek és nedvességállónak kell lennie.
- A csizma lábának magasnak kell lennie, és a fűzőnek biztonságosnak kell lennie.
- A könnyű használat érdekében a talpbetéteket el kell távolítani.
Ma az egyes ismert márkák termékpalettájában könnyen megtalálhatja a téli futócipőt. Nem javasoljuk, hogy spóroljon a berendezéseken.
ruházat
A téli kocogáshoz szükséges ruházat fő követelményei a következők: nem korlátozza a mozgást, jól megtartja a hőt, gyorsan és hatékonyan eltávolítja a nedvességet a bőrről. Sokan, akik a téli szabadtéri fitneszruházatot választják a fogyás érdekében, nem fordítanak nagy figyelmet a zoknira. Ugyanakkor rendkívül fontos része az öltözékének.
Emlékeznie kell arra, hogy a lábakon keresztül a test a hő több mint 70 százalékát elveszítheti, és ha a lába vagy a zokni nem tud eléggé felmelegedni, akkor fennáll a hipotermia és a betegség kockázata. Több pár normál zoknit is viselhet, de sokkal jobb speciális termikus zokni. Ezeket kifejezetten téli futásra tervezték. A téli kocogáshoz való ruházat kiválasztásának fő szabálya a rétegezés. Annak érdekében, hogy ne hűljön túl, csak három réteget kell használnia. Az első feladat a nedvesség gyors eltávolítása a bőrről és a hő megtartása. Javasoljuk termikus fehérnemű használatát.
A második rétegnek szigetelőnek kell lennie, és a gyapjúruha nagyszerű választás. Az utolsó réteget megbízható szélvédelemre tervezték, és szélálló kabátot kell használnia. Pamut fehérneműt nem szabad használni, mivel gyorsan felszívja az izzadságot, ami rossz szellőzéshez és hőveszteséghez vezet.
Fagy- és szélviszonyok esetén rendkívül fontos a kezek és a fej megbízható védelme. Olyan gyapjú kesztyűt kell használnia, amely nem rendelkezik ujjtartóval. Ez segít melegen tartani. Ha kint nincs erős szél, és a hőmérséklet nem esett nagyon alacsonyra, akkor használhat szokásos kötött sapkát. Erős szélviszonyok esetén érdemes balaclavát használni.
A téli kocogási öltözék kiválasztásakor öltözzön úgy, mintha tíz fokkal magasabb lenne, mint valójában. A helyzet az, hogy futás közben felmelegedsz, és ha a ruhák nagyon melegek, akkor az edzés kényelmetlen lesz. A táv első kilométere után már nem fogja érezni a fagyot.
A reggeli bemelegítés télen a szabadban, lásd az alábbi videót:
